50 წონაში დაკლება რით განსხვავდება წონის დაკლებისგან, ვთქვათ, 25 ან 30 წლის ასაკში? თურმე აქ ერთი თავისებურებაა. ფაქტია, რომ ასაკთან ერთად, დაახლოებით 30 წლის შემდეგ, მეტაბოლიზმი იწყებს შენელებას. ამიტომ, ფორმის შენარჩუნების მიზნით, საჭიროა ყოველდღიური დიეტის საერთო კალორიების თანდათანობით შემცირება. შემცირება მცირეა - დაახლოებით 50 კალორია ყოველ 5 წელიწადში, მაგრამ 50 წლის შემდეგ მთლიანი დეფიციტი უკვე 200 კალორია იქნება.
საშუალოდ, ქალის ყოველდღიური კალორიული მიღება 2000 კკალ. ამიტომ, 50 წლის შემდეგ, ეს მაჩვენებელი უდრის 1800 კკალს - დიეტა სულაც არ არის ცუდი, მაგრამ ზომიერი.
დიეტა 50 წლის შემდეგ
ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა იკვებოთ მრავალფეროვანი და დაბალანსებული, მიიღოთ ყველა საჭირო ცილა, ცხიმი, ნახშირწყლები, ვიტამინები და მინერალები. საკმარისი იქნება თეთრი პურისა და ტკბილი ნამცხვრების, შემწვარი, სწრაფი კვების გამორიცხვა და ასევე ფრაქციულ კვებაზე გადასვლა (5-6 მცირე ულუფა დღეში 3 საათში), რათა 2 თვეში 5 ან მეტი კილოგრამით დაიკლოთ წონაში.. დიახ, დიეტოლოგების კლასიკური რჩევა - ვახშამი ძილის წინ არა უგვიანეს 2-3 საათისა.
Ფიზიკური აქტივობა
ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია, მაგრამ ზომიერი და შესაძლებელია. მათ შორისაა სწრაფი ტემპით სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, მათ შორის სპეციალური ვარჯიშები წყალში - აკვატრენინგი. ამ ტიპის საქმიანობა, როგორიცაა სკანდინავიური სიარული, ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისა და ზოგადად ჯანმრთელობის ხელშეწყობისთვის. ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ მარტივი ზოგადი გამაძლიერებელი ვარჯიშები ფიზიოთერაპიული ვარჯიშებიდან. გარდა ამისა, იოგა ხელს უწყობს სხეულის მოქნილობას, გამხდარსა და ჯანმრთელობას.
რა ფიტნესაა სასარგებლო 50 წლის შემდეგ
ცურვა და აკვაერობიკა
აკვა აერობიკა არის ვარჯიშების ერთობლიობა, რომლებიც სრულდება უშუალოდ წყალში. ჩვეულებრივ, წყლის აერობიკა ხდება მუსიკით. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა არა მხოლოდ სასარგებლოა გულ-სისხლძარღვთა, ნერვული და სასუნთქი სისტემისთვის, არამედ აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და ზრდის სხეულის მთლიან ტონს.
იოგა
უნიკალური უძველესი ტექნიკა, ძალიან პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. იოგის გაკვეთილები აუმჯობესებს მოქნილობას, სახსრების ჯანმრთელობას, აძლიერებს ძვლებს და ხერხემალს და ავითარებს კუნთის კორსეტს. იოგის ვარჯიშების (ასანას) დახმარებით შეგიძლიათ გადალახოთ მრავალი სერიოზული დაავადება, მათ შორის ასთმა, თიაქარიანი დისკები, ვარიკოზული ვენები, სიმსუქნე და ა.შ.
პილატესი
ფიტნეს ფორმა, რომელიც მოიცავს ვარჯიშებს მოქნილობისა და მობილობის განვითარების მიზნით. გლუვი პილატესის ვარჯიშები შერწყმულია სპეციალურ რესპირატორულ სისტემასთან - შედეგად იკარგება ჭარბი წონა, კუნთები ძლიერდება, მეტაბოლური პროცესები ძლიერდება, ზურგის ტკივილი მნიშვნელოვნად მცირდება და პოზა უმჯობესდება.
სკანდინავიური სიარული
ბოლო პერიოდში ძალიან პოპულარული გახდა - და ეს კარგი მიზეზია. სკანდინავიური სიარული ქმნის კუნთის კორსეტს ხერხემლის გარშემო, ხელს უწყობს სხეულის მნიშვნელოვან ტონუსს და ძალზე ეფექტურია წონის დაკლებისთვის.
რამდენად ხშირად ვარჯიშობთ? იდეალურ შემთხვევაში, კვირაში 4-5-ჯერ. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 30-დან 40 წუთამდე. სხვათა შორის, თუ ზომიერ დიეტას დააკავშირებთ ვარჯიშთან, მაშინ ზედმეტი კილოგრამები ერთნახევარჯერ მეტს წავა.
წონის დაკლება 50 წლის შემდეგ შესაძლებელია და აუცილებელია
სამწუხაროდ, ზედმეტი კილოგრამები არამარტო ესთეტიკური პრობლემაა, არამედ ჯანმრთელობისთვის სერიოზული ზიანიცაა. რატომ არის საშიში ჭარბი წონა?
- გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობა უარესდება, სისხლის მიმოქცევა დაქვეითებულია.
- ინტრააბდომინალური წნევა იზრდება.
- ძვლები და სახსრები სუსტდება.
- იზრდება ზოგადი ათეროსკლეროზის განვითარების რისკი.
- ინსულტის რისკი მნიშვნელოვნად იზრდება.
- ღვიძლისა და ნაღვლის ბუშტის დაავადებების რისკი იზრდება.
- შეიძლება მოხდეს ვარიკოზული ვენები.
- სუნთქვის გაძნელება.
- შაქრისა და ქოლესტერინის დონე იზრდება.
