ატლეტური წარმოდგენის მისაღწევად საჭიროა მკაფიო განრიგი და გრაფიკი. ამ შემთხვევაში, შედგენილი სასწავლო პროგრამა იმუშავებს მაქსიმალური ეფექტით. ამასთან, თუ არ გაქვთ საკმარისი თავისუფალი დრო, მოგიწევთ ადაპტაცია და მორგება, მაგრამ ამავე დროს ვერ დაუშვებთ, რომ ყველაფერმა თავისებურად გაიაროს და ივარჯიშოს. მნიშვნელოვანია განისაზღვროს კლასების დღეები და სწორად გადანაწილდეს დატვირთვა მათზე.
სავარჯიშო დარბაზში სწორად სტრუქტურირებული ვარჯიში უნდა შეიცავდეს რამდენიმე სახის დატვირთვას და, ყველაზე ხშირად, ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფების შემუშავებას. თითოეული სპეციფიკური ვარჯიშისთვის საჭიროა სავარჯიშოების კარგად გააზრებული შემადგენლობა, რომელსაც აკეთებს სპეციალისტი.
მაგრამ ჯგუფური ფიტნეს კლასები უკვე შედგენილია ისე, რომ ისინი სრულყოფილი და სრულყოფილია, ამიტომ, მათზე დასწრება, არ შეიძლება ფიქრი დამატებითი კონსულტაციების და დატვირთვის სიხშირის შესახებ.
კლასის სრულყოფილი გრაფიკი
თუ ვსაუბრობთ მძიმე დატვირთვების ვარჯიშებზე ან პროფესიულთან ახლოს მყოფ პროფესიაზე, მაშინ მათი ოპტიმალური რაოდენობა უნდა იყოს კვირაში 3-ჯერ. გარდა ამისა, ორშაბათს, ოთხშაბათს, პარასკევს ან ორშაბათს, ოთხშაბათს, შაბათს. დღის გადატანა შესაძლებელია ნებისმიერი მიმართულებით, მთავარია, რომ დარბაზში სიარულს შორის ერთი დღის შესვენება იყოს. შემდეგ, თითოეულ ინდივიდუალურ დღეს, სავარჯიშო გრაფიკი უნდა შეიცავდეს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების შესწავლას, მაგალითად:
- ორშაბათი: ზურგი და მკლავები.
- ოთხშაბათი: ფეხები და აბსები.
- პარასკევი: მკერდი და მხრები.
დათბობა საჭიროა ყოველი გაკვეთილის დაწყებამდე და ბოლოს გაწელვა.
როდესაც სპორტი ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ხასიათს ატარებს, მსუბუქი ვარჯიშების გაკეთება თითქმის ყოველდღე შეიძლება. დილით მოკლე სირბილისთვის, სპეციალური პაუზები არ გჭირდებათ, თუმცა, სურვილის შემთხვევაში, სხეულს კვირაში ერთხელ უნდა დაისვენოთ. კუნთების ნაზი დაჭიმვა ასევე არ საჭიროებს შეფერხებებს: პილატესით, დაჭიმვით, იოგით ვარჯიში შეგიძლიათ კვირაში 6 დღე.
გრაფიკის მიხედვით მაინც ღირს ინტენსიურ ჯგუფურ ვარჯიშებზე დასწრება. აქტიური კლასები უნდა შეიცვალოს ყოველ მეორე დღეს სტატიკური კლასებით. ასეთი გრაფიკი საშუალებას მოგცემთ ხარისხობრივად და სწორად დაარეგულიროთ თქვენი წონა და მიაღწიოთ სწორ სხეულს, ხოლო სხეულს ადეკვატური დასვენება.
თუ არ გაქვთ საკმარისი თავისუფალი დრო
იმ სიტუაციაში, როდესაც დრო ძლიერ აკლია და მხოლოდ თავისუფალი დღეა შაბათ-კვირა, თქვენ ვარჯიშზე წასვლა კვირაში მხოლოდ ორჯერ მოგიწევთ. ახლა ფიტნეს კლუბები სულ უფრო ხშირად სთავაზობენ კლიენტებს შაბათ-კვირის შეკვეთებს. მათი ღირებულება გაცილებით ნაკლებია და ამავდროულად, ადამიანს შესაძლებლობა ეძლევა შაბათს და კვირას ეწვიოს გაკვეთილებისთვის აღჭურვილ ადგილს.
ასეთი გრაფიკი იღებს აქტიურ დატვირთვას ზედიზედ ორი დღის განმავლობაში, რომელშიც თქვენ უნდა გქონდეთ დრო კუნთების ყველა ჯგუფის დასადგენად. მაგალითად, შაბათს ყურადღება მიაქციეთ სხეულის ზედა ნაწილს: მკლავებს, მხრებს, გულმკერდს, კვირას კი ავარჯიშეთ ქვედა ნაწილი: ფეხები, მუცლები, ზურგი. სწორი იქნება, რომ კვირაში შუა კვირაში მაინც გამოყოთ ვარჯიშისთვის, რომ სხეული კარგ ფორმაში იყოს. თუ ეს შეუძლებელია, ღირს 20 წუთი ყოველდღე გამოყოთ მსუბუქი ვარჯიშებისთვის ან დაჭიმვისთვის, ეს საშუალებას მისცემს კუნთებს არ დაკარგონ ის, რაც შაბათ-კვირას მიიღეს.
ნებისმიერ შემთხვევაში, უნდა გვახსოვდეს, რომ აქტიურმა და რთულმა ვარჯიშებმა დასვენების გარეშე შეიძლება მხოლოდ ზიანი მიაყენოს, ვინაიდან სხეულს სჭირდება სერიოზული მუშაობის აღდგენა დარბაზში. ამასთან, რეგულარობის გარეშე ნებისმიერი მოქმედება ასევე უაზროა, რადგან მხოლოდ კლასები სწორი სიხშირით დაგეხმარებათ შედეგის განვითარებასა და კონსოლიდაციაში.
