კრიტიკული დღეები ქალის სხეულის განსაკუთრებული გამოცდაა. ამ ხნის განმავლობაში ქალებს აქვთ სისუსტე და სისუსტე. მაგრამ მათთვის, ვინც შეჩვეულია აქტიურ ცხოვრების წესს, მენსტრუაცია არ უნდა გახდეს სპორტისთვის უარის თქმის მიზეზი. მნიშვნელოვანია მხოლოდ დატვირთვის სწორად დოზირება.
ქალის მთავარი ამოცანა დედობაა, ამიტომ ჯანმრთელი ქალის სხეული ყოველ თვე ემზადება ამ მოვლენისთვის. კვერცხუჯრედი, მზადაა ნაყოფის შესაქმნელად, მწიფდება საკვერცხეში, საშვილოსნო დაფარულია ლორწოვანი გარსებით. თუ ორსულობა არ მოხდა, მკვდარი კვერცხუჯრედი სისხლით იხსნება. სხეულიდან სისხლის მიმოქცევის დასახმარებლად საშვილოსნო იწყებს შეკუმშვას, რის შედეგადაც ხდება მტკივნეული კრუნჩხვები. ამიტომ, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა ორგანოს დაზიანება, მენსტრუაციას ახლავს უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა ტკივილი, სისუსტე და ზოგადი სისუსტე. შაკიკი ხშირად ხდება, ცხელება და კუნთების ტკივილი შეიძლება მოხდეს. ამ პერიოდში ქალის იმუნიტეტი მცირდება, რაც მას დაუცველს ხდის სხვადასხვა ინფექციებისგან. ფიზიკური დატვირთვა კრიტიკულ დღეებში მთლიანად დამოკიდებულია ქალის კეთილდღეობაზე. თუ სისხლდენა უხვია, აღინიშნება გულისრევა, სისუსტე, ძლიერი ტკივილი, მაშინ უნდა აღინიშნოს წოლითი რეჟიმი. თუ ქალის მდგომარეობა საშუალებას გაძლევთ, შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ, მაგრამ დატვირთვა სწორად უნდა გამოიყენოთ, რადგან წინააღმდეგ შემთხვევაში, მენსტრუაციის ხანგრძლივობა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაიზარდოს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ენდომეტრიოზის პროვოცირება.
თუ შეჩვეული ხართ აერობული ფიტნესის გაკეთებას, მაგალითად, ცეკვას, ფორმას, სირბილს, საჭიროა დატვირთვა მესამედით შეამციროთ. მენსტრუაცია მნიშვნელოვნად ამცირებს გამძლეობას და ხელს უწყობს დაღლილობის ზრდას. ვარჯიშის დროს დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე, რომ შეავსოთ სისხლში დაკარგული წყლის რაოდენობა. აღმოფხვრა მაღალი ინტენსივობის დატვირთვები, მძიმე აწევა, რულონები და ნახტომები. შეასრულეთ ყველა მოძრაობა მშვიდად და შეუფერხებლად, მეტი დრო გაატარეთ გაჭიმვაში. კრიტიკული დღეების კლასების ტანსაცმელი უფრო მსუბუქი უნდა იყოს, რადგან ამ პერიოდში ოფლიანობა იზრდება. ჰიგიენური საშუალებებისათვის გამოიყენეთ ის, რაც თქვენთვის ყველაზე კომფორტულია. მაგალითად, ტამპონები ბევრად უფრო ფუნქციონალური და უხილავია, მაგრამ ზოგიერთ ქალში მათ შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და მუცლის ტკივილი. სასურველია ტამპონებისა და ბალიშების შეცვლა ყოველ ორ – სამ საათში ერთხელ.
თქვენი პერიოდის განმავლობაში შეეცადეთ ატაროთ ბამბის გადასაფარებლები. ბუნებრივი ქსოვილი გაგიმარტივებთ მომატებულ ოფლიანობას და თეთრეულის დახურული ფორმა უფრო საიმედოდ დაიცავს გაჟონვას.
სულაც არ არის აუცილებელი კრიტიკულ დღეებში უარი თქვას სპორტზე, თუ თავს კარგად გრძნობთ. კარგად შერჩეული ვარჯიშები დადებითად მოქმედებს სისხლძარღვთა სისტემაზე, სტაბილიზირებს ჰორმონებს და აძლიერებს მენჯის კუნთებს. დროთა განმავლობაში, ეს ხელს შეუწყობს ციკლის ნორმალიზებას, გახდის თქვენს პერიოდებს ნაკლებად მტკივნეულს.
თუ ცეკვავთ, დატვირთვა ცოტათი შეამცირეთ. შეეცადეთ არ შეასრულოთ ყველა მოძრაობა მთელი ძალით. მოერიდეთ თეძოების მკვეთრ დახვევას, მიხტომებს, ვარდნას და მუცლის შერყევას. ასევე, არ შეასრულოთ მოძრაობები იატაკზე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ანთება. ასევე უნდა გამოირიცხოს ქვედა პოზიციიდან აწევა, აკრობატული მოძრაობები თავდაყირა მობრუნებით.
ძალისმიერი სპორტი კატეგორიულად აკრძალულია, რადგან მენსტრუაციის დროს სხეულს აქვს დაზიანების რისკი. თუ ვარჯიშის გარეშე ვერ შეძლებთ, საჭიროა მინიმუმ არ გაზარდოთ დატვირთვა, ივარჯიშეთ ჩვეულ წონაში. სისუსტის მცირედი ნიშნების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში. დაუკარით ზურგი, მკერდი და მკლავები, მაგრამ ცოტა ხნით დაივიწყეთ ფეხები და მუცელი. გარდა ამისა, სავარჯიშო დარბაზში შეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო დატვირთვები - მსუბუქი სირბილი, სიარული, აერობიკა.მისაღებია მარტივი ვარჯიშები Pilates, yoga და calanetics ტექნიკაში. აუცილებელია გააფრთხილოთ მწვრთნელი თქვენი მდგომარეობის შესახებ, რათა მან შეძლოს თქვენი ტვირთის დონის მონიტორინგი.
მენსტრუაციის დროს არ არის რეკომენდებული საცხენოსნო სპორტით დაკავება, სირბილი, ძალოსნობა, ირლანდიური ცეკვა, ბაგირით გადახტომა, ველოსიპედით სეირნობა.
კრიტიკულ დღეებში, გარდა პირველი და ბოლო დღისა, არ უნდა მოინახულოთ აუზი. ამ პერიოდის განმავლობაში, სხეული უკიდურესად მგრძნობიარეა სხვადასხვა ინფექციების მიმართ, ქლორირებული წყალი ასევე უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს. აბაზანები, საუნები და სოლარიუმები კატეგორიულად აკრძალულია. სითბო ზრდის სისხლდენას და ანელებს საშვილოსნოს შეხორცების პროცესს. იმავე მიზეზით, არ არის სასურველი ცხელი აბაზანის მიღება.
ფიზიკური დატვირთვა კრიტიკულ დღეებში ძალზე დამღლელია სხეულზე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი კვება. აუცილებელია მეტი სითხის დალევა, წყალი, ბუნებრივი წვენები, რძიანი არის შესაფერისი, აუცილებლად მიირთვით ბოსტნეული და ხილი. სხეულს ასევე სჭირდება ცილა, რომელიც მონაწილეობს ახალი უჯრედების მშენებლობაში. ცხიმიანი თევზი სასარგებლოა.
არ უნდა მიირთვათ ცხარე, ცხარე საკვები, მარილი, ყავა, შოკოლადი, ყავა და ალკოჰოლი, რადგან მათ შეუძლიათ გაზარდონ სისხლდენა. უხვი გამონადენისა და ძლიერი ტკივილის დროს მიიღეთ ჰემოსტატიკური და ტკივილგამაყუჩებლები. ასეთი ხალხური საშუალება, როგორც dandelion ინფუზია, ასევე ბევრს ეხმარება.
