მეტაბოლიზმი სხვა არაფერია თუ არა ადამიანის სხეულის მიერ კალორიების მოხმარება. რაც უფრო და უფრო სწრაფად იწვის ადამიანი კალორიებს ავტომატურ რეჟიმში, მით უფრო მაღალია მეტაბოლიზმი. მეტაბოლიზმის დაჩქარება შესაძლებელია მრავალი ფაქტორის გათვალისწინების შემთხვევაში.
ინტელექტუალური დატვირთვა
როგორც წესი, ტვინის აქტივობა ყველაზე ნაკლებად მნიშვნელოვანი ფაქტორია მეტაბოლიზმის დაჩქარების მხრივ. ინტელექტუალურ სფეროში მუშაობით, მეტაბოლიზმიდან 2-3% -ით მეტ კალორიას დახარჯავთ.
მაგრამ თუ ინტელექტუალური საქმიანობის დროს რაიმე სახის ნერვული დაძაბულობაა, სხეული სტრესულ რეჟიმში გადადის. ეს ხელს უწყობს იმ ფაქტს, რომ სხეული იწყებს უკვე 11-19% პროცენტულად მეტის ხარჯვას, ვიდრე საწყისი კალორიების ხარჯვა. სტრესი გაცილებით უკეთესია, ვიდრე ტვინის აქტივობას შეუძლია გავლენა მოახდინოს გულისცემის ზრდაზე, შესაბამისად ენერგიის ხარჯვაზე დროის ერთეულზე.
ტემპერატურის კონტროლის უზრუნველყოფა
ცივში სხეულის ტემპერატურის 36,6 გრადუსი შენარჩუნების მიზნით, ორგანიზმმა უნდა დახარჯოს გარკვეული რაოდენობის კალორია. კალორია არის ენერგია და ენერგია გარდაიქმნება სითბოდ. რაც უფრო დაბალია გარემოს ტემპერატურა, მით უფრო მეტი კალორია იხარჯება.
მაგალითად, სარბენ ბილიკზე ვარჯიშის დროს, ძალიან მაგრად არ გადაიხვიოთ თავი. მიეცით თქვენს სხეულს საშუალება, იგრძნოს ცოტა სიგრილე. ეს ოდნავ მაინც გაზრდის თქვენს მეტაბოლიზმს.
გამოიყენეთ ეს თვისება, მიიღეთ კონტრასტული შხაპი. ამ შემთხვევაში ყველაფერი ერთი და იგივე პრინციპის მიხედვით მუშაობს, ანუ სხეული დიდ რაოდენობას კალორიებს უთმობს სხეულის ტემპერატურის მუდმივი რეგულირებისთვის.
კვება
როდესაც ადამიანი ჭამს, მის სხეულს სჭირდება კალორიების დახარჯვა, საკვების მეტაბოლიზირების მიზნით. არსებობს პირდაპირი შაბლონი: როდესაც 50 გრ ცილას მოიხმარ, ხარჯავ 60 კალორიას მხოლოდ მისი ათვისებისთვის. კალორიული შემცველობა 50 გრამია 200 კკალ, ანუ ენერგიის ხარჯები ცილის მოხმარებისას 30% -ით იზრდება. ვინაიდან ცხიმიანი საკვები ზრდის ნარჩენებს 0-5% -ით, ნახშირწყლოვანი საკვები 5-15% -ით.
ცილოვან დიეტას თითქმის ყოველთვის ახლავს წონის დაკლება და მეტაბოლიზმის მომატება. მაშინაც კი, თუ ორსული ქალი იკვებება მაღალი ცილების დიეტით, ბავშვი დაიბადება ცხიმის უფრო დაბალი პროცენტით. უფრო მეტიც, იგი ჯანმრთელად დაიბადა.
ტრენინგის არსებობა
ძალის ვარჯიშის არსებობა აჩქარებს მეტაბოლიზმს არა მხოლოდ ვარჯიშის დროს, არამედ ამის შემდეგ 24 საათის განმავლობაში. მეტაბოლიზმის მაჩვენებელი 10-12 პროცენტით გაიზრდება. თქვენ ივარჯიშეთ და ამის შემდეგ კიდევ ერთი დღის განმავლობაში უფრო მეტ კალორიას წვავთ ხაზგარეშე რეჟიმში.
კარდიომ ასევე შეიძლება დააჩქაროს თქვენი მეტაბოლიზმი გულისცემის გაზრდით. ყოველივე ამის შემდეგ, რაც უფრო მაღალია პულსის მნიშვნელობა, მით უფრო მეტი კალორია დაიწვის დროის ერთეულზე.
ასე რომ, მეტაბოლური მაჩვენებლის მომატება ძალიან რეალური ამოცანაა. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი, ივარჯიშეთ, გაზარდეთ პროტეინის პროცენტი თქვენს რაციონში. ერთად, ეს მეთოდები მკვეთრად დააჩქარებს თქვენი ყოველდღიური კალორიების დაწვას.
