Სპორტი 2024, ნოემბერი

ალბათ ცხოვრებაში ერთხელ მაინც ყველას ოცნებობდა რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის დაკარგვაზე. ჩვენ ვიწყებთ საკუთარი თავის წამებას დიეტის საშუალებით, გადაჭარბებული სპორტით, როდესაც შეგვიძლია დავიწყოთ უფრო მეტი ყურადღებით თუ რას ვჭამთ და როგორ. საკვების გადაჭარბებული შეწოვა იწვევს ბრწყინვალე ფორმების წარმოქმნას, რომელთაგანაც შემდეგ ვიწყებთ ყურადღებით მოშორებას

გამოწეული მუცელი გამოიყურება, რბილად რომ ვთქვათ, არც თუ ისე ესთეტიურად სასიამოვნო. და არა მხოლოდ მამაკაცებში, არამედ კაცობრიობის ულამაზეს ნახევარში. ამ უკანასკნელისთვის ის ხშირად ერევა მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებას თხელი მაისურით. წელის ზურგის გასწორება და დიეტის გარეშე წასვლა, მნიშვნელოვანია სწორად იკვებოთ და რეგულარულად ივარჯიშოთ

ბავშვის დაბადება უამრავ სასიხარულო ემოციასა და შთაბეჭდილებას იწვევს დედაში და დროის უმეტესი ნაწილი ბავშვის მოვლაში იხარჯება, რომელშიც ზოგჯერ ვერ შეამჩნევთ საკუთარ ფიგურში ცვლილებებს. მაგრამ მალე ძველი ზომის ტანსაცმელი შეგახსენებთ, რომ დროა იფიქროთ თქვენს პიროვნებაზე

სხეულის ნორმალური წონის განსაზღვრის პრობლემა ყოველთვის აქტუალურია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანი ზრუნავს მის ჯანმრთელობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ნორმიდან გადახრა ამა თუ იმ მიმართულებით მიუთითებს სხეულის ნებისმიერი ფუნქციის დარღვევაზე და, შედეგად, სხვადასხვა დაავადების განვითარებასა და გამწვავებაზე

სარბენი ბილიკი შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარი სახლის კომფორტისთვის. ეს ტრენაჟორები ადრე მხოლოდ პროფესიული სპორტული დარბაზებისა და საგანმანათლებლო დაწესებულებებისთვის იყო ხელმისაწვდომი, ახლა ისინი ხელმისაწვდომია სახლის ელექტრონული ელექტრონული ბაზრისთვისაც

წონის დასაკლებად და მიმზიდველ ფიგურას მისაღწევად საჭიროა არა მხოლოდ გადახედოთ დიეტას, არამედ სწორი ფიზიკური დატვირთვაც აირჩიოთ. საძულველი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლის პირველ ეტაპზე, კარდიო ტრენერი გახდება შეუცვლელი ასისტენტი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 არ აქვს მნიშვნელობა სად აპირებს ადამიანი ვარჯიშს:

ლამაზი მყარი პრესა მრავალი სპორტსმენისა და ჩვეულებრივი ადამიანის მიზანია. რეგულარულ ტრენინგს ყოველთვის არ მოაქვს მოსალოდნელი შედეგები. ამ მიზნის მისაღწევად უნდა გაითვალისწინოთ სპეციალისტების რჩევა. ტრენინგის ინფორმაცია სანამ ადამიანი დაიწყებს ვარჯიშს, მან უნდა გაიგოს, რა შედეგების მიღწევა სურს

ბევრი ადამიანი ასოცირდება კონცეფციის "pumping პრესის" ჩვეულ crunches. ეს სავარჯიშო დადასტურებულია ათწლეულების განმავლობაში და, სწორი მიდგომით, რეალურად საშუალებას გაძლევთ მუცლის კუნთები შეინარჩუნოთ კარგ ფორმაში. ამასთან, როდესაც პლაჟის სეზონამდე მხოლოდ ერთი თვეა დარჩენილი და თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ ბრტყელი მუცელი და თხელი წელის, თქვენ სხვანაირად უნდა იმოქმედოთ

სავარჯიშო დარბაზში ბევრი ახალი ადამიანი სვამს შეკითხვებს იმის შესახებ, თუ რამდენი ხანი სჭირდება ტრიალს, რომ შვარცენეგერს ჰგავდეს. ან პირველი შედეგების სანახავად. სამწუხაროდ, ამ კითხვაზე ერთიანი პასუხი არ არის - კუნთოვანი მასის ზრდის პროგრესი დამოკიდებულია მრავალ ფაქტორზე, მათ შორის ორგანიზმის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე

ორსულობის დროს ქალი ჩვეულებრივ იმატებს 10-დან 26 კგ-მდე. ეს ბუნებრივი პროცესია, რომელიც განვითარებად ბავშვს სჭირდება. ბავშვის დაბადების შემდეგ, ნებისმიერ დედას სურს ისევ ჰქონდეს ტონიანი და ელასტიური მუცელი. როგორ აღვადგინოთ დაკარგული ფორმები და დავაბრუნოთ აბები ბავშვის დაბადების შემდეგ?

მიუხედავად იმისა, რომ თანამედროვე სპორტული თამაშების უმეტესობას აქვს უძველესი პროტოტიპები, გუნდური სპორტი მასობრივად აღორძინდა მხოლოდ მეცხრამეტე საუკუნეში, როდესაც ყველგან დაიწყო სხვადასხვა სპორტული სოციალური მოძრაობების წარმოშობა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 გუნდური თამაშების უმეტესობა XIX საუკუნეში "

სერიოზული წონის დაკარგვა 10 ფუნტი ან მეტი არის პროცესი, რომელსაც დრო და ძალისხმევა სჭირდება. თუ ზაფხულისთვის ან შვებულებისთვის ცოტათი გჭირდებათ წონის დაკლება, არ მოგიწევთ დიდხანს ლოდინი. მარტივი წესების დაცვით შეგიძლიათ მარტივად დაიკლოთ 5 კილოგრამი

კუნთების მასის აშენება საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია. თუ ვარჯიშის გარდა დიეტასა და ცილოვან შაქრებს დაამატებთ, საქმე ბევრად უფრო სწრაფად წავა. მთავარია დაიცვას ტრენერის რეკომენდაციები და არ დაიტვირთოს სხეული. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ტრენინგის საწყის ეტაპზე გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალ ტრენერთან

ეს სტატია ფოკუსირებულია ძალიან პოპულარულ თემაზე, როგორიცაა სპორტული კვება, რომელიც ძალიან პოპულარულია მრავალ სპორტში. ბევრი მას პოზიტიურად და უარყოფითად ექცევა, შესაძლოა მის წინააღმდეგაც კი. ამ სტატიაში დეტალურად იქნება განხილული ყველაფერი, რაც ამ თემასთან არის დაკავშირებული

ულამაზესი აბები ბევრი ადამიანის ოცნებაა. სრულყოფილი ფორმის მისაღებად საჭიროა ყოველდღე ივარჯიშოთ. ამასთან, ყველას არ შეუძლია გაუმკლავდეს ასეთ დავალებას, განსაკუთრებით მაშინ, თუ პირველად შეხვდება მას. პირველი, შექმენით სასწავლო პროგრამა

შევეცადოთ ვუპასუხოთ კითხვას, რამდენად ხშირად გჭირდებათ პრესის მომზადება? ყოველდღე თუ ნაკლები? როგორ გავანაწილოთ განვითარების და მატონიზირებელი ვარჯიშები? ზოგადად, თუ ვსაუბრობთ კუნთების ჰიპერტროფიაზე ძალის ვარჯიშის გავლენით, მაშინ მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული მრავალი მნიშვნელოვანი პუნქტი:

გამოდის, რომ სპორტის თამაში, ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა საქმე, უნდა იყოს ოსტატურად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებლის ნაცვლად, თქვენ არა მხოლოდ ვერ მიაღწევთ სასურველ ეფექტს, არამედ ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს და თქვენს ფიგურას. აქ მოცემულია ყველაზე უსარგებლო სპორტული ვარჯიშების ჩამონათვალი

სპორტი, როგორც ფიზიკური კულტურის ელემენტი, განუყოფლად არის დაკავშირებული საზოგადოებასთან. ეს გავლენას ახდენს ადამიანის პიროვნული თვისებების ჩამოყალიბებაზე, როგორც ერთგვარი სოციალური ინსტიტუტი. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ფიზიკური კულტურის გაგება შეიძლება არა მხოლოდ როგორც სხეულზე მუშაობა, არამედ როგორც ადამიანის შინაგან სამყაროსთან მუშაობა

კუნთების მასის მოპოვება სპორტსმენებისა და ბოდიბილდერების უმეტესობის ინტერესს იწვევს. კუნთოვანი უჯრედების ზრდის გასაღები სწორი კვებაა. როგორ დავაბალანსოთ თქვენი სპორტული დიეტა? ცილა ცილები საშენი ბლოკებია. საკმარისი ცილის გარეშე ვერ შეძლებთ კუნთების მასის მოპოვებას

წონის დაკლების საკითხი ქალების მნიშვნელოვან ნაწილს აწუხებს. ამავდროულად, რამდენიმე მათგანს სურს შეიზღუდოს საკვები და გამოფიტოს ისინი ფიზიკური დატვირთვით. სინამდვილეში, თქვენ არ გჭირდებათ დიეტის დაცვა და სპორტული დარბაზებში გაქრობა, რომ თქვენი ფიგურა მოცულობაში მნიშვნელოვნად შემცირდეს

თხელი ვასპის წვერი ბევრი ქალის ოცნებაა. ქალბატონები იწვალებენ დიეტებს, ატარებენ საცვლებს და ექსტრემალურ ზომებს მიმართავენ, მაგალითად, ნეკნების მოცილებას. წელის გამხდარის მრავალი გზა არსებობს, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ შეასრულოთ ისეთი ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ფიტნეს შენარჩუნებაში, წონის დაკლებასა და თითქმის სრულყოფილი ფორმის შეძენაში

საბრძოლო ხელოვნება მშვენიერ სქესს სწორედ იმიტომ იზიდავს, რომ ისინი არამარტო თავდაცვის უნარების ათვისებას, არამედ მოძრაობის მოხდენილი და პლასტიურობის განვითარებას ეხმარება. გოგონების უზარმაზარი რაოდენობა ირჩევს საბრძოლო ხელოვნებას, როგორც პროდუქტს, რომელიც ხელს უწყობს ფიგურის შენარჩუნებას და პროფესიასაც კი

ძველმა ბერძნებმა იცოდნენ, რომ მოძრაობა სიცოცხლეა. სპორტი არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ დრო საინტერესოდ, კონკურენცია გაუწიოთ ლამაზ და ახალგაზრდა ბიჭებსა და გოგონებს. კარგად შერჩეულმა სპორტმა შეიძლება გოგონა გახადოს უფრო მიმზიდველი და შესამჩნევად გააუმჯობესოს მისი ფიგურა

ამერიკული ფეხბურთი ყველაზე პოპულარული სპორტია შეერთებულ შტატებში, რომელიც სატელევიზიო ეკრანებზე მილიონობით მაყურებელს იზიდავს. ამ ფეხბურთის მომხრეები რუსეთშიც გამოჩნდნენ. სანამ შეისწავლით ამერიკული ფეხბურთის საფუძვლებს, შეეცადეთ გაერკვიოთ როგორ თამაშობს ეს თამაში

ბარათში უნარის დონე განისაზღვრება იმ სარტყელის თვისებებით, რომელსაც სპორტსმენი ფლობს. ფერების გრადაცია ნიშნავს მაღალ რანგს. სტუდენტის შეფასებას უწოდებენ კიუს, ხოლო სამაგისტროს ეწოდება დანი. რაც უფრო მუქი ფერისაა ქამარი, მით უფრო მაღალია მოჭიდავის უნარის დონე

ქამარი მნიშვნელოვანი ატრიბუტია ამა თუ იმ საბრძოლო ხელოვნების პრაქტიკის დროს. ქამრის სწორად მიბმის უნარი ბევრს ამბობს. უპირველეს ყოვლისა, ეს ტრენინგისადმი სერიოზული მიდგომის მაჩვენებელია. ასევე, სწორად მიბმული ქამარი განასახიერებს სხეულისა და სულის ჰარმონიას, ამიტომ ყველა, ვინც გადაწყვეტს ვარჯიშს, თვითონ უნდა დაეუფლოს ქამრის სწორად დადების ხელოვნებას

ხელის ლამაზი კონტური შეიძლება ჩამოყალიბდეს რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიშებით. ძირითადი მიმართულებები, რომელზეც ფოკუსირება უნდა გაკეთდეს, არის ბიცეპსი და ტრიცეპსი. ქვემოთ მოყვანილი დენის კომპლექსი დაგეხმარებათ მოკლე დროში კარგი შედეგის მიღწევაში

არსებობს მრავალი ტექნიკა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების შესაქმნელად, მათ შორის ბიცეპსისები. როგორც წესი, კონკრეტული მეთოდის არჩევა დამოკიდებულია მიზანზე და ინდივიდუალურ ფიზიკურ მომზადებაზე. სასარგებლო მინიშნებები ბიცეპსის კუნთების შენარჩუნებისა და ტუმბოსთვის საკმარისია გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ჰანტელები, წინააღმდეგობის ზოლები, პარალელური ზოლები ან ჰორიზონტალური ზოლი

ადამიანები, რომლებიც სპორტს თავიანთი ცხოვრების განუყოფელ ნაწილად თვლიან და ასევე პროფესიონალურად ეწევიან სპორტს, აუცილებლად მოიხმარენ სპორტულ კვებას. ეს ხელს უწყობს შედეგის გაუმჯობესებას მუდმივი ვარჯიშებით. სპორტული კვება იმის გამო, რომ სპორტსმენის კუნთები მუდმივად განიცდიან სტრესს, მათ უბრალოდ არ აქვთ დრო, რომ განახლდნენ შემდეგი ვარჯიშისთვის

მთავარი ამოცანის ინტეგრირებული მიდგომა დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს. დამწყებთათვის მთავარია, რაც გაკვეთილების დროს უნდა ახსოვდეთ არის ის, რომ მნიშვნელოვანია არა რაოდენობა, არამედ ხარისხი. ასევე, ზედმეტი არ იქნება დიეტაზე ფიქრი

ამოტუმბული აბები ფიგურას უფრო ტონუს და ლამაზს ხდის. ამის მისაღწევად მნიშვნელოვანია სწორი კვებისა და ყოველდღიური ვარჯიშის შერწყმა, რასაც დღეში მხოლოდ 20 წუთი სჭირდება. უფრო მეტიც, მათი შესრულება სულაც არ არის საჭირო სპორტული დარბაზში სიარული

სირბილი, უდავოდ, ფიზიკური აქტივობის ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო და ეფექტური სახეობაა. ამასთან, რომ მან ჯანმრთელობა არ დააზიანოს, მას გონივრულად უნდა მიუდგეს. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ დათბობისთვის საკმარისი დრო დაუთმოთ, რომ გაშვების დროს არ მიიღოთ დაზიანება და შეამციროთ დატვირთვა გულზე

ქალებსაც და ქალებსაც სურთ ჰქონდეთ ლამაზი ტონის მუცელი ან პრესის რელიეფური და სანახაობრივი კუბიკები, განსაკუთრებით ზაფხულში. სავარჯიშო დარბაზებსა და ფიტნეს ცენტრებში ინსტრუქტორი ან ტრენერი დაგეხმარებათ ვარჯიშების არჩევაში, მაგრამ სხვადასხვა მიზეზების გამო ყველას არ შეუძლია იქ წასვლა

ზოგჯერ მომავალ დედებს "ბროლის ვაზებს" უწოდებენ. ეს სწორია, რადგან პატარა და სუსტი კაცი ცხოვრობს ქალის შიგნით. მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ორსული ქალები არ უნდა იარონ სპორტით. ბავშვის ტარებისას საჭიროა ვარჯიში, რადგან ის ამზადებს სხეულს მშობიარობისთვის

სადაც არ უნდა წახვიდეთ, ქცევის წესები და ქცევის წესები არსებობს, რომლებსაც უნდა იცავდეთ. ეს ასევე ეხება ფიტნეს კლუბებს, რომლებსაც აქვთ გარკვეული წესები და ქცევის წესები, რომელთა დაცვაც აუცილებელია. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 • ფიტნეს დარბაზში ვარჯიშისთვის გჭირდებათ ცალკეული ფეხსაცმელი, რომლებშიც არ დადიხართ ქუჩებში

ბოლო წლების განმავლობაში საკმაოდ პოპულარული გახდა სხვადასხვა სისტემა, რომლებიც ხელს უწყობენ სხეულის კარგ ფიზიკურ ფორმას. ამასთან, არსებობს მრავალი კლასიკური სპორტი, რომლებმაც შეიძლება სასიკეთოდ იმოქმედონ გარეგნობაზე, რადგან ხშირად დარბაზში ვარჯიშის საათები სწრაფად მობეზრდებათ

რეგულარული ვარჯიში ზღვრამდე არის ბოდიბილდინგის წარმატების მთავარი გზა. სპეციალური სპორტული კვება ხელს უწყობს მუშაობის გაუმჯობესებას. დღეს, არსებობს უზარმაზარი მრავალფეროვანი საკვები დანამატები, რომელთა შესახებ უნდა იცოდეთ. ყველას აქვს უფლება აირჩიოს შესაფერისი სპორტული კვება

რამდენი თაობის ქალი ტანჯავდა თავს მკაცრი დიეტით, კეფირის გადმოტვირთვით და შიმშილით კი, სამწუხაროდ, დიდხანს ვერ მიაღწია შედეგს. მოპოვებული კილოგრამები დააბრუნეს. ახლა, წონის დაკლების ხელოვნებაში შეიმჩნევა ახალი ტენდენცია - იყოთ გამხდარი, ჭამა გჭირდებათ, მაგრამ სწორად ჭამა

მოძრაობა სიცოცხლეა. რომელი მოძრაობაა ყველაზე ეფექტური? მართალია, სპორტი. არსებობს როგორც ტრავმული, ასევე ნაკლებად საშიში სპორტული. სხეულზე ნებისმიერი დატვირთვა სავსეა დაზიანებებით. მაგრამ მხოლოდ ის, ვინც არაფერს აკეთებს, არ ცდება. ამიტომ, საჭიროა სპორტი მაქსიმალურად უსაფრთხო იყოს ჯანმრთელობისთვის

თანამედროვე საზოგადოებაში საყოველთაოდ მიღებულია, რომ ადამიანები, რომლებიც სპორტული დარბაზში სტუმრობენ და მით უმეტეს, ამ საქმის პროფესიონალებისთვის, ნებისმიერი სახის დასვენება დამანგრეველია. ამის გამო, ისინი კარგავენ ნიჭიერებას და აჩვენებენ შედეგზე დაბალ შედეგს, ვიდრე უნდა