ტუმბოს biceps არის ლამაზი, მოდური, თანამედროვე და მიმზიდველი. არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ უმოკლეს დროში ააშენოთ ბიცეპსი. გარდა ამისა, ამ ვარჯიშების შესრულებისას იტვირთება წინამხრის, ზურგის, გულმკერდის კუნთების, ლატისიმუსის ზურგის კუნთები და მუცლის კუნთებიც კი. ამრიგად, ბიცეპსისთვის სავარჯიშოების შესრულებით, შეგიძლიათ ტუმბოს მთელი სხეული, გარდა ფეხებისა.
პირველი სავარჯიშო განსხვავდება სხვებისგან მისი ხელმისაწვდომობით. ეს არის დაწევა. საჭიროა მხოლოდ ჰორიზონტალური ზოლი. ამჟამად ის ყველა ეზოში გვხვდება. უკიდურეს შემთხვევაში, უახლოესი სკოლის ეზოში. თქვენ უნდა გაიყვანოთ ზემოთ, დაჭერით ბარი თქვენს პალმებით თქვენსკენ.
თქვენ დაგჭირდებათ დარბაზი შემდეგი ორი ვარჯიშის შესასრულებლად. თუ, რა თქმა უნდა, სახლში არ არის წვერა და ჰანტელი. Biceps ტუმბოს წვერა არის ყველაზე გავრცელებული ვარიანტი. ამ აღჭურვილობას ყველა სპორტსმენი იყენებს. არ აქვს მნიშვნელობა ეს არის სწორი ზოლი თუ წვერა მრუდის ზოლით.
მესამე ვარჯიში რეკომენდირებულია იმ შემთხვევებში, როდესაც არ არის წვერა. Dumbbell მოხსნილია თავის მხრივ. ჯერ ერთი ხელით, შემდეგ მეორე ხელით.
უფრო მოწინავე სპორტსმენებისთვის რეკომენდებულია ვარჯიშის გაკეთება ბიცეპსისთვის წვერით, შემდეგ კი ჰანტელებით. ზოგი ასეთი კომპლექსის შემდეგ ჰორიზონტალურ ზოლს ამატებს, მაგრამ ეს უკვე გადაჭარბებულია. ყოველ შემთხვევაში, თქვენ ეს არ უნდა გააკეთოთ გაკვეთილის პირველ თვეებში.
ყველა სავარჯიშო ხორციელდება სამ ნაკრებში, კვირაში ერთხელ ორი-სამი წუთიანი შესვენებით. არ დაგავიწყდეთ დათბობა რომელიმე ამ ვარჯიშის გაკეთებამდე. პირველი მიდგომა ასევე არის გახურება და ხორციელდება მცირე წონის დროს.
