დატუმბული იარაღი ყოველი ადამიანის სიამაყეა. რა სასიამოვნოა ზაფხულის დღეს მოკლე მკლავიანი პერანგის ჩაცმა და ქალების აღტაცებული მზერა. Biceps არ არის ძალიან capricious კუნთების, და სწორი მიდგომა და მძიმე ვარჯიში, წარმატება გარანტირებულია. როგორ სწრაფად ავაშენოთ ბიცეპსი და თავი ნამდვილ მამაკაცად ვიგრძნოთ? შეასრულეთ ვარჯიშების ნაკრები ერთი თვის განმავლობაში, ნუ იზარმაცებთ და მალე ხელები შეიძენენ სრულყოფილ ფორმას.
Ეს აუცილებელია
ჰანტელები, წვერა, ჰორიზონტალური ზოლი
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაწიეთ ბარზე. ეს ხელს შეუწყობს ბიცეპსის კარგად გაჭიმვას, განავითარებს მათ სიგანეში და მისცემს სისუფთავე, მომრგვალო ფორმას. ამასთან, თქვენ ვერ შეძლებთ ორსართულიანი მასის მოპოვებას მხოლოდ დაწევით, საჭირო იქნება სპეციალური ვარჯიშები წონით.
ნაბიჯი 2
დადექით სწორად, სასურველია კედელთან, აიღეთ წვერა ქვევიდან დაჭერით, გაშალეთ მკლავები მხრის სიგანეზე, დადეთ იდაყვები გვერდებზე. მოხარეთ ხელები, აიღეთ შტანგი მხრებისკენ. თქვენ უნდა აწიოთ ზოლი ზურგის კუნთების დაძაბულობით, მაგრამ ბიცეპსის ხარჯზე. არ გადახვიდეთ ან ზურგი არ გადახაროთ. არასოდეს ასწიოთ ზოლი იდაყვის გამოყენებით, ისინი ყოველთვის მტკიცედ უნდა იყოს დაჭერილი თქვენს სხეულზე. მოკლედ შეაჩერეთ ზედა ნაწილში, შემდეგ დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. დარწმუნდით, რომ ბარი არ ეკიდება და არ ეკიდება გაშლილ მკლავებზე. სავარჯიშოს გაკეთებისას უკან არ მობრუნდეთ, არ გაასწოროთ იდაყვები. შეინარჩუნეთ დაძაბულობა ვარჯიშებულ კუნთებში.
ნაბიჯი 3
აიღეთ ჰანტელი თქვენს ხელში, გადააბრუნეთ პალმა თქვენსკენ. დაიჭირეთ ხელი ბარძაყთან. ასწიეთ ჰანტელი მაღლა, გააფართოვეთ ფუნჯი. გააკეთეთ ფუნჯის საბოლოო ბრუნვა ზედა წერტილში. დაწევა დაწევა დაძაბულობით დააკვირდით მოძრაობის სიგლუვეს.
ხელი ჰანტთან მიიტანეთ სკამზე. მოიხარეთ იდაყვი, ხოლო ჰანტელი ნელა მიიწევთ მხრის დონეზე. მოქცევის დასასრულს, მკაცრად მოიხარეთ ბიცეპსი. გაშალეთ მკლავი ძალიან შეუფერხებლად, არაფხიზელიყო.
ნაბიჯი 4
იჯექით სკამზე და გაშალეთ ფეხები მხრების სიგანეზე. მოათავსეთ ხელი წონით ბარძაყზე (შიდა მხარე) მუხლთან ახლოს. ხელი მთლიანად გაშალეთ და დაიწყეთ მოხრა. თქვენ უნდა აწიოთ დატვირთვა ბოლომდე. მიაღწიეთ ზღვარს, დაიძაბეთ კუნთი და დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 5
აირჩიეთ ორი სავარჯიშო, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ. გააკეთეთ ორიდან სამი ნაკრები რვადან ათი გამეორებისთვის. თუ დროზე გიჭირთ, კვირაში ერთხელ მაინც ივარჯიშეთ.
