გამკაცრებული ფეხები მათ პატრონს გარეგნულად მიმზიდველს ხდის. ელექტროენერგიის დატვირთვა კვირაში 3-4-ჯერ დაეხმარება ფეხებში ტუმბოს თვეში. აუცილებელია ვარჯიში მინიმუმ 1 საათის განმავლობაში, რადგან მოკლე სესიები არ იძლევა სასურველ შედეგს. შეგიძლიათ ფეხის კუნთები ააწყოთ არა მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში, არამედ სახლშიც. ქვემოთ მოცემული კომპლექსის საფუძველი შეიძლება იქნას მიღებული.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადგით მარჯვენა ფეხი, მარცხენა ფეხი მოათავსეთ მარჯვენა მუხლზე და გაშალეთ ხელები თქვენს წინ. ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად ჩამოჯექით მარჯვენა ფეხი, ხოლო ჩასუნთქვისას გაასწორეთ მუხლი. გააკეთეთ მინიმუმ 10 ჩახშობა. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხზე.
ნაბიჯი 2
ადექით პირდაპირ ხელები წელზე და ფეხები ერთად. ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხი მოხარეთ და მუხლი რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ მკერდთან. ფეხის აწევისთანავე თითის წვერზე მიუთითეთ და გამკაცრდით. ჩასუნთქვისას მარცხენა ფეხი მოათავსეთ იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხით. გააკეთეთ მინიმუმ 15 ლიფტი თითოეული ფეხით.
ნაბიჯი 3
განათავსეთ ფეხები მხრის სიგანეზე და გაშალეთ ხელები თქვენს წინ. ამოსუნთქვისთანავე ჩასუნთქეთ ქვემოთ, გაიყვანეთ უკანა ძვალი უკან, გააჩერეთ იმ მდგომარეობაში, სადაც ბარძაყები იატაკის პარალელურია. შეისუნთქეთ გასწორებისთანავე. გააკეთეთ 20 საჯდომი.
ნაბიჯი 4
განათავსეთ თქვენი ფეხები რაც შეიძლება ფართო, მოათავსეთ ხელები თეძოებზე. თითებზე აწევა, ხოლო წვივები მნიშვნელოვნად შემცირდება, გააკეთეთ მთელი ვარჯიში ქუსლების იატაკზე დაწევის გარეშე. დაჯექით, უკანა ძვალი უკან გაწიეთ. ინჰალაციის დროს წამოდექით. გააკეთეთ ვარჯიში 20-30 ჯერ.
ნაბიჯი 5
იდგეთ პირდაპირ პალმებით ქამარზე. ამოსუნთქვით, მარჯვენა მუხლის მოხრით. გაზაფხულზე მასზე 15-დან 20 წამამდე. ჩასუნთქვისთანავე ადექით პირდაპირ. შემდეგ, როდესაც ამოისუნთქავთ, გაიხარეთ მარცხნივ და გაიმეორეთ გაზაფხულის მოძრაობები. შეასრულეთ 20 გასასვლელი თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 6
დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ნიკაპი იატაკზე დადეთ. ამოსუნთქვით ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, გააჩერეთ წონაზე 10 წამი. ჩასუნთქვისას ფეხი მოათავსეთ იატაკზე. შემდეგ ასწიეთ მარცხენა ფეხი ამოსუნთქვით და გაიმეორეთ დაჭერა. მინიმუმ 10 ლიფტი გააკეთეთ თითოეული ფეხით.
ნაბიჯი 7
იწექით მარჯვენა მხარეს, რაც შეიძლება კომფორტულად ხელები. ჩასუნთქვის დროს, ასწიეთ მარცხენა ფეხი მაღლა, თითისკენ გაიწიეთ თქვენსკენ. 2-დან 3 წუთის განმავლობაში გააკეთეთ გაზაფხულის მოძრაობები, სწრაფად აწიეთ და ჩამოიწიეთ ფეხი. ამოსუნთქვისთანავე ჩამოიწიეთ ფეხი, გადაატრიალეთ მარცხენა მხარეს და გაიმეორეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხზე.
