Სპორტი 2024, ნოემბერი

ანატომიურად, ქვედა პრესა, როგორც ასეთი, უბრალოდ არ არსებობს. არსებობს ერთი ფართო კუნთი, რომელიც იწყება გულმკერდიდან და ვრცელდება საზოგადოებრივ ძვლამდე. ამის მიუხედავად, როდესაც ის კარგად ტუმბოს, მის ზედა ნაწილში ვხედავთ კუბებს, ხოლო ქვედა ნაწილში ე

აბსი არ არის ერთი დიდი კუნთი. ეს მოიცავს სწორი ნაწლავის კუნთს, შიდა და გარე ირიბ კუნთებს და განივ კუნთებს. ქვედა მონაკვეთის კუნთები ყველაზე სუსტია, ამიტომ, მუცლის ჩვეულებრივი ვარჯიშებით, სწორი ნაწლავის კუნთის ზედა სეგმენტი მთავარ დატვირთვას იღებს თავის თავზე, ქვედა კი არ მუშაობს

ხალხმა იცის სპორტის სარგებლობის შესახებ, მაგრამ ყველას არ შეუძლია იპოვოთ ძალა, რომ სპორტი გახდეს მათი მუდმივი ჩვევა. სინამდვილეში, საკმარისია მეტი ყურადღება მივაქციოთ ორგანიზაციულ საკითხებსა და მოტივაციას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 წარმატების საწინდარია საკუთარ თავს ერთდროულად სპორტული თამაშების მომზადება

სიტყვა "სპორტი" ბევრისთვის სინონიმია სიტყვისა "ჯანმრთელობა". სამწუხაროდ, ძალიან ხშირად ფიზიკური დატვირთვა იწვევს სხვადასხვა დაზიანებებს. იმისთვის, რომ აქტიური ცხოვრების წესი არ გახდეს თქვენთვის მწუხარების წყარო, დაიცავით მარტივი წესები

საუბარი შეეხება არა დიეტურ დანამატებს, ან წამლებს, რომლებიც ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს, აქტიურობას, კუნთოვანი მასის დამატებას, არამედ გამოყენებისათვის საჭირო პროდუქტებს და სწორად ფორმულირებულ დიეტას. როგორც ვიცით, ყველას ევალება მიიღოს გარკვეული რაოდენობით BJU ყოველდღიურად (ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება), მაგრამ ამას ყველა არ აკვირდება

პატარა მკერდმა შეიძლება გამოიწვიოს კომპლექსები და თავდაჯერებულობა. ბევრი ქალბატონი ეთანხმება გამონაყარის ნაბიჯს და ქირურგის დანის ქვეშ იწევს მკერდის გასამაგრებლად და ეს არც ისე უსაფრთხოა. სინამდვილეში, სასურველი შედეგის მიღწევა შეიძლება განსხვავებული, უსაფრთხო გზით - სავარჯიშოების კომპლექტის დახმარებით

ფორმის აღდგენის პრობლემა, როგორც წესი, წარმოიქმნება ადამიანებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ჭარბი წონისკენ, ასევე ქალებისთვის, რომლებმაც ორსულობის დროს მოიმატეს ზედმეტი კილოგრამები. ასევე, მათი წონისა და კეთილდღეობის აღდგენის აუცილებლობა შეიძლება გაჩნდეს იმ ადამიანებში, ვისაც სურს ავადმყოფობის შემდეგ რაც შეიძლება მალე ფორმაში მოხვდეს

თუ თქვენ, წინა ფორმაში დაბრუნებული, მოდუნებული ხართ, იცოდეთ: ყველა თქვენი ძალისხმევა დაიხარჯება. მართლაც, რომ პოზიტიური შედეგი დიდი ხნის განმავლობაში შევინარჩუნოთ, აუცილებელია ტრენინგის გაგრძელება. რა თქმა უნდა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული თქვენს ფიტნეს დონეზე და სპორტის სახეობაზე, რომელსაც აკეთებთ

შესანიშნავი ფიზიკური ფიტნეს საიდუმლო თითქმის ყველასათვის ცნობილია: ცხოვრების ჯანსაღი წესი და ვარჯიში. ამასთან, ვარჯიშის დაწყების გადადება, ძალიან ხშირად სწრაფი კვების და ყოველდღიური რღვევის შეფერხება, თქვენ ეტაპობრივად აშორებთ ფიზიკურ სრულყოფას

თუ გსურთ გახდეთ ფიზიკურად ძლიერი, არ აქვს მნიშვნელობა რატომ გჭირდებათ ეს - იქნება ეს სპორტული თუ მხოლოდ საკუთარი თავისთვის - გაითვალისწინეთ ვარჯიშის სწორი ძალა. აუცილებელია - წონა - ჰანტელები - ბარი ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ვარჯიშისთვის გამოიყენეთ kettlebells, barbells და dumbbells ეგრეთ წოდებული თავისუფალი წონა საუკეთესო დამხმარეა ფიზიკური ძალის დაგროვებაში

L- კარნიტინის ნივთიერება 100 წლის წინ აღმოაჩინეს. ბევრი კვლევა ჩატარდა მასზე. ეს არის ბუნებრივი კომპონენტი, რომელიც გვხვდება ადამიანის ორგანიზმში. ის ასევე გვხვდება თევზში, ხორცში, რძეში და ფრინველში. L- კარნიტინი არ არის ცხიმების დამშლელი, მაგრამ ის მონაწილეობს ცხიმის ენერგიად გადაქცევაში

L- კარნიტინი არის ამინომჟავა, რომელიც აჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს. ყველაზე ხშირად, ამ ნივთიერებას იყენებენ სპორტსმენები და წონაში დაკლების მსურველები. იმის გასაგებად, საზიანოა თუ სასარგებლო L- კარნიტინი, უნდა იცოდეთ როგორ მუშაობს

ალბათ, ყველა ადამიანს, ვინც სპორტით დაიწყო თამაში ან უბრალოდ აპირებს სპორტით წასვლას, აქვს კითხვა: შეიძლება თუ არა სპორტმა ზიანი მიყენოს და თუ ასეა, როგორ? მოდით გავაანალიზოთ ეს კითხვა, ზევიდან დაწყებული და დავამთავროთ ცალკეული სავარჯიშოებით

რა ასოციაციები წარმოიქმნება სიტყვასთან "ფიზიკური აღზრდა"? რა თქმა უნდა, პირველ რიგში, სკოლა. გაშვება, ხტომა, ფეხბურთი. ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა, მცირე დაღლილობა, სიმსუბუქე, სიხარული. რა ასოცირდება სიტყვა "სპორტთან"? დაძაბულობა, გადაღლა, მუშაობა ზღვრამდე

სპორტში, როგორც შეჯიბრებების მოსაგებად, ასევე ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, მწვრთნელი დაგჭირდებათ. მას მნიშვნელოვანი მოვალეობა აქვს დაარიგოს დატვირთვა სპორტსმენზე ისე, რომ მიაღწიოს მაქსიმალურ შედეგებს. როგორ იპოვნეთ ნამდვილად კვალიფიციური მწვრთნელი?

ხალხმა ბევრი იცის სინათლის შესახებ: ტელეფონებიდან ცისფერი შუქი ხელს უშლის ძილს; მზის სინათლე ამაღლებს განწყობას; უკეთეს ნათურებს შეუძლიათ პროდუქტიულობის გაუმჯობესება. მაგრამ ცოტა ხნის წინ ფიტნეს სტუდიებმა გააკეთეს საკმაოდ თამამი განცხადება: სწორმა სინათლემ, იქნება ეს ბუნებრივი თუ ხელოვნური, ტრენინგის ეფექტის გაზრდაც კი შეიძლება

პირველად სპორტდარბაზში მოსვლის შემდეგ, დამწყები ცდილობს ყველაფერს გააკეთოს და ყველაფერს აკეთებს. ვარჯიშის დასრულებისთანავე მას ეწყება სასიამოვნო დაღლილობა, კუნთებში ტკივილის გავრცელება და, რა თქმა უნდა, საკუთარი თავის სიამაყე, რადგან თავიდანვე ჩაეყარა და დილით გაიღვიძა, ძლივს წამოდგა საწოლიდან რადგან "

კეგელის ვარჯიშები მენჯის ფსკერის გასაძლიერებლად მრავალი ქალის პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ. ისინი ხელს უშლიან შარდის შეუკავებლობას, აუმჯობესებენ საშოს კუნთების ტონუსს, ზრდის მგრძნობელობას და ხელს უშლიან სისხლის სტაგნაციას. მაგრამ თანამედროვე ქალისთვის შეიძლება რთული იყოს რეგულარული ვარჯიშის ჩატარება, ამიტომ შეიქმნა უნიკალური გაჯეტები, რომლებიც პროცესს სახალისოსა და ეფექტურს ხდის

სპორტი არის მოძრაობა, ეს არის ჯანმრთელობა და, საბოლოოდ, ეს არის სიცოცხლე! სპორტი თითოეული ადამიანის განუყოფელი ნაწილია, მაგრამ რატომღაც ყველას ეს არ ესმის. სპორტული ვარჯიშები ადამიანის ორგანიზმში ყველა პროცესის ნორმალიზებას ახდენს

ეჭვგარეშეა, რომ ფიზიკური დატვირთვა აუცილებელია ადამიანის ორგანიზმისთვის. სპორტი ინარჩუნებს სხეულს კარგ ფორმაში, აძლევს ენერგიას და კარგ ხასიათს. მაგრამ ბევრი კითხვა ჩნდება, როდესაც საქმე ეხება სპორტს ორსულობის დროს. ხშირად მოცემულია რეკომენდაციები დატვირთვის შეზღუდვისა და მით უფრო, რომ არ დაიწყოთ სპორტის თამაში, თუ ეს ადრე არ მომხდარა

სისხლჩაქცევებისა და დაჭიმულობის დროს რეკომენდებულია ელასტიური სახვევის გამოყენება. ის ხელს უწყობს პრობლემური ადგილის საიმედოდ დაფიქსირებას და დაზიანებულ ადგილზე არასასურველი ზემოქმედების რისკის შემცირებას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ელასტიური ბაფთები მოსახერხებელია იმით, რომ ისინი არ იჭიმება და არ დეფორმირდება, განსხვავებით გაზისგან

საცხენოსნო სპორტი ყველაზე სანახაობრივი სპორტია. მაგრამ მასში სხვადასხვა სირთულეა. პირველი სირთულე საკითხის ფინანსურ მხარეში მდგომარეობს. ცხენის აღკაზმულობა და მხედრის ფორმები საკმაოდ დიდი ფული ღირს, მითუმეტეს თვით ცხოველის მოვლა. მეორე სირთულე მდგომარეობს ცხენის სწორ ვარჯიშში

ახალგაზრდა და სუსტი გოგონებიც კი ხედავენ სხეულის ზედმეტი ცხიმის წელის არეში. მხარეებში ყბადაღებული ყურები უამრავ პრობლემას იწვევს, რადგან მათი რეგულირება საკმაოდ რთულია. მათი აღმოფხვრის ინტეგრირებული მიდგომა ხელს შეუწყობს მიზნის რაც შეიძლება სწრაფად მიღწევას

ითვლება, რომ სწორად შეკრული ქამარი არის წარმატებული ბრძოლის ერთ-ერთი კომპონენტი, განსაკუთრებით ძიუდოში. გარდა ამისა, ქამრის მიბმის სწავლა წინ წაიყვანს, რადგან კონკრეტული ქამრის მისაღებად საჭიროა დაეუფლოთ ქამრის სწორად მიბმის ტექნიკას. მოგვიანებით ამაზე უფრო მეტი

მჯდომარე ცხოვრების წესი, არაჯანსაღი დიეტა, მჯდომარე სამუშაო, სტრესი აუცილებლად იწვევს წონის მატებას როგორც ქალებში, ასევე მამაკაცებში. ჭარბი ცხიმის პრობლემა მხოლოდ ესთეტიკური არ არის. პირველ რიგში, სხეულის ზედმეტი ცხიმი ჯანმრთელობისთვის საშიშია

დასვენების უფლება აქვს ყველა ადამიანს. და როგორ ჩაატარებს იგი, ეს თავადზეა დამოკიდებული. თუ, როგორც ჩანს, ცხოვრება მოსაწყენი და უინტერესო გახდა, მაშინ დროა გავაკეთოთ რაიმე სასარგებლო და საინტერესო. ჰობი - ინგლისური სიტყვაა, რაც ნიშნავს თავისუფალი დროის საინტერესო გატარებას ან იმას, რაც გიყვარს

შორეულ 40-იან წლებში ამერიკაში ვრცელდებოდა თემა უცხოპლანეტელები. ეს იმდენად პოპულარული იყო, რომ ვალტერ მორისონმა გადაწყვიტა უპირატესობა მიეღო ტრენდული თემით და შექმნა მფრინავი თეფშის მსგავსი რამ. პირველი ექსპერიმენტი წარუმატებლად დასრულდა

ბევრი გოგონა, როდესაც შეიტყობს ორსულობის შესახებ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ის პირველია, იწყებს ქცევის ჩამოყალიბებას ისე, თითქოს მათ სერიოზული დაავადება აღმოაჩნდათ. უფრო ფრთხილად უნდა იყოთ, მაგრამ ფიზიკურ დატვირთვას არ უნდა დაუკავშიროთ, რადგან მშობიარობა ერთგვარი ფიზიკური დატვირთვაცაა, რისთვისაც სხეული კარგად უნდა იყოს მომზადებული

გუნდი არის ხალხი, რომელიც გაერთიანებულია ერთი იდეით, აკეთებს ერთ საქმეს და მიდის ერთი მიზნისკენ, როგორც ცხოვრებაში, ასევე სპორტში. გუნდში ადამიანს არ შეუძლია გადაწყვიტოს მხოლოდ საკუთარი თავი, სანამ რაიმე გადაწყვეტილებას მიიღებს, მან გუნდზე უნდა იფიქროს

მთელი ცხოვრების განმავლობაში კაცობრიობა ებრძვის გარკვეულ წინააღმდეგობებს, ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ, მატერიალურ და გამოგონილსაც კი. მაგრამ არსებობს ადამიანთა წრე, რომელთათვისაც განსაკუთრებით საინტერესოა დაბრკოლებები. მათ არა მხოლოდ ისწავლეს, თუ როგორ სწრაფად გადალახეს ისინი, არამედ გააკეთეს ეს ერთგვარი ექსტრემალური სპორტი, რომელმაც ძალიან სწრაფად მოიპოვა პოპულარობა მოსახლეობის მრავალ ფენაში

ზოგი სპორტს მხოლოდ გართობისთვის ან ფიზიკური ფორმის შესანარჩუნებლად დადის. ამასთან, არსებობენ ადამიანები, რომლებიც პროფესიულ გზას ირჩევენ. რჩევების გამოყენებით, მნიშვნელოვნად შეუწყობთ ხელს სპორტში წარმატებისკენ მიმავალ გზას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 წარმატებულმა ადამიანებმა გააკეთეს ის, რისი გაკეთებაც სიამოვნებას ანიჭებდნენ

თანამედროვე სამყაროში ადამიანები უმეტეს დროს სხდომაზე ატარებენ. ეს ძალიან ნეგატიურად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. ამიტომ აუცილებელია ფიზიკური აღზრდის განხორციელება. ვარჯიში ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობის, ხანგრძლივობის, სილამაზისა და ფსიქიკური ბალანსის შესანარჩუნებლად

”მთავარმა აკადემიკოსმა იოფემ დაადასტურა: კონიაკი და ყავა თქვენ ჩანაცვლდებით სპორტით და პროფილაქტიკით …”. სპორტული აქტივობები სულ უფრო პოპულარული ხდება და ეს გასაკვირი არ არის. ბოლოს და ბოლოს, ახლა უკვე მოდურია, რომ გქონდეს წვრილი, მორგებული ფიგურა, გამოიყურებოდე წარმატებული და ენერგიული, იზრუნო შენს ჯანმრთელობაზე

სპორტსმენები, რომლებიც გარკვეული დროით ვარჯიშობენ წონისთვის, გაინტერესებთ - როგორ შევინარჩუნოთ მიღებული ფუნტი ამ ციკლის გავლის შემდეგ? ბოლოს და ბოლოს, ბევრს არ აქვს მუდმივად შესწავლის ამოცანა. კუნთების შესანარჩუნებლად საჭიროა იცოდეთ სხეულის რამდენიმე მნიშვნელოვანი თვისება

დღეს ქირურგიული ჩარევა მშობიარობის პროცესში აღარ არის გადაუდებელი ღონისძიება. ყველაზე ხშირად, ნაყოფის მოცილების ოპერაცია ორსულობის დასაწყისიდანვე იგეგმება. ერთი მხრივ, ეს აადვილებს და, მეორე მხრივ, ართულებს ახალგაზრდა დედის ცხოვრებას. ყველა ქალს აინტერესებს როდის უნდა დაიწყოს სპორტის თამაში საკეისრო კვეთის შემდეგ

რესპირატორული ტანვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ჟანგბადის გაჯერებას, რაც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ყველა ორგანოს მუშაობას. მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და ჭარბი სითხე, ისევე როგორც დაგროვილი ტოქსინები, უფრო სწრაფად იწყება გამოსვლა. სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთებისას არსებობს ისეთი გვერდითი მოვლენა, როგორიცაა მადის დაქვეითება

ტურნირის ცხრილი არის ნებისმიერი შეჯიბრის შედეგების შეჯამება (ჩემპიონატი / ჩემპიონატი) ყველა მონაწილის ჩამონათვალთან მიმართებაში, დალაგებულია კონკრეტული კრიტერიუმის მიხედვით (მაგალითად, გატანილი ქულების რაოდენობა ან გამარჯვებების რაოდენობა). ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 მათემატიკური თვალსაზრისით, ტურნირის ცხრილი არის ორგანზომილებიანი მატრიცა, რომელშიც მონაცემები ვერტიკალურად ვითარდება შეჯიბრის მონაწილეთა შესახებ და ჰორიზონტალურად - ინდიკატორების ჩამონათვალი, რომლებიც გ

ხშირად, სპორტსმენს შეიძლება ჰქონდეს კუნთების ჯგუფების არაპროპორციული განვითარება. ეს შეიძლება მოხდეს დატვირთვის არასწორი განაწილების გამო. ამასთან, ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია სავარჯიშო პროცესში გარკვეული სავარჯიშოების დანერგვით. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ივარჯიშეთ ბიცეპსის კუნთებზე

სიჩქარე და რეაქცია, თუ კარგად არის განვითარებული, ყოველთვის ფხიზლად ყოფნას და საშიშ და ფატალურ სიტუაციებსაც კი თავიდან აიცილებს. სპეციალური სავარჯიშოები საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, თუ როგორ სწრაფად მოახდინოთ რეაგირება სტიმულზე, რომელიც წინ უსწრებს ნებისმიერ მოქმედებას

პინტბოლში მოთამაშის სროლის სიზუსტე ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია გამარჯვებისკენ. მარკერის სროლის სიზუსტის გაუმჯობესება ხდება ერთ – ერთი ყველაზე განხილული თემა პეინტბოლის გულშემატკივრებში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 უპირველეს ყოვლისა, აარჩიეთ თქვენთვის მოსახერხებელი და კომფორტული მარკერი ზომით, წონით და ა