ბევრ ადამიანს არ მოსწონს ნახშირწყლები მათი რეზერვში შენახვის ტენდენციის გამო, მაგრამ სინამდვილეში ნახშირწყლები განსხვავდება ნახშირწყლებისგან. თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ ზოგადი წარმოდგენა მარტივი და რთული ნახშირწყლებისა და მათი თვისებების შესახებ. გარდა ამისა, არის ნახშირწყლების მიღების კარგი და ცუდი დროც. და იგივე ტრენინგში, ნახშირწყლები იქნება შესაბამისი.
თუ თქვენი მიზანია კუნთოვანი მასის მოპოვება
უპირველეს ყოვლისა, ნახშირწყლები ენერგიის წყაროა. თუ სპორტსმენი დიდი ხნის განმავლობაში იცავს დაბალი ნახშირწყლების დიეტას, სხეულის გამოფიტვა ძალიან მალე ჩნდება. ამ სახელმწიფოში ტრენინგი გაივლის ძალას და უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სარგებელს.
ამის თავიდან ასაცილებლად შეწყვიტეთ ნახშირწყლების თავიდან აცილება. კუნთოვანი მასის ზრდაზე მუშაობისთვის, ისინი უბრალოდ აუცილებელია. ამიტომ, ვარჯიშის დღესვე მოიმარაგეთ მარტივი ნახშირწყლების წყაროები.
მარტივი ნახშირწყლები სისხლში გლუკოზის დაუყოვნებლივ გამოყოფას იწვევს. ისინი შეიცავს ტკბილ ხილს, ყველა შაქარს, თეთრი ფქვილის პროდუქტებს.
ზოგისთვის შეიძლება საწინააღმდეგო ჟღერდეს ტკბილეულის ტარებაში დარბაზში ტარება. ამასთან, კუნთოვანი მძიმე მუშაობის დროს სხეულს მუდმივად ესაჭიროება სწრაფი ენერგია და მხოლოდ უბრალო ნახშირწყლებს შეუძლიათ მისი უზრუნველყოფა. არ ინერვიულოთ, თქვენს შემთხვევაში ისინი არ შეიტანება ცხიმების მაღაზიების სახით.
სავარჯიშო დარბაზის გარეთ არ უნდა გაითვალისწინოთ სწრაფი ნახშირწყლები. ისინი ადვილად გადაიქცევიან ცხიმებად. ნახშირწყლები გამართლებულია, როდესაც გარანტირებულად დახარჯავთ მათ ენერგიულ მუშაობას.
თუ გსურთ წონაში დაკლება
ასევე, ვარჯიშის დროს არ შეგიძლიათ ჭამოთ მარტივი ნახშირწყლები, თუ წონის დაკლების მიზნით დარბაზში მოხვედით. ამ შემთხვევაში, სხეულმა უნდა მოიხმაროს საკუთარი ენერგეტიკული რეზერვები.
თუ ვარჯიშობთ წონის დაკლებისთვის, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ რთულ ნახშირწყლებს. უბრალოებისგან განსხვავებით, ისინი არ იწვევენ სისხლში გლუკოზის მკვეთრ ნახტომს. ენერგია მათგან თანდათანობით და თანაბრად გამოიყოფა, რაც ხელს უწყობს გაჯერების გრძნობის შენარჩუნებას.
რთული ნახშირწყლების მიღება შესაძლებელია როგორც ვარჯიშამდე, ასევე ტრენინგის შემდეგ. ისინი დაგეხმარებათ ეფექტურად გამოჯანმრთელდეთ. ვარჯიშის შემდეგ მარტივი ნახშირწყლების მიღება მხოლოდ მაშინ არის მისაღები, თუ კუნთოვანი მასის გაზრდაზე მუშაობდით.
რთული ნახშირწყლები გვხვდება მარცვლეულში და მისგან მიღებულ პროდუქტებში, პარკოსნებში, ბოსტნეულში და ზოგიერთ ხილში.
ბოდიბილდერებს კი აქვთ ისეთი რამ, როგორიცაა "ნახშირწყლების ფანჯარა". ეს კონცეფცია ნიშნავს, რომ ტრენინგის შემდეგ გარკვეულ პერიოდში, უმნიშვნელოვანესია უბრალო ნახშირწყლების ულუფის მიღება. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ბოჭკოების სწრაფად აღდგენას და ზრდის პროცესის დაწყებაშიც კი.
"ნახშირწყლების ფანჯრის" შესახებ განსხვავებული მოსაზრებები არსებობს. ზოგი ფიქრობს, რომ ძალის ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ მიიღება ნახშირწყლების მიღება. პირიქით, მხოლოდ კარდიო სიტუაციაშია ეფექტური (გაშვება, სიარული).
უმჯობესია გამოიყენოთ გეინერი ნახშირწყლების წყაროდ, როგორც ვარჯიშამდე, ასევე მის შემდეგ. ეს არის მაღალი ნახშირწყლების ნაზავი, რომელიც დამზადებულია სპორტული კვების პროფესიონალების მიერ. იგი შეიცავს მდიდარ ნახშირწყლებს, როგორც მარტივ, ასევე რთულ.
