წონის დაკლების ძირითადი რეცეპტი მარტივია: თქვენ უნდა დახარჯოთ მეტი ენერგია ვიდრე მოიხმართ. შეიარაღდით საკვები კალორიების მაგიდით ან მოამზადეთ მკაცრად დაცული რეცეპტების შესაბამისად, რომლებიც მოცემულია კერძების კვების ღირებულების შესახებ. ვარჯიშის საშუალებით ზუსტად გეცოდინებათ როდის უნდა გათავისუფლდეთ შემომავალი ენერგიისგან.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის პირველი და ყველაზე პოპულარული სახეობაა აერობიკა. ყველა სავარჯიშო, რომელიც "აჩქარებს" თქვენს სუნთქვისა და გულსისხლძარღვთა სისტემას, დიდ ენერგიას მოითხოვს. ამიტომ, ცეკვა, აქტიური ტანვარჯიში, ველოსიპედი, სირბილი, ბაგირით ხტომა და უბრალოდ სიარული გახდება თქვენი ერთგული დამხმარე კალორიების მოცილებაში. ამასთან, ზედმეტი ვარჯიში - კვირაში სამჯერ მეტი 30 წუთიანი ინტენსიური ვარჯიშის დროს - გამოიწვევს ენერგიის დაწვას არა ცხიმის, არამედ კუნთოვანი ქსოვილის ხარჯზე და ეს არ არის ის, რაც სხეულის სილამაზის მებრძოლებს სურთ..
ნაბიჯი 2
ძალების სავარჯიშოები, რომლებიც მიმართულია კუნთების სპეციფიკური ჯგუფების მომზადებაზე, ასევე მოითხოვს ენერგიას. ამასთან, ნუ ელით წონის დაუყოვნებლივ დაკლებას "საქანელაზე" გადასვლისგან: ამ შემთხვევაში კუნთის მომატება არ შეამცირებს თქვენს საწყის წონას. ამასთან, რეგულარული დატვირთვით (კვირაში 2-3-ჯერ, 30-45 წუთის განმავლობაში კარგად აგებული, რთული ვარჯიშებით), თავისუფლად მოელით სხეულის წონის შემცირებას. ერთი პირობით: გაკვეთილის დასრულების შემდეგ წინააღმდეგობა გაუწიეთ ზედმეტი საკვების მიღებას.
ნაბიჯი 3
პრაქტიკა, რომელიც მიზნად ისახავს გაჭიმვას, სხეულის ღრმა კუნთების ვარჯიშს (იოგა, პილატესი) "წვავს" კალორიებს არა ისე სწრაფად, როგორც აერობული ვარჯიში, მაგრამ მაინც ძალიან ეფექტურია. ისინი ნორმალიზებენ სხეულის ზოგად მდგომარეობას, კვების საჭიროების ჩათვლით.
ნაბიჯი 4
გადახედეთ თქვენს დიეტას. უმჯობესია ჭამა ნელ-ნელა უფრო ხშირად (დღეში 4-5-ჯერ), ვიდრე 2-3-ჯერ დიდი ულუფებით. დალიეთ ჭიქა მაგარი წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ზოგადად, დალიეთ რამდენიც გსურთ, მთელი დღის განმავლობაში. სადილად შემოიფარგლეთ ბოსტნეულის ან ხილის სალათით. ცხიმის დაწვისთვის გრეიფრუტი და ანანასი ძალიან სასარგებლოა.
