ყოველთვის და ყველას არ აქვს შესაძლებლობა, იაროს დარბაზი. მაგრამ შეგიძლიათ სპორტით დაკავდეთ და ზედმეტი კალორიები დაწვათ სახლში ან მისგან არც თუ ისე შორს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ციგურაობა
425 კილოკალორია ნახევარ საათში. მუდმივი მოძრაობა ერთი მხრიდან მეორეში, თეძოდან ტანს, უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე სწორი ხაზით სიარულს. უფრო მეტიც, ციგურებზე დგომის დროს თქვენ მუდმივად უნდა შეინარჩუნოთ წონასწორობა და ეს არის კალორიების დამატებითი ხარჯვა. კალორიების დაწვის კიდევ უფრო გაზრდის მიზნით, შეცვალეთ სწრაფი სრიალი ნელი ტემპით.
ნაბიჯი 2
გაიქეცი
374 კალორია ნახევარ საათში. ყველა სირბილი არის წვრილი და მორგებული. ეს იმიტომ ხდება, რომ კუნთების გაშვება - ფეხები, წებოები და ზედა ტანი - კალორიების და სხეულის ცხიმების ყველაზე აქტიური დამწვარია. იმისათვის, რომ უფრო ეფექტურად გაიქცეთ, შეინახეთ ხელები სხეულთან მაქსიმალურად ახლოს, არ დაეყრდნოთ სხეულს წინ ან არ აწიოთ ფეხები ზედმეტად მაღლა. შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი კალორიების დაწვა არათანაბარ რელიეფზე გაშვებით ან ინტენსიური და ნელი დარბაზების მონაცვლეობით.
ნაბიჯი 3
ხტომა თოკი
340 კალორია ნახევარ საათში. ეს არის მოკრივის საყვარელი სავარჯიშო. თოკის სიგრძე უნდა იყოს ისეთი, რომ მისი ბოლოები იღლიებამდე მიაღწიოს, თუ მის შუაში დგახართ. ნახტომის დროს სხეული მკაცრად ვერტიკალური უნდა იყოს, ფეხები ოდნავ გაშორდეს და გადახტომა არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი. თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ მეტი კალორია სხვადასხვა ინტენსივობით ხტუნვით, ფეხების მონაცვლეობით.
ნაბიჯი 4
ჰულა ჰუპ
300 კალორია 30 წუთში. აირჩიეთ მოზრდილების მოდელები. ისინი უფრო მძიმეა და, შესაბამისად, უფრო ეფექტურია. იდეალურ შემთხვევაში, ჰულა ჰოოპი ისევე ახლოს უნდა იყოს მკერდის დონეზე, როგორც მიწაზე. საკმარისია წელის გარშემო მოტრიალება, რომ საკმარისი კალორია დაიწვას.
ნაბიჯი 5
ჩოგბურთი
272 კალორია 30 წუთში. თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალურ სასამართლოში წასვლა მეგობართან ერთად. შეგიძლიათ დაიჭიროთ რეკეტი და ბურთი, იპოვოთ შესაფერისი კედელი და დაიწყოთ ტრენინგი. დაარტყეთ ბურთს სხვადასხვა ტიპის დარტყმების ვარჯიშით 3-დან 10 მეტრის მანძილზე. დატვირთვა გაიზრდება, თუ ზედიზედ 100-ჯერ დააგდებით ბურთს.
ნაბიჯი 6
ცეკვავს
221 კალორია ნახევარ საათში. გარდა იმისა, რომ ცეკვა წვავს კალორიებს, ის ასევე გიხალისებთ. აირჩიეთ ცეცხლგამჩენი მუსიკა. დაიწყეთ გათბობით, შემდეგ იცეკვე და ბოლოს გაწელეთ ვარჯიშებით. უფრო მეტი კალორია დაიხარჯება, თუ ხელებს მაღლა აწევთ თავზე და მუსიკის სიჩქარეზე მიაქვთ.
ნაბიჯი 7
ენერგიული სიარული
170 კალორია 30 წუთში. ენერგიული სიარული გაზრდის პულსის სიხშირეს და სხეულის ცხიმი თანდათან დნება. თქვენი სხეული სწორი უნდა იყოს მოძრაობის დროს, მკლავები უნდა მოძრაობდეს მკაცრად წინ და უკან, ნაბიჯები უნდა იყოს მცირე და გლუვი. ალტერნატიული სწრაფი სიარული 2 წუთის განმავლობაში სირბილით 1 წუთით კიდევ უფრო გაზრდის თქვენს კალორიებს.
