Სპორტი 2024, ნოემბერი

წონის მომატება რთული პრობლემაა. ეს ეხება სწორი სასწავლო პროგრამის შექმნის სფეროს, კვების სპეციალურ ორგანიზაციას და ტრენინგების აღდგენის პროცესის რაციონალურ სტრუქტურას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 აკონტროლეთ თქვენი ამჟამინდელი სხეულის წონა

წონის მომატების საკითხი ისეთივე აქტუალურია, როგორც წონის დაკლების პრობლემა. გამხდარი ადამიანისთვის, ზედმეტი კილოგრამების მოსაპოვებლად, აუცილებელია დაიცვას მკაცრი დიეტა და გარკვეული ცხოვრების წესის დაცვა. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 წონის მომატებისთვის საჭიროა შეცვალოთ კვების რაციონში

სავარჯიშოები, როგორიცაა squatting, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და ხანგრძლივობის გაზრდის მნიშვნელოვანი ფაქტორია. თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი ტექნიკა და თქვენი შედეგები დღითიდღე გაიზრდება. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 დაიწყეთ ჩხუბის გაკეთება, ნელა, იმპულსურად თანდათანობით დატვირთვით

სავარჯიშო ველოსიპედი ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური და სწრაფი ვარიანტია იმისათვის, რომ თავი იკავოთ ფიზიკურ ფორმაში, სპორტის დარბაზებში გასვლაზე დროის დაკარგვის გარეშე. სტაციონარული ველოსიპედის ვარჯიშის წყალობით იქმნება ფეხების ლამაზი ხაზი, მცირდება ჭარბი წონა, უმჯობესდება გულის აქტივობა და ძლიერდება იმუნიტეტი

რბილი მადლი, მოხდენილი მოძრაობები, ლამაზი სიარული და მუსიკის ჟღერადობაზე რიტმულად მოძრაობის უნარი - ყველა ეს მახასიათებელი შეიძლება შერწყმდეს ტერმინთან „პლასტიურობა“. თუ თქვენი სხეული უარს ამბობს თქვენს მოსმენაზე, მოძრაობები უხერხული და მკვეთრია, მაშინ უნდა გააკეთოთ თქვენი პლასტიკური ქირურგია

თითოეული გოგონა წუხს თავის ფიგურაზე და თითქმის ყოველთვის ეძებს რაიმე ხარვეზს, რათა გააკრიტიკოს საკუთარი თავი. ნებისმიერ შემთხვევაში, საკმაოდ ნორმალურია იდეალისკენ სწრაფვა, ცდილობს მიიღოს თხელი და მორგებული ფიგურა. მაგრამ რა მოხდება, თუ მისწრაფებები არ ემთხვევა ფინანსურ შესაძლებლობებს?

WADA– მ (მსოფლიო ანტიდოპინგური სააგენტო) გამოაცხადა მიმდინარე წელი მელდონიუმის წლად რუსეთში და მთელ მსოფლიოში. ჯერჯერობით გაუგებარია, რატომ მოეწონათ ეს კომპონენტი ჩინოვნიკებს ასე, მაგრამ რატომღაც გადაწყვიტეს აკრძალულთა სიაში დამატება. ეს სრულიად მოულოდნელი იყო მრავალი სპორტსმენისთვის, რომლებიც გაფართოებულ სიაში იყვნენ დისკვალიფიკაციისთვის

მრავალი ადამიანისთვის წონის დაკლების პროცესი წამებასთან ასოცირდება. რატომ უნდა დამცინოთ თქვენი სხეული, თუ სიამოვნება გაქვთ ჭარბი წონის დაკარგვაში? ეს ეხება ცეკვას. ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ ტოპ 5 ყველაზე ეფექტურ ცეკვის სტილს, რაც დაგეხმარებათ ზედმეტი კალორიების წარმატებით დაწვაში და ორგანიზმის გამკაცრებაში

თუ ჩვენი ცნობიერება მებაღეა, რომელიც თესლს თესავს, მაშინ ქვეცნობიერი თესლისთვის ნაყოფიერი ნიადაგია. ღირს თანმიმდევრულად დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ ზედმეტი არ იკვებოთ - და ქვეცნობიერი დაემორჩილება "ბრძანებას", და თქვენი სხეული გარდაიქმნება

ფიტნეს ცენტრები გთავაზობთ მრავალი სახის წონის დაკლებისა და ფიტნეს პროგრამებს. ჯგუფური კლასები ძალიან პოპულარულია, კერძოდ, Pilates. მწვრთნელების ჯგუფური სესიები ძალიან ეფექტურად ითვლება. ფიტნესის მიმართულების ტიპის არჩევისას, რომელთაც სურთ მოინახულონ, ბევრს წააწყდება ისეთი იდუმალი სახელი, როგორიცაა პილატესი

მყესები არის შემაერთებელი ქსოვილის წარმონაქმნები, სიმკვრივის შემდეგ მხოლოდ ძვლების შემდეგ. მათში სისხლი არ არის, ამიტომ უფრო სწორია ისაუბრონ მყესების გაძლიერებაზე, ვინაიდან მათი კუნთებივით ამოსვლა არ შეიძლება. ვარჯიშები მყესებისთვის მოიცავს სტატიკურ დატვირთვას და ხორციელდება აქსესუარების დახმარებით

L-Carnitine პირველად იზოლირებული იქნა რუსი მეცნიერების ვ.ს.გულევიჩისა და რ.ზ.კრიმბერგის მიერ 1905 წელს. 1962 წელს გამოვლინდა კარნიტინის ფიზიოლოგიური როლი - ის შიდა მემბრანის საშუალებით ატარებს გრძელი ჯაჭვის ცხიმოვან მჟავებს მიტოქონდრიებში. L- კარნიტინი არის მიტოქონდრიებში (უჯრედების ენერგეტიკული სადგურები) ნივთიერებების დაჟანგვის ტრანსპორტი

სპორტისთვის სიარული და ცხოვრების ჯანსაღი წესი არის ერთ – ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელსაც თანამედროვე საზოგადოებაში დიდი ყურადღება ექცევა. ჯანმრთელობისა და კარგი განწყობის გასაღები კარგი ვარჯიშია. თანამედროვე ტრენინგის წარმოდგენა შეუძლებელია სპეციალური სავარჯიშო აღჭურვილობისა და სპორტული დარბაზების გარეშე

კარგ ფორმაში ყოფნის უპირატესობა აშკარაა - ლამაზი სხეული, შესანიშნავი ჯანმრთელობა და მეტაბოლური პრობლემები. ამასთან, ეს არ არის ჯანსაღი და აქტიური ცხოვრების წესის უპირატესობების მთელი ჩამონათვალი. რატომ არის მაინც მომგებიანი სპორტის თამაში? კარგ ფორმაში ყოფნის სარგებელი მეტი ენერგია

სირბილი დილით გათბობის შესანიშნავი საშუალებაა. მაგრამ იმისათვის, რომ სპორტი გახდეს უფრო კომფორტული და ეფექტური, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი სამოსი. მართლაც, სირბილის დროს, სხეული ძალიან თბება და შესაბამისად უნდა ჩაიცვან. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სპორტისთვის საუკეთესო მასალა სულაც არ არის ბამბის ქსოვილები, როგორც ბევრი ფიქრობს

მოთამაშეთა შორის ფულის ჩადების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ვარიანტი, რა თქმა უნდა, სპორტული ფსონებია. მოთამაშეებს ამ გზით ფულის შოვნის შესაძლებლობა აქვთ ტოტალიზატორის ოფისთან დაკავშირებით. ფულადი სახსრების დარიცხვა მოგების შემთხვევაში გამოითვლება ასეთი დაწესებულებების ანალიტიკოსების მიერ და პირდაპირ არის დამოკიდებული ფსონის ტიპზე

ჭადრაკი საინტერესო სპორტია. როდესაც ჩემპიონატის კანდიდატები იბრძვიან, თამაში თითქოს თანაბარია და ვერავინ ახერხებს მოწინააღმდეგის გატეხვას. დაძაბულობა იმატებს, მაგრამ ბოლოს უფრო მომზადებული გაიმარჯვებს. მსოფლიოს უძლიერესმა მოჭადრაკეებმა - ისრაელმა ბორის გელფანდმა და ინდოელმა ვიშვანატან ანანდმა - 2012 წელს ვერ შეძლეს ლიდენის ამოცნობა ტიტულისთვის ბრძოლაში

ზაფხული არ არის შინ ჯდომის დრო! თბილი სეზონი ხალხს საშუალებას აძლევს დაისვენონ წყალთან, იხეტიალონ ზურგჩანთით და მეგობრებთან ერთად ითამაშონ პლაჟის ფრენბურთი, ბადმინტონი და ეზოს ფეხბურთი. ზაფხულში, თქვენ უნდა ასწავლოთ ბავშვებს სპორტის თამაში, ჩააქროთ მათ აქტიური ცხოვრების სიყვარული

რუსი ჟურნალისტი და სატელევიზიო კომენტატორი. საუკეთესოდ ცნობილია, როგორც ფორმულა 1-ის რბოლების კომენტატორი. ალექსეი პოპოვი დაიბადა მოსკოვში 1974 წლის ივლისში. დამთხვევის წყალობით, მან მოახერხა ძალიან სწრაფად შეესრულებინა თავისი ნამდვილი მოწოდება, რომელიც გახდა გატაცება, ჰობი, სიყვარული და მუშაობა

ბევრი ადამიანი მიიჩნევს, რომ კრეატინი სპორტული კვების უდავო ლიდერია. ეს არის კუნთოვანი ქსოვილის სახარჯო კომპონენტი. რაც უფრო მეტს შეიცავს, მით უკეთეს შედეგებს აჩვენებს სპორტსმენი. ეს დანამატი დამატებით მიიღება კუნთებში კრეატინის ნაკლებობის შესავსებად

ჰანტელით ვარჯიშები გაამყარებს თქვენს მკლავებს და შექმნის მშვენიერ შვებას. შედეგები თვალსაჩინო იქნება 2-3 თვიანი რეგულარული ტრენინგის შემდეგ. ტყუილად არ არის ჰანტელ ვარჯიშები მხრის კუნთების სატუმბი ერთ – ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი გზა

უმოძრაო სამუშაო, მონიტორის ეკრანთან ხანგრძლივი ყოფნა სტატიკურ მდგომარეობაში ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის საყელოს რეგიონის კუნთების დაძაბვას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს კისერი, თავის ტკივილი, ოსტეოქონდროზი. მსუბუქი ვარჯიში შექმნილია იმისთვის, რომ ეს არ მოხდეს

არსებობს ლეგენდა დიდი მუხისა და თხელი ტირიფის შესახებ. ტირიფი ყველაზე მსუბუქი ქარისგანაც კი დატრიალდა და მუხა ადგილზე ფესვიანად იდგა. ერთხელ ძლიერი ქარიშხალი გაჩნდა, რის შემდეგაც მუხისგან მხოლოდ ფრაგმენტები ჩანდა, ტირიფი კი ისევ ფეხზე დარჩა

50 წონაში დაკლება რით განსხვავდება წონის დაკლებისგან, ვთქვათ, 25 ან 30 წლის ასაკში? თურმე აქ ერთი თავისებურებაა. ფაქტია, რომ ასაკთან ერთად, დაახლოებით 30 წლის შემდეგ, მეტაბოლიზმი იწყებს შენელებას. ამიტომ, ფორმის შენარჩუნების მიზნით, საჭიროა ყოველდღიური დიეტის საერთო კალორიების თანდათანობით შემცირება

ელასტიური დუნდულები მიმზიდველი ქალის სხეულის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რომელსაც მამაკაცები ყურადღებას აქცევენ. სამწუხაროდ, ის ყოველთვის არ არის სრულყოფილი. ამიტომ, საჭიროა მცირე ძალისხმევა სჭირდეთ, რომ ძალიან მალე მიიღოთ შესამჩნევი შედეგი. აღწერილი ვარჯიშები დღეში მხოლოდ 15 წუთს მიიღებს

მუცელი გამოხატული კუნთებით და ცხიმგროვების გარეშე, ბევრი გოგონას ოცნებაა. მარტივი ტანვარჯიში დაეხმარება სხეულის ამ ნაწილს ბრტყელ, ტონუსში მოყვანას. ზოგიერთი სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს თითქმის სავარძლიდან გამოსვლის გარეშე. თხელი წელის და ბრტყელი მუცელი ამშვენებს ფიგურას, ხდის მას უფრო სუსტსა და მორგებულს

სკამის ვარჯიში ხელს უწყობს ბარძაყის, დუნდულების, ხბოს და მუცლის ქვედა ტონუსს სახლში. ეს არ გადატვირთავს მუხლებსა და ზურგს, ამიტომ იგი თითქმის ყველასთვის შესაფერისია. საწყის ეტაპზე "სკამის" დასასრულებლად, ტექნიკა არ არის საჭირო, გარდა ბინის კედლისა, მოგვიანებით კი დატვირთვის გასაზრდელად შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა აღჭურვილობა

ველოსიპედი დიდი ხნის განმავლობაში ბევრისთვის ჩვეულებრივი და საყვარელი ტრანსპორტი გახდა. უფრო მეტიც, ეს ეხება არა მხოლოდ მცირე დასახლებებს, არამედ დიდ ქალაქებსაც. რა თქმა უნდა, თითოეული მფლობელი შეშფოთებულია მისი რკინის მეგობრის უსაფრთხოებით

ცელულიტთან ბრძოლის მრავალი სხვადასხვა მეთოდი არსებობს, მაგრამ არც ერთი მათგანი ეფექტური არ არის ვარჯიშის კომბინაციის გარეშე. მიუხედავად იმისა, რომ სილამაზის სალონები გთავაზობთ სხვადასხვა პროცედურის ფართო არჩევანს, მათი შედეგი არ მიიღებს ხანგრძლივ შედეგებს საკმარისი ფიზიკური დატვირთვის გარეშე

სკანდინავიური სიარული არის სიარულის სპეციფიკური ტექნიკა, რომელსაც იყენებენ სპეციალური ბოძები. ჩხირების წყალობით, კუნთის ყველა ჯგუფი შედის მუშაობაში და წნევა ქვედა ზურგზე და სახსრებზე მცირდება. ხვდებით ქუჩაში მსგავსი ჩხირებით, სათხილამურო ჩხირების მსგავსი?

მეტაბოლიზმი სხვა არაფერია თუ არა ადამიანის სხეულის მიერ კალორიების მოხმარება. რაც უფრო და უფრო სწრაფად იწვის ადამიანი კალორიებს ავტომატურ რეჟიმში, მით უფრო მაღალია მეტაბოლიზმი. მეტაბოლიზმის დაჩქარება შესაძლებელია მრავალი ფაქტორის გათვალისწინების შემთხვევაში

დილის ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დააზუსტოთ თქვენი კუნთები და მიიღოთ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. ჩართეთ ვარჯიშები მასში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის და აუცილებლად შეავსეთ კომპლექსი გაჭიმვით. ყოველდღიური ვარჯიშის საშუალებით თქვენ არა მხოლოდ გაამხნევებთ და დაწვავთ დამატებით კალორიებს, არამედ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურაც

ზუმბა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული (და, ბევრის აზრით, ყველაზე სასიამოვნო) საშუალებაა ზედმეტ კილოგრამებთან საბრძოლველად, გამხდარი ფიგურის მოსაპოვებლად და ფიზიკური მომზადების გასაუმჯობესებლად. ცეცხლოვანი ლათინოს, რეგვენის, სალსა და მერიგის რითმების კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ არ იხმაროთ ვარჯიშის დროს

ცეკვა არის თვითგამოხატვის გზა. თუ ამ განმარტებას საფუძვლად მივიჩნევთ, მაშინ ბევრად უფრო ადვილი იქნება ისწავლოს მოძრაობა. მოძრაობები უნდა იგრძნოთ, გესმოდეთ თქვენი სხეულის ყველა ნაწილში. თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ სრულყოფილების მწვერვალს ცეკვაში სახლიდან გაუსვლელად

ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელიც აბსოლუტურად კმაყოფილი იყოს თავისი ფიგურით. უკმაყოფილო ადამიანების უმეტესობა წონის დაკლებაზე ოცნებობს. მაგრამ დაახლოებით ორი პროცენტი დეფიციტურია და სურს უკეთესობისკენ. ეს ძალიან რთული ამოცანაა. ყოველივე ამის შემდეგ, საჭიროა არა მხოლოდ წონის მომატება, აუცილებელია ძირითადად კუნთოვანი ქსოვილი გამოჩნდეს და არა ცხიმოვანი ქსოვილი

XIV ზაფხულის პარაოლიმპიური თამაშები ლონდონში 2012 წლის 29 აგვისტოდან 9 სექტემბრის ჩათვლით ჩატარდა. მათში მონაწილეობა მიიღო 166 ქვეყნის შეზღუდული შესაძლებლობის თითქმის 4200 სპორტსმენმა, რომლებიც 203 სპორტის 503 დაჯილდოებისათვის იბრძოდნენ. რუსებმა ძალიან წარმატებით ითამაშეს ლონდონში, რამაც მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა ჩვენი გუნდის მიერ ნაჩვენები შედეგები წინა თამაშებზე ოთხი წლის წინ

მსოფლიო ჩემპიონატი ყველაზე გამორჩეული მოვლენაა სპორტის სამყაროში. რა სპორტითაც არ უნდა დაკავდნენ, თაყვანისმცემელთა მრავალმილიონიანი არმია ყოველთვის მიჰყვება მათ პროგრესს. რადგან სტადიონების ტრიბუნებზე პირადად დასწრება ყოველთვის არ არის შესაძლებელი, სპორტის გულშემატკივრების უმეტესობა მათთვის საინტერესო თამაშებს უყურებს ტელევიზორში ან ინტერნეტში

წარმატებული ცხოვრება ხასიათდება არა მხოლოდ საფულეში თანხის ოდენობით, არამედ ადამიანის განვითარების დონით. ადამიანის განვითარება განისაზღვრება როგორც სულიერი, ასევე ფიზიკური გაგებით. იმისათვის, რომ ფიზიკურად განვითარდეთ, სპორტისთვის უნდა იაროთ, ამის ერთ-ერთი შესაფერისი ადგილია სპორტული დარბაზი

ადამიანი, რომელიც რეგულარულად ვარჯიშობს, ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნევს, რომ მისთვის მიდგომის ჩვეულებრივი რაოდენობა საკმარისი არ არის და მას ბევრად მეტი შეუძლია, ხოლო ვარჯიშის წინა დონის ეფექტი შემცირდა და შედეგი ისე სასიამოვნოა. ეს ნიშნავს, რომ დადგა დრო, რომ შეიცვალოს შესრულებული სავარჯიშოების სირთულე და გადავიდეთ ახალ, თვისობრივად უფრო მაღალ დონეზე

ქალებს სურთ იყვნენ ლამაზები ყველგან და ნებისმიერ სიტუაციაში. მაგრამ როგორ გამოიყურება მიმზიდველი სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის დროს? გამოდის, რომ ყველაფერი შესაძლებელია. უბრალოდ დაიცავით მთელი რიგი წესები. აუცილებელია წესების დაცვა დაგეხმარებათ სავარჯიშო დარბაზში ლამაზად გამოიყურებოდეთ