ქალებისათვის თეძო ერთ – ერთი პრობლემური ადგილია. კანქვეშა ცხიმი აქ დევს და ბარძაყები კარგავს სიმკვრივეს და მადლს. ამ პრობლემის მოსაგვარებლად საკმარისი არ იქნება დღეში დიეტის ერთი ვაშლის შემცირება. იმისათვის, რომ თეძოები ფორმაში დაუბრუნდეს, ღირს დიეტის მოწესრიგება, ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, მასაჟის გაკეთება ან სხეულის გადატანა. მაგრამ არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ თეძოების გამკაცრებაში სახლში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
პირველ ვარჯიშს გვერდითი ლაუნჯი ეწოდება. ადექით პირდაპირ, ფეხები გაცილებით განიერი, ვიდრე მხრების სიგანეზე გაშლილი. შემდეგ აიღეთ წონა. დაე, ერთი ხელი თავისუფლად ჩამოკიდეს ტანის წინ, ხოლო მეორე უკან. შეეცადეთ მარცხენა ფეხი სრულად გაასწოროთ, ნელა მოიხაროთ მარჯვენა მუხლი და ჩამოიწიოთ, სანამ მარჯვენა ბარძაყი თითქმის არ იქნება პარალელურად იატაკისა. შემდეგ ნელა წამოდგეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში, მაგრამ მარცხენა ფეხით.
ნაბიჯი 2
შემდეგია ნახევრად ჩახვეული სხეულით უკან გადახრილი. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშლილი. აიღეთ ფიქსირებული საყრდენი ერთი ხელით და აწიეთ ფეხის თითები. ამავდროულად, ნელა გადაიხარეთ ტანი უკან, მოიხარეთ მუხლები და გაუშვით ტანი ქვემოთ. ჩამოსვლისას მუხლები წინ წამოწიეთ. დაიწიეთ, სანამ თქვენი ტანი თითქმის არ იქნება პარალელურად იატაკისა. შემდეგ გაასწორეთ და წამოდექით საწყის მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 3
კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელშიც თქვენ უნდა მოაწყოთ ფეხები მონაცვლეობით მჯდომარე მდგომარეობის გამოყენებით. მიიღეთ მჯდომარე პოზიცია, დაიხარეთ 30 გრადუსით, გამოიყენეთ ხელები საყრდენისთვის. მოხარეთ მარცხენა მუხლი ისე, რომ ფეხი დაეყრდნოს იატაკს. ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაქსიმალურად მაღლა. ახლა გამკაცრდეს ბარძაყის კუნთები. შემდეგ შეგიძლიათ დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მარცხენა ფეხით.
ნაბიჯი 4
კიდევ ერთი ვარჯიში თეძოებში ჭარბი მოცილების მიზნით. იგი შედგება ბარძაყის შიდა კუნთების ვარჯიშის დროს. კომფორტულად იწექით თქვენს მარჯვენა მხარეს. მოათავსეთ მარცხენა ფეხი მკაცრად მარჯვნივ, შემდეგ კი მოხარეთ მუხლთან 90 გრადუსიანი კუთხით. მარცხენა ფეხი მაგრად მოათავსეთ იატაკზე, მარჯვენა ფეხი არ მოირგეთ, ნელა ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. გამკაცრდეს თქვენი ბარძაყის შიდა კუნთები და დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ვარჯიშის რამდენჯერმე გამეორების შემდეგ გადააბრუნეთ და გააკეთეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
ნაბიჯი 5
ბოლო ვარჯიში იქნება ფეხების სწორად მოყვანა მჯდომარე მდგომარეობის გამოყენებით. იჯექით იატაკზე, ტანი ოდნავ გადაიხარეთ უკან, შემდეგ კი ხელები დაეყრდნეთ იატაკს. მარცხენა ფეხი მოხარეთ და ფეხი მყარად დაეყრდენით იატაკს. გადააადგილეთ მარჯვენა ფეხი მარჯვნივ, რამდენადაც შეგიძლიათ. თქვენი მარჯვენა ფეხის მოღწევის გარეშე ასწიეთ იგი და მიუახლოვეთ მარცხენა მუხლთან. გამკაცრდეს თქვენი ბარძაყის შიდა კუნთები და ნელა დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. რამდენჯერმე ვარჯიშის გაკეთების შემდეგ, იგივე დაიწყეთ მეორე ფეხითაც.
