ირლანდიური ცეკვების ცეცხლოვანმა რიტმებმა მოიგო მილიონობით გულშემატკივარი მთელს მსოფლიოში. ბევრი საცეკვაო სტუდიაა, რომელიც ასწავლის ამ ხელოვნებას, თუმცა ირლანდიის ცეკვის სწავლა საკუთარ თავზე საკმაოდ შესასრულებელი ამოცანაა.
სად უნდა დაიწყოს
მაშინაც კი, თუ ირლანდიის ჯგუფური ცეკვების ცეკვას აპირებთ, როგორიცაა კალეი და დადგენილი ცეკვები, რომლებიც პარტნიორებს საჭიროებს, შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი ნაბიჯების სწავლა და სახლში გადახტომა. წინასწარი მომზადება საშუალებას მოგცემთ დაუყოვნებლივ მოხვდეთ მოწინავე ჯგუფში, დაზოგოთ ფული და დრო. სავარჯიშო ტანსაცმელი არ უნდა უშლიდეს ხელს მოძრაობას, იყოს ელასტიური შორტები ან მოკლე ქვედაკაბა.
ირლანდიური ცეკვების შესასრულებლად ფეხსაცმელი ორი სახისაა: მყარი ქუსლებითა და თითებით, და რბილი ჩუსტები ხტუნვისთვის. საწყისი ვარჯიშისთვის საჭიროა მსუბუქი ფეხსაცმელი, სავარჯიშო ფეხსაცმელი ან რბილი მოკასინები.
არსებითი ელემენტები
ირლანდიური ცეკვების გამორჩეული თვისებაა გვერდითი ნაბიჯები და სწრაფი ტემპით შესრულებული ნახტომი. გაკვეთილის დაწყებამდე უნდა გაატაროთ ცოტათი გახურება და დაჭიმვა, რომ გაათბოთ თქვენი კუნთები და თავიდან აიცილოთ შემაშფოთებელი დაზიანებები.
ცეკვის დროს ზედა სხეული პრაქტიკულად უმოძრაოა, მკლავები სხეულზე მჭიდროდ არის დაჭერილი, მაგრამ ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ მხრის სარტყლის კუნთები არ მუშაობს. გაკვეთილის განმავლობაში აუცილებელია სრულყოფილად ბრტყელი პოზისა და ტონიანი კუჭის შენარჩუნება.
მარჯვენა ფეხი ფართო დიაგონალზე მარცხნივ გადააადგილეთ და სხეულის წონა მასზე გადაიტანეთ, მარცხენა ფეხი მოთავსებულია თითის მარჯვენა მხარეს. გაიმეორეთ მოძრაობა სხვა მიმართულებით, უყურეთ თქვენს პოზას. შეასრულეთ 10-12 მოძრაობა თითოეული მიმართულებით. როდესაც ტექნიკა შეიმუშავებს ავტომატიზმს, შეგიძლიათ დაამატოთ ნახტომი.
გვერდითი ნაბიჯების ნაბიჯები: ფეხზე დგომით, თითებზე, წადით სამი ნაბიჯით მარჯვნივ, მიიტანეთ მარცხენა ფეხი მარჯვნივ, შემდეგ კი სამი ნაბიჯით მარცხნივ მარჯვენა ფეხით. ვარჯიშის შესრულება, მოძრაობა სხვადასხვა მიმართულებით, რითმის დათვლა.
ირლანდიური ცეკვების ერთ-ერთი ძირითადი მოძრაობა ზუსტად იმეორებს რუსული ცეკვის "ვაშლის" ელემენტს, მუხლს უხრის, ნაბიჯს უკან გადადგამს და ფეხს უკან მაქსიმალურად უახლოვდება. თუ ფიზიკური ფორმა საშუალებას იძლევა ვარჯიში შესრულდეს ნახტომით. გაიმეორეთ 10-12 ჯერ.
ფრენის სწავლა ან წამოხტა
ირლანდიის ცეკვას ახასიათებს მაღალი ნახტომები, მხატვარი თითქოს სხეულს ისვრის. პირველად რომ არ შეეცადოთ მაქსიმალურად მაღლა გადახტომა, პირველ რიგში უნდა ისწავლოთ სწორად დაჭერა და ხელების დაჭერით სხეული სწორი უნდა იყოს, თვალები პირდაპირ წინ იყურება.
განათავსეთ თქვენი ფეხები მესამე პოზიციაზე, ოდნავ წამოიწიეთ, ორივე ფეხი მკაცრად დააჭირეთ და გადახტით. ნახტომში, თქვენ უნდა შეცვალოთ სწორი, გაშლილი ფეხები ადგილებზე. დაეშვით "რბილ" მუხლებზე, რომ ზემოქმედება მოაცილოთ და დაუყოვნებლივ დადოთ პირდაპირ, დაძაბულ ფეხებზე. გაიმეორეთ ვარჯიში 16-18 ჯერ. პროფესიონალები ასრულებენ ნახტომებს ნახევარ თითზე, ეს ქმნის ფრენის ეფექტს, მაგრამ თავდაპირველად არ უნდა გარისკო ამდენი.
შეუპოვრობა და შრომა
გაითვალისწინეთ ირლანდიური ცეკვის ძირითადი მოძრაობები და გაზარდეთ ფიზიკური მოთმინების ვარჯიში, შეგიძლიათ წასვლა სტუდიის მოსაძებნად პროფესიონალ მასწავლებლებთან ან განაგრძოთ პრაქტიკა საკუთარ თავზე ვიდეო გაკვეთილების ჩამოტვირთვას. გლუვი ცეკვები შეიძლება მოხდეს თავისთავად და სპეციალური საფეხურის რიტმი, როგორც ირლანდიური ცეკვები, მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშისა და მუდმივი ვარჯიშის საშუალებით შეიძლება განვითარდეს.
