დღეს შეგიძლიათ ისწავლოთ სახლში ცეკვა მაღაზიაში შეძენილი ან ინტერნეტიდან გადმოწერილი ვიდეო კურსების გამოყენებით.
აუცილებელია
გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ თავისუფალი ადგილი 2 კვადრატული მეტრით, ასევე დიდი სარკე, რომელშიც საკუთარი თავის სრულ ზრდას ხედავთ
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
აირჩიეთ შესაფერისი დრო და ადგილი თქვენი ცეკვის გაკვეთილისთვის. სესიის დროს არ უნდა შეგეშალოთ ყურადღება. განსაზღვრეთ დრო, რომლის განმავლობაში ივარჯიშებთ და რეგულარულად გააკეთებთ სესიებს. ანუ, თუ გადაწყვიტეთ ცეკვა 45 წუთში კვირაში 2-ჯერ, არ გადახვიდეთ ამ გრაფიკიდან.
ნაბიჯი 2
შეარჩიეთ სწორი ტანსაცმელი თქვენი საცეკვაო პრაქტიკისთვის. შეარჩიეთ თქვენთვის მოსახერხებელი და კომფორტული ტანსაცმელი. შეარჩიეთ ცეკვის სასწავლო კურსი თქვენთვის.
ნაბიჯი 3
დაიწყეთ ვარჯიში დათბობით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთებში სისხლის მიმოქცევას და მოამზადებს სხეულს სტრესისთვის. შეარჩიეთ მუსიკა სუფთა და მკაფიო რიტმით. გადადით მუსიკის რიტმზე, მოადუნეთ სხეული და მოირგეთ სასურველი მოძრაობების შესასრულებლად.
ნაბიჯი 4
დათბობის შემდეგ დაიწყეთ მოძრაობების ტექნიკის სწავლა. შეისწავლეთ თითოეული ახალი მოძრაობა მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში. დაიწყეთ თითოეული ვარჯიში დაფარული მასალის გამეორებით. ფოკუსირება გააკეთეთ ყველაზე ცუდად მოქმედ ნაბიჯებზე. დაუთმეთ 10-15 წუთი ამ საქმიანობას. წინასწარ შეადგინეთ იმ მოძრაობების ჩამონათვალი, რომელთა დახვეწა გსურთ და ახლა გადადით ახალი მასალის შესწავლაზე. დაუთმეთ დრო, ყურადღებით შეისწავლეთ ყველა მოძრაობის ტექნიკა, დააკვირდით როგორ მუშაობს მოცეკვავე სხეულთან. მინიმუმ 5 წუთი დაუთმეთ თითოეულ მოძრაობას. შეადგინეთ ნასწავლი მოძრაობების ჩამონათვალი.
ნაბიჯი 5
მაშინაც კი, თუ ვარჯიშის ჩატარების შესაძლებლობა არ გაქვთ, გონებრივად გადაადგილეთ მოძრაობები, ასე რომ სწრაფად დაიმახსოვრებთ ყველა მოძრაობას.ვარჯიშის დასრულების შემდეგ, დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ. განათავსეთ ნელი მუსიკა და მიიღეთ სუნთქვა. გააკეთეთ რბილი მოძრაობები კუნთებისგან დაძაბულობისგან, და ცოტა ხნის შემდეგ თქვენი სხეული გახდება მოქნილი. და მალე თქვენ საშუალება გექნებათ აჩვენოთ თქვენი ცოდნა კლუბურ ცეკვაში მეგობრებთან ერთად.
