ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად დადიან სპორტულ დარბაზში, ამას სხვადასხვა მიზეზის გამო აკეთებენ. ერთს წონის დაკლება სურს, მეორეს წონის მომატება, კუნთების მასის გაზრდა, მესამეს სურს ჯანსაღი ცხოვრების დაწყება, მეოთხე სურს გოგონების მოწონება და ა.შ. ასახვისას, თქვენ გადაწყვეტთ სერიოზულად იზრუნოთ საკუთარ თავზე. ეს საქებარია, მაგრამ სავარჯიშო დარბაზის გამოწერის შეძენა თავისთავად არ წყვეტს პრობლემას. გაითვალისწინეთ ქვემოთ მოცემული რჩევები, შემდეგ თქვენთვის გაირკვევა სად და როგორ უნდა დაიწყოთ ტრიალი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კარგი შედეგის მიღწევა არც ისე ადვილია, როგორც შეიძლება იფიქრო. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ბოდიბილდინგს ეხება. ამიტომ, აქ პირველი, რისი გაკეთებაც გსურთ, არის, წინააღმდეგ შემთხვევაში, არანაირი ფული და ინსტრუქტორები არ დაგეხმარებათ. გაითვალისწინეთ მუდმივი და რთული სამუშაო საკუთარ თავზე თქვენი მიზნების მისაღწევად.
ნაბიჯი 2
რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უკვე უნდა განსაზღვროთ მიზნები და პერსპექტივები თქვენს ვარჯიშებთან დაკავშირებით. მაგალითად, თქვენ გადაწყვიტეთ თქვენი კუნთოვანი მასა 20 კგ-ით გაზარდოთ. მაგრამ შესაძლებლობების შეფასების შემდეგ აღმოჩნდება, რომ ასეთი ტემპით დროში 5 კილოგრამსაც კი ვერ მომატებთ. დაუყოვნებლივ, ბლუზი იწყება ფიქრიდან "მე არ გამოვადგები" ან "აშკარად, ეს ჩემი არ არის". თქვენ ცდილობთ დასახოთ საკუთარი თავისთვის მხოლოდ რეალისტური მიზნები. ნუ შეეცდებით კუნთებს ჰგავდეთ შვარცნეგერის კუნთებს ერთ ან ორ თვეში. სჯობს მრავალი შუალედური მნიშვნელობის გამოკვეთა. შემდეგ თქვენ ხშირად გაახარებთ შედეგებით.
ნაბიჯი 3
ვინაიდან არნოლდ შვარცნეგერის ხსენება მომიწია, ასევე ღირს ამ რჩევის მიცემა: არასდროს შეადაროთ თავი ბოდიბილდინგის პროფესიონალებს. ამ ადამიანებმა მიიღეს ყველაფერი, რაც აქვთ, შრომისმოყვარეობითა და თვით უარყოფით. ამიტომ, მხოლოდ თქვენი შედეგებით დაინტერესდით.
ნაბიჯი 4
ასე უნდა მოირგოთ მომავალი ვარჯიშებისთვის და დაიწყოთ რხევა. თავდაპირველად, უბრალოდ შეეცადეთ შეეჩვიოთ სავარჯიშო დარბაზს, გააკეთოთ კონკრეტული სავარჯიშოები. როდესაც გაიგებთ, რომ მოგწონთ ეს ბიზნესი და გსურთ გააგრძელოთ ბოდიბილდინგი, მაშინ უკვე შეგიძლიათ შეადგინოთ გარკვეული პროგრამა. უმჯობესია ისაუბროთ ინსტრუქტორთან და სთხოვოთ, რომ დაგეხმაროთ შესაფერისი სასწავლო პროგრამის, სპორტული კვების რეჟიმის შექმნაში. თქვენ შეგიძლიათ უზრუნველყოთ ჯანმრთელი ძილი. ეს ყველაფერი.
