წვერა და ჰანტელი ვარჯიშები შედის ატლეტური ტანვარჯიშის ძირითად ძალის სავარჯიშო კომპლექსებში. ამ ჭურვების დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ ხარისხობრივად დატუმბოთ სხვადასხვა კუნთების ჯგუფები, ბიცეპსიდან მკერდის კუნთებამდე. ამ მოწყობილობებიდან რომელია ყველაზე ეფექტური?
ჭურვის გატარების მოხერხებულობა
წვერაზე ვარჯიშები გამოირჩევა დატვირთვის გამოყენების დროს აპარატის მართვის სიმარტივით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც სპორტსმენი აკეთებს სკამს. მაგალითად, ბარი პირვანდელ მდგომარეობამდე მისასვლელად, კარგად უნდა დააწვინოთ სკამზე, შემდეგ კი ამოიღოთ გაჩერებებიდან ერთი მოძრაობით. სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გაშალოთ ხელები და ფრთხილად მოათავსოთ ბარის ზოლი საცობებში.
ჰანტელები სხვა საკითხია. ჰანტელებით პრესის შესრულებისას საჭიროა სწორად შეასრულოთ რთული მოძრაობა, რაც თავისთავად იქნება ძალის სავარჯიშო, რომელიც მოითხოვს სპეციალური ტექნიკის დაცვას. და თუ ჰანტელებს აქვთ სერიოზული წონა, მაშინ პარტნიორის დახმარების გარეშე ვერ გააკეთებთ სკამზე დაჭერისას ან გვერდებზე ჰანტელების გაშლისას.
დიდი ჰანტელები მოითხოვს უფრო მეტ კონცენტრაციას, მოძრაობის სიზუსტეს და უსაფრთხოების ზომების დაცვას.
ვარჯიშის ეფექტურობა
წვერით ტრიალით, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეცვალოთ მოჭერის სიგანე. რაც უფრო ვიწროა სავარძლის პრესის დაჭერა, მით მეტია დატვირთვა შუა მკერდზე. ფართო მოჭიდებით ტრიცეპსი უფრო მეტად მონაწილეობს. ხელებს შორის მანძილი წვერაზე შეცვლით, ამით თქვენ შესაძლებლობა გექნებათ გააკონტროლოთ კუნთების ინდივიდუალური ჯგუფების დატვირთვა.
წვერა პრესის უარყოფითი მხარე აშკარაა: სავარჯიშოების შესრულებისას ამ აპარატს აქვს თავისუფლების რამდენიმე გრადუსი, როდესაც შტანგის შტანგის შედარება ხდება. მკლავი ჰანტელით შეიძლება გადაადგილდეს თითქმის ნებისმიერი მიმართულებით, რაც მიიღწევა მხრის სახსრის განსაკუთრებული მოძრაობით. ამ შემთხვევაში დატვირთვა გადადის მხრის სარტყელის მცირე კუნთების გაცილებით მეტ რაოდენობაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ორივე გარსი ეფექტურია, მაგრამ კარგად უნდა გესმოდეთ, კუნთების რომელ განვითარებაზე აპირებთ მიზანს.
ტრენინგის უსაფრთხოება
წვერათა ზოლი უმეტეს სავარჯიშოებში მხოლოდ გარკვეული ბილიკის გადაადგილებაა შესაძლებელი. ამიტომ, წვერაზე მუშაობისას, მნიშვნელოვანია, რომ იდაყვები გაშლილი იყოს გვერდებზე და განლაგდეს ბარის ქვეშ. ღირს იდაყვების უკან ან წინ წამოწევა, რადგან მხრის სახსარი დაუყოვნებლივ იღებს პოზიციას, რომელიც საშიშია დაზიანების თვალსაზრისით.
მას შემდეგ რაც აითვისებთ შტანგის მართვას, მარტივად შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ეს რეკომენდაცია.
ჰანტელების მოხსნით, სპორტსმენი მათ მოძრაობას აძლევს მოცემული ტრაექტორიის გასწვრივ. გამოცდილი სპორტსმენის ტვინი ინსტიქტურად ცდილობს აირჩიოს ტრაექტორია, რომელიც ოპტიმალურია სახსრების უსაფრთხოდ შენარჩუნების თვალსაზრისით. თუ დაღლილი ხართ და ვარჯიშს აკეთებთ მაქსიმალურ წონაზე, ჰანტელმა შეიძლება გამოიწვიოს ტრაექტორია. შეიძლება გამოიწვიოს სახსრის დაზიანება.
შეჯამება შეგვიძლია ვთქვათ, რომ წვერაც და ჰანტელიც კარგი და ეფექტური იარაღია ძალისმიერი ვარჯიშისთვის, მაგრამ მხოლოდ გამოცდილი ხელებისთვის. ტექნიკის დაუფლებისას, თქვენ შეძლებთ წარმატებით დააკავშიროთ ორივე ჭურვი, გაზარდოთ თქვენი კლასების საერთო შესრულება.
