ახალგაზრდა დედებს მოსაწყენი დრო არ აქვთ. ახალშობილზე ზრუნვის გარდა, მათ აღდგენის პერიოდი ელის. ამიტომ, მეძუძური დედისთვის სპორტი ძალიან მნიშვნელოვანია. ეს არა მხოლოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ათავისუფლებს მოპოვებულ კილოგრამებს, არამედ აუმჯობესებს განწყობას და ხელს უწყობს მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის თავიდან აცილებას. მთავარია, კლასებს სიხარული მოუტანონ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ლაქტაციის პერიოდში ყველაზე უსაფრთხო და სასიამოვნო ვარჯიშებია ცურვა და წყლის აერობიკა. ეს ფიზიკური აქტივობა ნაჩვენებია ორსული ქალებისთვისაც კი, რადგან ის ხსნის ხერხემლის დაძაბულობას, რაც შეიძლება ეფექტურად ვარჯიშებს კუნთებს. ვარჯიშის დროს შეიძლება ისე ჩანდეს, რომ სხეული არ განიცდის სტრესს. და მხოლოდ ვარჯიშის შემდეგ ხდება კუნთების სასიამოვნო დაღლილობა. მშობიარობის შემდეგ ასეთი სპორტული აქტივობები კარგია, რადგან მათი შერწყმა შესაძლებელია ბავშვის ფიზიკურ აღზრდასთან. ექვსი თვის განმავლობაში რეკომენდებულია ბავშვის აუზზე მიყვანა და ბავშვობიდან მისი ცხოვრების ჯანსაღი წესისადმი სწრაფვა.
ნაბიჯი 2
ლაქტაციის პერიოდში ვარჯიში არ უნდა იყოს დამღლელი, რადგან ქალის სხეული უკვე შესუსტებულია ორსულობითა და მშობიარობით. ამიტომ, Pilates შესაფერისია მეძუძური დედისთვის. ეს კომპლექსი შეიმუშავა იოსებ პილატესმა, სპორტის სპეციალისტმა, რომელიც დაავადებულია ასთმით და რაქიტით. ტექნიკა, რომელმაც მიიღო მისი სახელი, მიზნად ისახავს დაავადებების და ოპერაციების შემდეგ სხეულის აღდგენას, გამძლეობის გაზრდას, მოქნილობას, მოხერხებულობას, ასევე მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და სწორი სუნთქვის სწავლებას.
ნაბიჯი 3
ვაგინალური მშობიარობის შემდეგ დასაშვებია bodyflex. მეთოდი ემყარება ღრმა აერობულ სუნთქვას და სტატიკულ დაჭიმულ პოზებს. ასეთი ვარჯიშები შეიძლება შეასრულონ ტრენინგის მინიმალური დონის მქონე ადამიანებმა. კომპლექსს ორი დიდი უპირატესობა აქვს - ის ხელს უწყობს მუცლის მოცულობის სწრაფ შემცირებას, რაც ასე აუცილებელია მშობიარობის შემდეგ და დღეში მხოლოდ 15 წუთს საჭიროებს.
ნაბიჯი 4
ზოგჯერ ქალისთვის ძალიან რთულია მშობიარობის შემდეგ ნახევარი საათის დროც კი ნახოს სპორტისთვის. გამოსავალი მარტივია - დააკავშირეთ კომუნიკაცია თქვენს ბავშვთან და ფიზიკური დატვირთვა. მაგალითად, შეგიძლიათ ჩართოთ ცეცხლოვანი მუსიკა და ცეკვა. თქვენ ბავშვის წინაშე იქნებით, შეძლებთ მისთვის მხიარული სახეების შექმნას ან სიმღერას. და თუ ბავშვი მოგწყინდება, აიღეთ იგი თქვენს მკლავებში და გააგრძელეთ მასთან ცეკვა, ამავდროულად გაზარდეთ სხეულის კუნთების დატვირთვა.
ნაბიჯი 5
მეძუძური დედის საუკეთესო სპორტი ლათინური ამერიკის ცეკვაა. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში ტელევიზორის წინ, სანამ ბავშვი ძალიან პატარაა. და პირველი შესაძლებლობის შემთხვევაში, დარეგისტრირდით ცეკვის განყოფილებაში. დამწვარი რუმბა, ჯივე ან ჩა-ჩა-ჩა არა მხოლოდ ხელს შეუწყობს ცელულიტის მოცილებას, გააძლიერებს ბარძაყის, მუცლისა და მენჯის იატაკის კუნთებს, არამედ გააუმჯობესებს გუნება-განწყობილებას, დაინერგება საკუთარი სექსუალობისადმი ნდობა.
ნაბიჯი 6
ვარჯიშის დროს არ უნდა იყოთ ძალიან გულმოდგინე, რადგან ახალგაზრდა დედის მთავარი ამოცანა კვლავ ძუძუთი კვებაა. ამიტომ, ღირს ვარჯიში სიამოვნებისთვის, მაქსიმალური დატვირთვის გარეშე, საკუთარი თავის ამოწურვის გარეშე, ისე რომ რძე არ გაქრეს.
