კითხვა, თუ როგორ არის შესაძლებელი მკერდის გადიდება პლასტიკური ქირურგიის გარეშე, ქალების მნიშვნელოვან ნაწილს აწუხებს. ბევრმა ადამიანმა მოისმინა ისეთი რამ, რაც ფიტნესში დაგეხმარებათ, მაგრამ, დანამდვილებით, დანამდვილებით არავინ იცის. დროა ერთხელ და სამუდამოდ გაუმკლავდეთ იმას, თუ რა არის სიმართლე და რა არის გამოგონილი ამ განცხადებაში.
გადიდებულია მკერდი ფიტნეს აქტივობების დროს?
თუ გამოცდილ მწვრთნელს ასეთ კითხვას დაუსვამთ, ის უყოყმანოდ გიპასუხებთ, რომ სპორტისგან გულმკერდმა შეიძლება გაიზარდოს და შემცირდეს. ეს ყველაფერი იმის შესახებ, თუ როგორ ვარჯიშობთ და რა მიზნები გაქვთ.
სარძევე ჯირკვლის ზომა დამოკიდებულია არა მხოლოდ მემკვიდრეობაზე და გენეტიკურ მიდრეკილებაზე, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილის რაოდენობაზე, რომლის ნაწილია სარძევე ჯირკვალი. ამიტომ, თუ კარდიო ვარჯიშს აკეთებთ და წონის დაკლებას ცდილობთ, მაშინ გულმკერდის ზომა აუცილებლად ოდნავ შემცირდება.
მაგრამ იმ ქალებმა, რომლებიც მუშაობენ კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად ან ფიგურის გამოსასწორებლად, შესაძლოა გაზარდონ მკერდი. ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ დაიწყებთ ბოდიბილდერი ქალების გარეგნობას, რომელთა კუნთოვანი ფოტოები ხშირად აშინებს მშვენიერ სქესს ფიტნესის გაკეთებისგან. მაგრამ რეგულარულ ვარჯიშსა და პროფესიულ სპორტს პრაქტიკულად საერთო არაფერი აქვს და გარდა ამისა, ქალებისთვის კუნთის მასის მომატება გარკვეულწილად რთულია, ვიდრე კაცებისთვის ბიოლოგიური მახასიათებლების გამო. თქვენ არ ხართ საშიში, რომ გახდეთ უხვი ბოდიბილდერი, თუ არ მოინდომებთ.
ვარჯიშები მკერდის გასადიდებლად და ფორმირებისთვის
აერობული ვარჯიში, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას, თანაბრად ამცირებს ცხიმოვანი შრის რაოდენობას მთელ სხეულზე, ამიტომ, თუ ფეხები და თეძოები იკლებს წონაში, მაშინ მკერდი იკლებს. ამრიგად, ვარჯიშებში აუცილებელია სპეციალურად მკერდისთვის სავარჯიშოების ჩასმა. ეს არა მხოლოდ საშუალებას მოგცემთ დაამატოთ მინიმუმ ერთი ზომა, არამედ ხელს უშლით ჩამოდნებას, რაც ხდება გულმკერდის კუნთოვანი ქსოვილის არარსებობის გამო.
ბიძგი ყველაზე ეფექტური და მარტივი ვარჯიშია. დაიწყეთ ტახტის ბიძგით, ერთდროულად გააკეთეთ 15 გამეორება. როგორც კი მარტივად იწყებს მუშაობას, გადადით იატაკიდან ბიძგებისკენ.
მოხარეთ მკლავები, მოაწყვეთ პალმები და გაშალეთ იდაყვები ისე, რომ წინამხრები სწორ ხაზს შექმნან. ახლა, მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში, მთელი ძალით დააჭირეთ ხელები ერთმანეთს. დაასრულეთ 15 ნაკრები. შემდეგ გააკეთეთ იგივე ვარჯიში, მაგრამ ხელები თავზე მაღლა უნდა აწიოთ.
ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები ან ორი ბოთლი წყალი. იწექით იატაკზე, გაშალეთ ხელები ჰანტლებით გვერდებზე. ახლა ხელები მაღლა ასწიეთ, შემდეგ კი ჩამოწიეთ, იატაკის ზემოთ მდებარე მდგომარეობაში გამართეთ დაახლოებით 10 წამი.
დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. ახლა შეასრულეთ რამდენიმე ბრუნვა წინ და უკან თითოეული ხელით.
ნუ დაივიწყებთ გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის შესახებ. ამის გაკეთება, უკან წაიღე ხელი, რაც შეიძლება მეტი. ეფექტის გასაზრდელად შეგიძლიათ ხელი გაიყვანოთ კედელზე მოთავსებით და სხეულის საწინააღმდეგო მიმართულებით მოქცევით. გაიმეორეთ მეორე ხელით.
