თანამედროვე სილამაზის კანონები ძალიან მომთხოვნია კარგი გენეტიკის მიმართ. და თუ დიეტა და სავარჯიშო დარბაზები გლობალური ჩარევის გარეშე დაეხმარება ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორებას, ლამაზი მკერდის მოსაპოვებლად, ბევრი ქალი მზად არის პლასტიკური ქირურგის დანის ქვეშ გაიაროს, თუმცა ამ პრობლემის მოსაგვარებლად უამრავი სავარჯიშოა.
გააძლიერეთ კუნთები, ააშენეთ მკერდი
რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ვარჯიში არ ზრდის ჯირკვლებს, არამედ ამკვრივებს გულმკერდის კუნთებს. რაც უფრო ძლიერი და დიდია, მით უფრო დიდია მკერდი. კარგი შედეგის მისაღწევად, თქვენ ბევრი ძალისხმევა და დრო უნდა დაუთმოთ კლასებს. ყოველდღიური ვარჯიშების საჭიროება არ არის, რადგან კუნთები იმატებს დანარჩენი პერიოდის განმავლობაში მაღალი ხარისხის ვარჯიშის შემდეგ.
ხშირად არ არის საკმარისი დრო ფიტნეს ცენტრისთვის, სადაც პროფესიონალ ტრენერს შეუძლია გითხრათ რომელი ტრენაჟორების გაკეთებაა სასურველი შესამჩნევი შედეგის მისაღწევად. ზოგჯერ პრობლემა დროში კი არა, ფინანსებშია. საბედნიეროდ, სხვადასხვა ვარიაციების ბიძგები ეშველება. რა თქმა უნდა, მათი გაკეთება მცირე ბინაშიც შეიძლება.
არსებობს მითი, რომ თუ ბიუსტჰალტერის გაკეთებისას ბიუსჰალტერს აკეთებთ, შედეგი გაუმჯობესდება. სამწუხაროდ, ეს მცდარი აზრია.
ქალთა ხრიკები
ბიძგი არის მთავარი, ყველაზე ეფექტური ვარჯიში გულმკერდის კუნთების გასაზრდელად. როგორ სწორად გავაკეთოთ ბიძგი, ყველამ იცის, ვინც სკოლაში ისწავლა. იმისათვის, რომ ამ ვარჯიშმა სწორად იმოქმედოს გულმკერდის კუნთებზე, თქვენ უნდა შეასრულოთ ოცდაათი ბიძგი ერთი მიდგომით. უფრო მეტიც, მიდგომები უნდა იყოს ორიდან ხუთამდე. სამწუხაროდ, ქალების ძალიან მცირე რაოდენობას შეუძლია დაუყოვნებლივ შეასრულოს სამოციდან ას ორმოცდაათი ბიძგი (ეს უფრო მამაკაცის სტანდარტია), ასე რომ თქვენ ჯერ ოცჯერ უნდა ასრულოთ ერთ გაკვეთილზე. არ აქვს მნიშვნელობა რამდენი ბიძგი შეგიძიათ გააკეთოთ ზედიზედ, მაშინაც კი, თუ თავიდან ეს იქნება ერთჯერადი ოცი ნაკრები, ნუ დაითრგუნებით, დროთა განმავლობაში გააუმჯობესებთ შედეგს. მას შემდეგ, რაც თქვენ შეძლებთ ოცი დაჭერის გაკეთებას ერთ ნაკრებში, დაიწყეთ თანდათანობით ამ რაოდენობის გაზრდა.
თუ კლასიკურ ბიძგებს კედლის ვარჯიშთან დააკავშიროთ, ეფექტი შესანიშნავი იქნება. ამ ვარჯიშის გასაკეთებლად, მხრების სიგანეზე გაშლილი პალმებით კედელს წააწყდით. დაიწყეთ კედლის აწევა, თითქოს ის ადგილიდან გადაიტანეთ. მაქსიმალური ძალით უბიძგეთ. ათი წამი უბიძგეთ, ათი წამი დაისვენეთ.
ივარჯიშეთ კვირაში რამდენჯერმე, არაუმეტეს ოთხჯერ და იმავე დღეებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუნთებს დრო არ ექნებათ დატვირთვაზე რეაგირება მოახდინონ.
კიდევ ერთი ვარჯიშია "უკანა სკამი სკამიდან". აიღეთ სტაბილური სავარძელი, განათავსეთ იგი ოთახის ცენტრში, ზურგი აქციეთ, ხელები საჯდომზე დაადეთ. გაჭიმეთ თქვენი ფეხები წინ, დაეყრდნოთ თქვენს პალმებით, დაიწყეთ დაწევა და აწევა, ხელების გაშლა და მოხრა. გააკეთეთ ეს სავარჯიშო რვადან ათჯერ თითო მიდგომაზე, უნდა არსებობდეს სამი მიდგომა.
