ჩვენს დროში ლამაზი სხეული სტუმრობის ბარათს ჰგავს შეხვედრისას. მას ბევრი რამის თქმა შეუძლია - იქნება ეს შრომისმოყვარეობის ან პლასტიკური ქირურგიის შედეგი, სწორი კვება თუ სტეროიდები და ანაბოლური სტეროიდები … კუნთების დიდი ნაწილი, მაგალითად, ბიცეპსი და მუცელი, აშკარაა, რომ ისინი შეიძლება იყოს ტუმბოს სახლში. მაგრამ რაც შეეხება გულმკერდის კუნთებს? ისინი, როგორც წესი, სავარჯიშო დარბაზში წვერით ტუმბოს. სინამდვილეში, ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლშიც. არსებობს ძალიან მარტივი გზა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მიუხედავად იმისა, რომ გლობალური ინტერნეტი სავსეა პროგრამების სხვადასხვა შეთავაზებით ფიგურის გასაუმჯობესებლად, კუნთებისა და სხვა საგნების გასაუმჯობესებლად, ყველა მეთოდი ვერ იქნება შესაფერისი ამა თუ იმ ადამიანისთვის.
ნაბიჯი 2
არ ენდოთ სხვადასხვა წინადადებებს თემაზე "მაგარი პრესა სამ დღეში". ეს სხვა არაფერია, თუ არა თაღლითობა. ნებისმიერი ექიმი იტყვის, რომ, პირველ რიგში, ასეთი მკვეთრი ცვლილებები არ შეიძლება მოხდეს, და მეორეც, მაშინაც კი, თუკი რამე შესაძლებელია ამ მოკლე დროში (მაგალითად, ორი დღის განმავლობაში წონაში რამდენიმე კილოგრამის დაკლება), ეს უარყოფითად იმოქმედებს მთლიან ორგანიზმს მთლიანობაში, რადგან თქვენ ეტაპობრივად უნდა შეიტანოთ ცვლილებები.
ნაბიჯი 3
რაც შეეხება კუნთების დატუმბვას, მათ შორის გულმკერდის კუნთებსაც. მოყვარულთა შორის არსებობს მოსაზრება, რომ გულმკერდის კუნთების დატბორვა შესაძლებელია მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში, ვარჯიშით წვერით და მხოლოდ გარკვეული კუთხით.
ნაბიჯი 4
ეს განცხადება ნაწილობრივ სიმართლეა. სავარჯიშო დარბაზში, მართლაც შეგიძლიათ ააწყოთ კუნთი წვერით გარკვეული კუთხით. ამასთან, ეს არ არის მთელი სიმართლე. ვარჯიშები შეიძლება გაკეთდეს სახლში. თქვენ უბრალოდ უნდა შეასრულოთ გარკვეული პირობები.
ნაბიჯი 5
ყველამ ბავშვობიდან იცის ისეთი ვარჯიში, როგორიცაა ბიძგი. ეს შესანიშნავად აძლიერებს მკლავებს, ზურგს, აქვს სასარგებლო გავლენა კუნთების მრავალ ჯგუფზე და აბსოლუტურად უფასოა, ანუ მისი პრაქტიკა შეგიძლიათ სახლშიც კი, ნებისმიერი სპორტული ინვენტარის დახმარების გარეშე.
ნაბიჯი 6
ეს არის ზუსტად ის, რაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ ბიძგებს. სხვა საკითხებთან ერთად, ეს ვარჯიში კარგად ავითარებს გულმკერდის კუნთებს. მაგრამ ნელა. ეფექტის მიღწევის დაჩქარება შეიძლება მიღწეული იქნას გაკვეთილის ოდნავ გართულებით. ამისათვის თქვენ უნდა დაეშვათ ხელით იატაკიდან და აწიოთ ტანი ისე, რომ პალმები იატაკიდან ჩამოხვიდეთ, გააკეთოთ ხელებზე ერთგვარი ნახტომი. ამის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ტაშის დაკვრა, სანამ სხეული ჰაერშია.
ნაბიჯი 7
თქვენ ასევე შეგიძლიათ აშენოთ რაიმე სახის დაბრკოლება, ფაქტიურად ათი სანტიმეტრი სიმაღლის. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი დაფები, რომლებიც ერთმანეთზეა ასახული. სავარჯიშოს ამოცანაა სხეულის გადაგდება, იატაკიდან აწევა და დრო გექნებათ, რომ ხელებით გადაადგილდეთ ამ გორაზე. შემდეგ, ანალოგიურად, იატაკზე ჩამოჯექით. და გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო, სანამ ხელები არ დაიღლება.
გულმკერდის კუნთების ბიძგების საშუალებით უმარტივესი და საბიუჯეტო გზაა.
