თუ დრო არ გაქვთ ვარჯიშებზე დასასწრებად, დიეტის დროს კი არ არის საკმარისი მოთმინება - დაატრიალეთ ჰოოპ. ის მშვენივრად აშორებს ზედმეტ სანტიმეტრს წვას და წვავს კალორიებს. ყოველდღიური ვარჯიშის 15 წუთი საკმარისია, ხოლო წელის შესამჩნევად შეიცვლება. თქვენ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გადახვიოთ ჰოოპ თქვენს წელზე - ასე რომ თქვენ ერთდროულად "კლავ ორ ჩიტს ერთი ქვით".
Ეს აუცილებელია
ჰოოპ
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სანამ ჰოოპის ტრიალს დაიწყებ, ისწავლე სწორად სუნთქვა. სუნთქვის სისტემა ისეთია, რომ კუნთების დაძაბვისას საჭიროა ამოსუნთქვა, ხოლო მოდუნებისას შეისუნთქოთ. თითოეული გაკვეთილის დაწყებამდე აუცილებლად გააკეთეთ სპეციალური სავარჯიშო. ეს ხელს შეუწყობს კალორიების დაწვას და შინაგანი ორგანოების გაცოცხლებას. ეს ასევე ხელს უწყობს მუცლიდან ჰაერის გამოყოფას და კუნთების უფრო მნიშვნელოვან შესწავლას. ასე რომ, ადექით პირდაპირ, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ და ხელები ტანის გასწვრივ გამართეთ. დაისვენე, მშვიდად ისუნთქე. ამოსუნთქვისას ტანი 45 გრადუსით დაიხარეთ და მუცელი 10 წამით შეიკავეთ. ახალი ამოსუნთქვით რამდენჯერმე გაიმეორეთ ვარჯიში და ა.შ.
ნაბიჯი 2
პირველი თქვენ უნდა შეიძინოთ პლასტმასის ან ალუმინის ჰოოპ. ასეთი "სიმულატორის" საშუალებით თქვენ უფრო ნაკლებად მიიღებთ სისხლჩაქცევებს. პირველად უნდა დაატრიალოთ ჰოოპ არაუმეტეს 2 წუთისა, რადგან თქვენი კანი არ არის გამოყენებული ასეთ დატვირთვებზე და თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დააზიანოთ თავი. თანდათანობით გაზარდეთ ვარჯიშის დრო 2-3 წუთით, მიაღწიეთ დღეში 15-20 წუთს.
ნაბიჯი 3
ზოგადად, ჰოოპ-ის როტაციის ტექნიკა ძალიან მარტივია, მაგრამ ამავე დროს, მისგან რაიმე გადახრა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენ. ჰოოპის ბრუნვისას, ფეხები უნდა იყოს ერთად, და არა მხრის სიგანე, როგორც ამას ბევრი თვლის. ამ საერთო შეცდომის გამო, წელის მინიმალური სტრესი მიიღება. ძირითადად, წელის, თეძოს და დუნდულოების კუნთები მუშაობს. თქვენ უნდა დაატრიალოთ არა "წინ და უკან", არამედ ბრუნვითი მოძრაობები წელის გარშემო.
ნაბიჯი 4
როდესაც თქვენ უკვე გრძნობთ თავს "ტუზი", შეგიძლიათ შეიძინოთ უფრო მძიმე ჰოოპი და გაზარდოთ დრო დღეში 30 წუთამდე. ყველაზე "მოწინავე" -ს შეუძლია ჰოოპს ატრიალებს საჯდომებით, მარცხნივ და მარჯვნივ მოსახვევებით, და ასევე ერთ ფეხზე.
