Სპორტი 2024, ნოემბერი

იმისთვის, რომ სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშმა უდიდესი სარგებელი მიიღოს, ფიტნეს აქტივობების დროს კვების კომპეტენცია უნდა იყოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება საერთოდ არ მიიღოთ შედეგი ან სხეულიც კი დააზიანოთ. ფიტნეს კვების პროგრამა დაფუძნებული უნდა იყოს ფრაქციულ კვებაზე

ვარჯიში არის ცხოვრების ჯანსაღი წესის განუყოფელი ნაწილი. ადამიანები ყოველთვის ცდილობდნენ განამტკიცონ და შეინარჩუნონ თავიანთი ჯანმრთელობა, ამავდროულად შეიმუშავეს მრავალი სხვადასხვა ტექნიკა და სპორტული ვარჯიშის ტიპი. მაგრამ ზოგჯერ ყველაზე მარტივი და ყველაზე ცნობილი სავარჯიშოები ყველაზე ეფექტურია

ბევრ სპორტსმენს, რომლებიც ძალზე ვარჯიშობენ ძალის ვარჯიშზე და რომელთაც საერთოდ არ აინტერესებთ მოქნილობა, აქვთ მკვრივი და მყარი კუნთები. მრავალი კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ უფრო მჭიდრო კუნთების მქონე სპორტსმენებს აქვთ უფრო მაღალი სიმძლავრის შესრულება და ტრავმის მეტი რისკი, ვიდრე უფრო ელასტიური კუნთების მქონეებს

ეფექტურად ტუმბოს მუცლის კუნთები, გამოიყენება სხვადასხვა ტექნიკური მოწყობილობები და ყველაზე მრავალფეროვანი დიზაინის პროფესიონალური ტრენაჟორები. ასეთი ტექნიკური საშუალებების გამოყენება საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ მუცლის კუნთების ყველა ჯგუფი, თანაბრად დოზირება და დატვირთვის განაწილება

დიდი დრო არ სჭირდება მუშტების გასამაგრებლად. მუშტის გამაძლიერებელი ვარჯიშები მარტივი და ხელმისაწვდომია. მათი გაკეთება სახლის პირობებშიც კი შეიძლება. ძლიერი მუშტები აუცილებელია ძირითადად საბრძოლო სპორტსმენებისთვის. ესენი არიან ძირითადად მოკრივეები, სამბიტები, კარატეები

ქალები გამოირჩევიან ყველა ფორმისა და ზომის: გამხდარი და სქელი, სპორტული და მყიფე. ბევრი მათგანი, თანამედროვე მოდის სტანდარტების შესაბამისად, ცდილობს გამოიყურებოდეს გამხდარი და მორგებული. ზედმეტი სანტიმეტრის მოშორება თეძოებსა და წელის არეში საკმაოდ რთულია, მაგრამ შესაძლებელია

ვინც აქტიურ სპორტს იწყებს, ყოველთვის სვამს ერთ მარტივ და მნიშვნელოვან კითხვას - როგორ უნდა ივარჯიშოთ? სავარჯიშო დარბაზში ახალმოსულთა უმეტესობას არც კი ესმის, რატომ აკეთებენ ზოგიერთ ვარჯიშს და არა სხვებს. ამისათვის ზუსტად არის საჭირო სპეციალური სავარჯიშო პროგრამების შემუშავება, რომელშიც გათვალისწინებული იქნება სპორტსმენის ყველა მახასიათებელი

ადამიანმა უნდა განავითაროს სხეული. გარდა იმისა, რომ უფრო განვითარებული სხეულის ადამიანი უფრო მიმზიდველია სხვებისთვის, განვითარებული სხეული ასევე ეხმარება შინაგან ორგანოებს უფრო ეფექტურად მუშაობაში. სპორტით დაკავებული ადამიანები ნაკლებად ავადდებიან და უფრო მეტხანს ცხოვრობენ

როლიკებით, ან როლიკებით, უდიდესი სპორტია ნებისმიერი სქესის, ასაკისა და ფიტნეს დონის მქონე ადამიანებისთვის. Roller skating აძლიერებს კუნთებს, ახალისებს თქვენ, საშუალებას გაძლევთ აქტიურად დაისვენოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა. აუცილებელია - ლილვაკები

სასიამოვნოა მოხდენილი და მოქნილი შეგრძნება. მოძრაობების პლასტიურობა ადამიანს ანიჭებს ხიბლს და მომხიბვლელობას. ფიტნესის ერთ – ერთი სფერო, დაჭიმვა, დაგეხმარებათ მის განვითარებაში. აუცილებელია მეთიუ, ფიტნეს კლუბის წევრობა ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 სცადეთ გაჭიმვა

ზაფხული შორს არ არის და უფრო და უფრო მეტი ქალი და გოგო იწყებს ფიგურის ნაკლოვანებების შემჩნევას, რომლებიც ზამთარში გამოჩნდა. ყველას სურს აცვიათ მოკლე კაბები და გაოცება სხვებისთვის ლამაზი სილუეტით - მაგრამ ამის თავიდან აცილება შესაძლებელია არასასურველი და არამიმზიდველი ცხიმოვანი ნალექები ბარძაყებზე, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, "

ბევრ ადამიანს სურს ჰქონდეს ლამაზი სხეული. ჩაქსოვილი ფიგურა, გლუვი ხაზები, ელასტიური კუნთები ბევრად უფრო მიმზიდველია, ვიდრე ბანაობის სილუეტი და გამოჩენილი მუცელი. ამასთან, სილამაზე მოითხოვს საკუთარ თავზე მუშაობას და რეგულარულად მუშაობას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 საკვები როგორ გამოიყურებიან ადამიანები, ხშირად დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას ჭამენ

არასათანადო კვებამ, ცხიმებისა და შაქრის დიდი შემცველობით საჭმლის გატაცებამ გამოიწვია ის ფაქტი, რომ ჭარბი წონის პრობლემები უფრო მეტად აწუხებს არა მხოლოდ ქალებს, არამედ ძლიერ სქესსაც. მამაკაცებისთვის რეკომენდებულია ძალისმიერი ვარჯიშების შესრულება, ფიგურის ნორმალიზება და კუნთების გაძლიერება და განვითარება

ყოველდღე ადამიანები მთელ მსოფლიოში ეძებენ სხვადასხვა გზას ამ ზედმეტი კილოგრამების მოსაშორებლად. თავდაპირველად, ყურადღება ექცევა მუცელს. ამავე დროს, რამდენიმე ადამიანი ფიქრობს იმ მხარეებზე, რომელზეც შეიძლება ნაოჭები დარჩეს. ამასთან, ნუ განაწყენდებით, რადგან არსებობს ტექნიკა, რომლითაც შეგიძლიათ ზედმეტი კილოგრამები სამუდამოდ დაივიწყოთ

იდეალური წონა, იდეალური ფიგურის მსგავსად, ძალიან ბუნდოვანი და სუბიექტური ცნებაა: ვინმეს მოსწონს გამხდარი ქალები, ვიღაცას მიაჩნია, რომ ფორმები უნდა იყოს curvy. მაგრამ არსებობს წონის ნორმის გარკვეული ინდიკატორები თითოეული ადამიანისთვის, რომლებიც გამოითვლება სიმაღლის, ასაკისა და სხვა პარამეტრების მიხედვით

ჰარმონიული ქალის ფიგურა, რომლის მფლობელი, წონაში მომატების შემთხვევაშიც, თანაბრად უკეთდება მხრებში, მკერდში, წელისა და თეძოებში, საკმაოდ იშვიათია. უფრო ხშირად ქალი უკმაყოფილოა იმით, თუ როგორ არის აშენებული და ძალზე სურს წონის დაკლება მხოლოდ ერთ ადგილას - მაგალითად, მხრებში

ხელოვნების ნიმუშებში, რომლებიც ჩვენამდე მოვიდა უძველესი დროიდან, სპორტული ფიგურა იყო მიბაძვის სიმბოლო და მრავალი მოქანდაკე ცდილობდა იდეალურად დაკეცილი სხეულის შექმნას. მაგრამ ლამაზი ფიგურა არა მხოლოდ დიდი კუნთებია, არამედ, უპირველეს ყოვლისა, მათ შორის თანაფარდობა

ანატომიური ტერმინები, როგორიცაა ტრიცეპსი და ბიცეპსი, არამედური ადამიანებისთვის ცნობილია: ეს არის ადამიანის სხეულის ყველაზე თვალსაჩინო კუნთები, რომელთა ფიზიკური ვარჯიშები მიზნად ისახავს მათ ზრდას, რაც ხელებს უფრო ძლიერსა და ძლიერს ხდის. Triceps და biceps განლაგებულია გვერდიგვერდ, მაგრამ ასრულებენ სხვადასხვა ფუნქციებს და განსხვავდებიან ერთმანეთისგან

ხშირად, რეგულარული ტრენინგი არ იძლევა სასურველ შედეგს. გასათვალისწინებელია, რომ გარკვეული ვარჯიშების სისტემური განხორციელება მთავარი არ არის. არ დაივიწყოთ ვარჯიშების ხარისხი. სასარგებლო რჩევები დაგეხმარებათ თქვენი ბიცეპსის სწორად აშენებაში. აუცილებელია - წვერა

დრო, როდესაც მინიატურული ქალბატონები მოდაში იყვნენ და ჯენტლმენებმა ძლივს მიაღწიეს საშუალო სიმაღლეს, დასრულდა. ამიტომ, ბევრი ადამიანი კომპლექსურია მათი არასაკმარისი სიმაღლის გამო. სიტუაციის გამოსწორება შეგიძლიათ ყოველდღიური ვარჯიშებით სიმაღლის გასაზრდელად

კუნთების ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ არ არის მხოლოდ დამწყებთათვის. პროფესიონალებს აქვთ კუნთების ტკივილიც, რადგან ისინი პერიოდულად ზრდის მათ დატვირთვას. ყველამ არ იცის კუნთების ტკივილის მიზეზები და მისი წარმოქმნის მექანიზმები. კუნთების კონსტრუქციული ტკივილი ვარჯიშის შემდეგ ბევრი ადამიანი ვარჯიშის შემდეგ კუნთის ტკივილს კარგ ნიშნად მიიჩნევს, ტკივილის ინტენსივობის ხარისხს ტრენინგის ეფექტურობის ხარისხსთან აიგივებს

ყველამ იცის მარტივი ჭეშმარიტება - სპორტით თამაში აძლიერებს ჯანმრთელობას და ხელს უწყობს ჯანმრთელი ფიგურის შენარჩუნებას და შენარჩუნებას. მაშ, რატომ გტკივა კუნთები ასე ხშირად ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ? მრავალი წლის განმავლობაში ითვლებოდა, რომ ვარჯიშის შემდეგ კუნთების ტკივილის ძირითადი მიზეზი არის რძემჟავა წარმოქმნა

ანაბოლიკები არის ნივთიერებები, რომლებიც აძლიერებენ კუნთების მასის აშენების პროცესებს, ზრდის ძალას, სიჩქარეს და გამძლეობას. ისინი ასევე ხელს უწყობენ კუნთების განსაზღვრის გაუმჯობესებას და კანქვეშა ცხიმის დაწვას. ანაბოლიკები მნიშვნელოვნად ზრდის ტესტოსტერონის დონეს, რაც ასევე მოქმედებს ფიზიკური ძალისა და გამძლეობის ზრდაზე

მოხდენილი ფიგურა მამაკაცების დაინტერესებულ მზერას იზიდავს. საპირისპირო სქესის აღფრთოვანების საგანი რომ გახდნენ, გოგონები მზად არიან შიმშილი განიცადონ დიეტებით, გადაყლაპონ დიეტური აბები. მაგრამ რეგულარული ყოველდღიური ვარჯიშები ხელს შეუწყობს მუცლის მოცილებას და გახდის ფეხებს

არასოდეს არის გვიანი სანაპირო სეზონისთვის მზადება. დაიწყეთ ახლავე და ააშენეთ აბები ერთ თვეში რვაწუთიანი სავარჯიშოების გამოყენებით. თქვენ უბრალოდ უნდა იპოვოთ უფასო 8 წუთი ყოველდღე! აუცილებელია - პროგრამა ტაიმერით მობილურ ტელეფონზე

ყველა ადამიანი, ვისაც კუნთის აშენება სურს, ყურადღებას აქცევს ბიცეპსისებრს და ტრიცეპსს, ასევე პრესას. ამასთან, ისინი იწყებენ ხბოს ზომაზე ფიქრს მხოლოდ მაშინ, როდესაც სხეულის დისბალანსი ჩანს. რა თქმა უნდა, დაბადებიდან შეიძლება გქონდეთ კარგად განვითარებული ხბოები

დადგენილი სილამაზის სტანდარტები გაინტერესებთ რამდენად შეესაბამება თქვენი წონა ამ სტანდარტებს. მრავალი ფორმულა განკუთვნილია საშუალო ადამიანისთვის. მაგრამ კაცისთვის ეს გაანგარიშება ოდნავ შეუფასებელია, ამიტომ მის მიღწევას ბრმად არ უნდა ეცადოთ. აუცილებელია - კალკულატორი

თუ მოვიდა დარბაზში და არ იცით რომელი პროგრამა აირჩიოთ - დამწყებთათვის თუ გამოცდილების მქონე სპორტსმენებისთვის, მაშინ დაინტერესდებით ქვემოთ მოცემული ინფორმაციით. სწორი პროგრამის ასარჩევად, თქვენ უნდა განსაზღვროთ თქვენი კუნთების ტონი და ეს არც ისე რთულია, როგორც ჩანს

შეასრულეთ ყველა სავარჯიშო მკაფიოდ, დაძაბულობით, საკუთარი თავის იმედით (ერთი-ორი, სამი-ოთხი). სუნთქვა თვითნებურია ცხვირით. გაიმეორეთ თავიდან 2-3 ჯერ, რადგან კუნთები აძლიერებს, ზრდის გამეორებების რაოდენობას. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ივარჯიშეთ ყოველდღე დილით, საუზმის წინ, ან შუადღისას, ჭამიდან 2-3 საათის შემდეგ და ზურგის კუნთები მალე გამკაცრდება, ხერხემალი გასწორდება და ზურგის პრობლემები დაუყოვნებლად შემცირდება

დაღლილობა და კუნთების დაძაბულობა ვარჯიშის შემდეგ ბუნებრივია. ძალების აღსადგენად და უკან დასაბრუნებლად, არსებობს რამდენიმე მარტივი და ეფექტური გზა. ისინი დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და უკეთესად განცდაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 ვარჯიშის შემდეგ გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიშები

თხელი კისრის დამალვა არ შეგიძლიათ: სხეულის ეს ნაწილი ყოველთვის მხედველობაშია. კისრის ძლიერი კუნთები არ არის მხოლოდ ლამაზი. ძლიერი კუნთები დამატებით იცავს ხერხემლის ყველაზე დაუცველ ნაწილს, საშვილოსნოს ყელს. კარგი კუნთების სპორტსმენი, მაგრამ მოხრილი კისერი უცნაურად გამოიყურება

კისრის კუნთების შესაქმნელად ბევრი ვარჯიშია. მაგრამ ყველა მათგანი არ გაძლევთ საშუალებას ააშენოთ კუნთი ისე, რომ არ გააფუჭოს თქვენი ფიგურის ესთეტიკა. ვინაიდან საშვილოსნოს ყელის კუნთების განვითარების გვერდითი მოვლენაა "დახრილი მხრების"

ხბოს კუნთები არის კუნთების განვითარების ერთ-ერთი ყველაზე რთული ჯგუფი. მაგრამ მას შემდეგ, რაც ამ კუნთებს ძალუძთ ძალზე სწრაფად აღდგენა და ბუნებრივად საკმარისად ძლიერი, კარგი შედეგის მიღწევაა შესაძლებელი. თქვენ უბრალოდ უნდა გააკეთოთ გარკვეული ძალისხმევა, და თქვენი ფეხები გახდება ლამაზი და pumped up

ადამიანმა ბუნებრივია შექმნას იდეალები, შემდეგ კი ისწრაფოს მათკენ. თქვენი ფიგურის თვალსაზრისით, თქვენი წარმატების გასაღები კუნთებია. მხოლოდ ამ შედეგს აქვს დიდი ხანი წასვლა. და შემდეგ თქვენ ვერ შეაჩერებთ ტრენინგს ნებისმიერ შემთხვევაში. სამწუხაროდ, ძილში კუნთების დაშლა შეიძლება

ძალა, კუნთების მასა და დეტალური განმუხტვა არის მათი მთავარი მიზნები, ვინც იწყებს სპორტულ ტანვარჯიშს. ყველა ეს კომპონენტი მნიშვნელოვანია, მაგრამ ჰარმონიულად დაკეცილი ფიგურის შესაქმნელად, პირველი ნაბიჯი არის კუნთების მასის აშენება. ამოტუმბული კუნთები იქნება საფუძველი, რომელზეც შეგიძლიათ ააწყოთ სპორტული სხეული

რეაქცია არის სხეულის რეაქცია გარე სტიმულზე. მრავალი სპორტსმენისთვის საჭიროა კარგი რეაქცია: მრბოლელები, მოკრივეები, ჩოგბურთელები, სპრინტერები და სხვები. რეაქციის სიჩქარე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს არასტანდარტულ სიტუაციებში, მაგალითად, ქუჩაში მოულოდნელი შეტევის დროს

ვარჯიშის დღიური არის თვითკონტროლის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ინსტრუმენტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გააზრებულად დაგეგმოთ ვარჯიშები, დააკვირდეთ თქვენს მდგომარეობას და ნახოთ თქვენი ყველა წარმატება, მიღწევა და წარუმატებლობა. გამოცდილი და მოწინავე სპორტსმენებიც კი არ თმობენ დღიურების შეჩვევას, იყენებენ მათ ინდივიდუალური რეზერვების მოსაძებნად შემდგომი წინსვლისთვის

სპორტი არის შეჯიბრისა და შეჯიბრის სამყარო, რომელსაც აქვს უამრავი სანახაობრივი მომენტი. ის თითოეულ ჩვენგანს ბავშვობიდან ახლავს თან. ბავშვობიდანვე ბავშვები ცდილობენ დაინტერესდნენ ფიზიკური აღზრდით, ეს პროცესი გრძელდება სკოლის წლებშიც და ზრდასრულ ასაკში ზოგიერთს შეუძლია გახდეს ცხოვრების აზრი

ძლიერი, ამოტუმბული მკლავები ძალიან ხშირად იზიდავს საპირისპირო სქესის ყურადღებას. სასარგებლო რჩევები და სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები დაგეხმარებათ მოკლე დროში შესანიშნავი შედეგის მიღწევაში. ინსტრუქციები Ნაბიჯი 1 იმისათვის, რომ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს და ეფექტურად ააწყოთ მკლავების კუნთები, შეეცადეთ დაიცვათ ძირითადი რეკომენდაციები

ამ დღეებში ავტომობილებისა და ლიფტების სპორტული იერი არც ისე ადვილია. სავარჯიშო დარბაზში რეგულარული მოგზაურობის შემთხვევაშიც კი, გამონადენი მუცელი ხშირად აფუჭებს გარეგნობას. ჩვეულებრივ, ამ მინუსს შევეგუებით, მაგრამ არა ზაფხულში, როდესაც ტანის გაშიშვების დრო დგება