ქალი ცდილობს გამოიყურებოდეს მიმზიდველად და მიჰყვეს საკუთარ ფიგურას. მაგრამ ზოგჯერ სუსტი გოგონებიც წუწუნებენ წელის ზემოთ მდებარე ადგილას ცხიმის ნაკეცის არსებობას. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ფიზიკური აქტივობის გაზრდა ზედა პრესის კუნთებზე. გააკეთეთ ყოველდღიური ვარჯიშები და შეამჩნიეთ რამდენად თანდათან მოხდება წელის მოხდენილობა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადექით სწორად, ფეხები მხრის სიგანეზე გაშალეთ, ხოლო პალმებით წელზე. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები სხეულთან, ჯერ ერთი მიმართულებით 10 ჯერ, შემდეგ მეორეში იგივე რაოდენობის გამეორებისათვის. ვარჯიშის დროს შეეცადეთ გამოასწოროთ თეძოები, მოძრაობა უნდა მოხდეს მხოლოდ წელის არეში.
ნაბიჯი 2
არ შეცვალოთ პოზიცია, უბრალოდ აწიეთ ხელები მაღლა და თითები ჩაკეტეთ საკეტში. ამოსუნთქვით დაიხარეთ სხეული მარჯვნივ, დააფიქსირეთ თეძოები. შეისუნთქეთ გასწორებისთანავე. შემდეგი ამოსუნთქვით მარცხნივ მოუხვიეთ. გააკეთეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 3
თავდაპირველი პოზიცია იგივე დატოვეთ. ამოსუნთქვით დაიხარეთ წინ, მიიტანეთ მხრების პირები, მოათავსეთ სხეული იატაკის პარალელურად, მუხლები სრულად გაშალეთ. შეასწორეთ ეს მდგომარეობა 10 წამის განმავლობაში, ხოლო მშვიდად და თანაბრად სუნთქვა. ჩასუნთქვისას გასწორდით, ოდნავ დაისვენეთ. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 2-ჯერ.
ნაბიჯი 4
დადექით სწორად, მოხარეთ მკლავები იდაყვებთან და დააჭირეთ სხეულს. ამოისუნთქეთ და ზედა ტანი მოატრიალეთ მარჯვნივ, მარცხენა ხელი გაუწითეთ თქვენს წინ, წელზე ფიქსირებული გაქვთ. ინჰალაციის დროს, დაბრუნდით წინა პოზიციაზე. მომდევნო ამოსუნთქვით, ტანი მარცხნივ გადააქციეთ, მარჯვენა ხელი წინ გაიწიეთ. ვარჯიში გააკეთეთ 15-ჯერ თითოეული მიმართულებით. შესრულების სიჩქარე შეიძლება განსხვავდებოდეს. თუ სწრაფად მოქცევა შეგიძიათ, შეეცადეთ თანაბრად ისუნთქოთ და არა სწრაფად. რაც უფრო მეტია ვარჯიშის სიჩქარე, მით მეტია მუცლის კუნთების დატვირთვა.
ნაბიჯი 5
ზურგზე იწექით, ხელები დაიდეთ უკან, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, განათავსეთ ფეხები იატაკზე. ამოსუნთქვით, მაქსიმალურად ასწიეთ სხეული იატაკის ზემოთ. ჩასუნთქვისთანავე დაეშვით იატაკზე. დაასრულეთ 30 ლიფტი. ოდნავ შეცვალეთ სხეულის პოზიცია: ფეხები მუხლებთან მოხარეთ იატაკზე, მარჯვნივ. შეასრულეთ კიდევ 30 სხეულის აწევა. ახლა მოათავსეთ ფეხები მარცხნივ და გაიმეორეთ ლიფტები.
ნაბიჯი 6
იჯექით ფეხები მუხლებზე მოხრილი, დუნდულებისაგან მაქსიმალურად განლაგებული ფეხები, ხელები წინ დაიდეთ. ჩასუნთქვისას, ოდნავ დაიხარეთ უკან, იგრძენით აბსუსების გამკაცრება. ამოსუნთქვისთანავე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ ვარჯიში 20-ჯერ.
ნაბიჯი 7
დატოვეთ სხეულის პოზიცია იგივე, მოათავსეთ ხელები თქვენს წინ, მოხარეთ იდაყვებით. ჩასუნთქვისას, ოდნავ დაიხარეთ უკან, ზურგი სწორად იყავით. 2 წუთში ტანი მარჯვნივ და მარცხნივ მოატრიალეთ, მშვიდად ისუნთქეთ. ჯერ გააკეთე ვარჯიში სწრაფი ტემპით, შემდეგ კი ცოტა დაისვენე. მიიღეთ სხვა მიდგომა, მაგრამ მნიშვნელოვნად შეანელოთ სიჩქარე მისი შესრულების დროს.
