ულამაზესი აბები ბევრი ადამიანის ოცნებაა. კუჭები მუცელზე იწვევს მათ შურს და პატივისცემას, ვისაც არ აქვს ნებისყოფა სპორტისთვის. თქვენ უნდა დაიწყოთ მუშაობა ზედა პრესასთან. ამ შემთხვევაში, ორივე გვერდითი და ქვედა პრესა ასევე ჩაერთვება. რა არის ძირითადი კუბურების ამოტუმბვის ძირითადი ტექნიკა?
აუცილებელია
ხალიჩა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ მუცლებთან მუშაობა, კანქვეშა ცხიმის მოშორება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კუბურები, მაშინაც კი, თუ ისინი გამოჩნდება, არ ჩანს. სირბილი საუკეთესო საშუალებაა სხეულის ცხიმის აღმოსაფხვრელად. უმჯობესია დილით სირბილი, საუზმის წინ. სირბილის შეცვლა შეგიძლიათ სტაციონარული ველოსიპედით ან ელიფსოდით.
ნაბიჯი 2
თქვენი წონის ნორმალურ მდგომარეობაში დაბრუნების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ პრესის ამოტუმბვა. ამის მთავარი სავარჯიშოა ტანის აწევა, რომელიც ფრთხილად და ფრთხილად უნდა გაკეთდეს. დაიცავი ფეხები: შეგიძიათ გარდერობის ან ფეხებით დივნის ქვეშ გადააფაროთ. მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ტანი. ნუ ატრიალებთ სხეულს - თავდაჯერებული და შეუფერხებლად უნდა იმოძრაოთ, შემდეგ კუნთების დაჭიმვის რისკი მინიმუმამდე იქნება დაყვანილი, შედეგი კი უფრო სწრაფად მოვა.
ნაბიჯი 3
ტანი საკმარისად სწრაფად ასწიეთ, მაგრამ ნელა ჩამოწიეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ და აკონტროლოთ დაძაბულობა თქვენს ზედა მუცლის არეში. ვარჯიში უნდა შესრულდეს მანამ, სანამ კუნთებში წვის შეგრძნება არ გამოჩნდება. როდესაც ეს მოხდება, უნდა შეისვენოთ ან, თუ ძალიან დაიღალეთ, შეწყვიტეთ ვარჯიში.
ნაბიჯი 4
დაიწყეთ 10 გამეორებით. თანდათანობით გაიმეორეთ გამეორებების რაოდენობა. მოიცილეთ ფეხის საყრდენები ვარჯიშის შესრულების გასაუმჯობესებლად. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად. არ იმუშაოთ ზედმეტად - თუ კუნთები დაჭიმავთ, მეორე დღეს ვეღარ ივარჯიშებთ.
ნაბიჯი 5
კუნთებთან მუშაობისას განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ სწორ კვებას. უნდა მიირთვათ ბევრი ცილა (ხორცი, თევზი, ფრინველი) და ბოსტნეული, გამოირიცხოს ტკბილეული და საკონდიტრო ნაწარმი, ასევე სოდა, ალკოჰოლური სასმელები, სწრაფი კვება. მიირთვით მცირე ზომის კვება დღეში ოთხ – ხუთჯერ და მოერიდეთ საჭმლის მიღებას.
ნაბიჯი 6
დაიცავით მკაცრი რეჟიმი: ერთდროულად დაიძინეთ. უკეთესია ამის გაკეთება გაღვიძებიდან საათნახევარში, მაგრამ ჭამამდე. თუ ეს შეუძლებელია, გადააკეთეთ კლასები საღამომდე, მაგრამ ძილის წინ უნდა იყოს მინიმუმ ორი საათით ადრე.
