იმისათვის, რომ მიაღწიოთ ლამაზ, რელიეფურ პრესას, საჭიროა ბევრი შრომა. მასის მიღება ხშირად არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ ჩვენი სხეული იდეალურად გამოიყურებოდეს. დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება პრესის კამათლის დამზადებას. პროცესი იყოფა ორ ეტაპად: პირველში, ჩვენ ვასხამთ აბსუსებს და კუნთის კორსეტს, ხოლო მეორეში ვიშორებთ ზედმეტ ცხიმს, რათა აბები ამოკვეთილი იყოს.
Ეს აუცილებელია
სავარჯიშო დარბაზის გამოწერა
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გამოიყენეთ რეგულარული ხელკეტები ზედა პრესაზე სამუშაოდ. საწოლზე დააწვინეთ საპირისპირო დახრით და დაიჭირეთ ფეხები საყრდენებში. სტაბილურ მდგომარეობაში მოხვედრის შემდეგ, ხელები მოათავსეთ თქვენი თავის უკან და შეძლებისდაგვარად მოხარეთ წინ, გააკონტროლეთ თქვენი მუცლები. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო რვა განმეორების ექვსი ნაკრებისთვის.
ნაბიჯი 2
იმუშავეთ ქვედა მუცლის ღრუს მწვრთნელის გამოყენებით. ზურგი მოათავსეთ მანქანის უკანა მხარეს და მაგრად დაიჭირეთ სახელურები. დაე სხეული თავისუფლად ჩამოკიდეს. შეასრულეთ სვინგის მოძრაობები სწორი ფეხებით თვალების დონემდე. წარუმატებლად გააკეთეთ ხუთი ნაკრები.
ნაბიჯი 3
ნუ დაივიწყებთ გვერდითი კუნთების შესახებ - სწორედ ისინი ქმნიან თქვენი მუცლის ღრუს კუნთის კორსეტს. გამოიყენეთ დახრილობები მათი გამოსამუშავებლად. დადგით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი. განათავსეთ ხელები თქვენს უკან. რაც შეიძლება ღრმად მარჯვნივ დაიხარეთ. ამის შემდეგ, გაასწორეთ და მარცხნივ გადახარეთ. გააკეთეთ ექვსი სერია ოცი გამეორებით პრესის თითოეული მხრიდან.
ნაბიჯი 4
ამ ვარჯიშების გაკეთების შემდეგ, ერთი კვირის განმავლობაში, დაიწყეთ ცხიმის დაწვა, ვარჯიშის გაგრძელების დროს. გამოიყენეთ სავარჯიშო ველოსიპედი და სარბენი ბილიკი. მაქსიმალური ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ამ მანქანებისგან ერთის გამოყენებით ვარჯიშამდე ნახევარი საათით ადრე და ვარჯიშის შემდეგ ნახევარი საათის განმავლობაში. ასევე, შეამცირეთ დიეტა კალორიების შემცირებით. მოიცილეთ ცხიმიანი და სახამებელი საკვები, გამოიყენეთ მხოლოდ დაბალკალორიული საკვები თქვენს საკვებში.
