XXI საუკუნეში მეცნიერებს აღარ ეპარებათ ეჭვი, რომ სისხლძარღვოვანი და სასუნთქი გზების მრავალი დაავადება განკურნებადია მედიკამენტების გარეშე, სუნთქვითი ვარჯიშების დახმარებით. ბოლო 30-50 წლის განმავლობაში შემუშავდა მრავალი სხვადასხვა ტექნიკა მათი შემქმნელების გამოცდილების საფუძველზე. თითოეულ ამ ტექნიკას აქვს სიცოცხლის უფლება და იძლევა ნაყოფს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სანამ სუნთქვის ვარჯიშებს დაეუფლებით, ასობით ტექნიკა უნდა აირჩიოთ, რომელთაგან რამდენიმე ყველაზე პოპულარული და ეფექტურია. ნებისმიერი ტექნიკა ემყარება ფიქსირებულ სუნთქვას და პასიურ სუნთქვას. როგორც, მაგალითად, სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები. უმეტეს ტექნიკაში, სუნთქვა ღრმაა, დიაფრაგმის გამოყენებით. მიუხედავად იმისა, რომ ბუტეიკოს სუნთქვის ვარჯიშები, პირიქით, დაფუძნებულია არაღრმა სუნთქვაზე.
ნაბიჯი 2
რესპირატორული ტანვარჯიში სტრელნიკოვა ნაჩვენებია არა მხოლოდ ასთმატიკებისთვის, არამედ კანის დაავადებების, ნევროზების, დეპრესიის, შაკიკის, ეპილეფსიის, დისტონიის, გაბრწყინების მქონე პაციენტებისთვის. ტექნიკის დასაუფლებლად საჭიროა შეასრულოთ მკვეთრი და მოკლე სუნთქვა (მინიმუმ სამი წამში) და მოდუნებული ბუნებრივი ამოსუნთქვა. ჩასუნთქვისას საჭიროა დიაფრაგმის აწევა მუცლის კუნთებით, გრძნობს მკერდის შეკუმშვას. სავარჯიშოების ეფექტის გასაზრდელად, მათი განხორციელების დროს აუცილებელია ისეთი პოზების აღება, რომლებიც ხელს უშლის ადვილად სუნთქვას. მაგალითად, მკვეთრად ჩასუნთქვისას, შეგიძლიათ გამოწურეთ პალმები მკერდის წინ, მოხაროთ წინ, წელში მოხვიდეთ და ა.შ. ასეთი "დაბრკოლებების" წყალობით ვითარდება ფილტვები და ხდება დიაფრაგმის მომზადება. სასტიკად დაუკარგავს ფიქრი ამოსუნთქვაზე - სხეულმა უნდა მოახდინოს საკუთარი თავის ორიენტირება. შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ ცხვირით ან პირით, მთავარია სხეული მოდუნებული იყოს და არ იტანდეს რაიმე სტრესს. რიტმის შესანარჩუნებლად საჭიროა სუნთქვის დათვლა, მაგრამ დაივიწყოთ ამოსუნთქვა. აუცილებელია ინჰალაციის შერწყმა ფიზიკურ ვარჯიშებთან, თანდათანობით სხეულის შეყვანა მარშირების საფეხურის რიტმში.
ნაბიჯი 3
რესპირატორული ტანვარჯიში ბუტეიკო გამოიყენება ძირითადად ასთმატიკების მიერ, ვინაიდან ასთმის შეტევების დროს პაციენტები სუნთქავენ და ვერ ახერხებენ ამოსუნთქვას. ეს ტექნიკა ეფუძნება მხოლოდ არაღრმა სუნთქვასა და ხანგრძლივ სუნთქვას. ტექნიკის არსი არის სხეულის ჟანგბადის ზედმეტი გაჯერების თავიდან აცილება. კონსტანტინე ბუტეიკოს სუნთქვითი ვარჯიშების დასაუფლებლად საჭიროა დაივიწყოთ დიაფრაგმა. დასაწყისისთვის, უნდა შეეცადოთ მოკლედ შეისუნთქოთ ისე, რომ არც კუჭი და არც გულმკერდი არ მოძრაობდეს. აუცილებელია იმის წარმოდგენა, რომ ჩასუნთქულ ჰაერს უსიამოვნო სუნი აქვს და სურს მისი სუნი. შემდეგ მოდის ამოსუნთქვა, რომელიც ოდნავ გრძელი უნდა იყოს ვიდრე ინჰალაცია. შემდეგ - სუნთქვის შეკავება, ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის საერთო ხანგრძლივობის ტოლია. ამ სუნთქვითი ვარჯიშის შედეგად, ჟანგბადი არ იწევს ძვლის დონის ქვემოთ და ფილტვებში რჩება ნახშირორჟანგი. სავარჯიშოების გაკეთება აუცილებელია 10 წუთის განმავლობაში, სურვილისამებრ, ოდნავ გაზრდილი ინჰალაციური ჰაერის მოცულობა, მაგრამ დიაფრაგმით სუნთქვა არ არის საჭირო. თქვენ უნდა დაასრულოთ კომპლექსი თანდათანობით, თანდათანობით გაიზარდოს სუნთქვა და შეამციროთ პაუზები სუნთქვის შეკავებაზე.
