ექიმები ბევრს ამბობენ იმის შესახებ, რომ თანამედროვე ადამიანს, რომლის ცხოვრებაშიც სულ უფრო ნაკლები სივრცეა ფიზიკური დატვირთვისთვის, რეგულარული ვარჯიში სჭირდება. ბევრი ადამიანი იძულებულია უარი თქვას საკუთარ თავზე ამის გამო დროის უქონლობის გამო. ამასთან. ჯერ კიდევ არსებობს გზები, რომ დრო დაუთმოთ თქვენს ჯანმრთელობას და სილამაზეს, ყველაზე დატვირთული გრაფიკითაც კი.
აუცილებელია
- - სპორტული ინვენტარი (დამოკიდებულია სპორტის ტიპზე);
- - სპორტული ტანსაცმელი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ შესაძლებელია, იარეთ სამსახურში და იარეთ. მათ, ვინც ძალიან შორს ცხოვრობენ, გზის მხოლოდ ნაწილი შეუძლიათ. ამ შემთხვევაში, თქვენ საკმაოდ დიდ დროს დახარჯავთ ფიზიკურ დატვირთვაზე, რადგან სულ ერთია, უმეტესობა ტრანსპორტში მოგზაურობას მოხმარდა. იმისთვის, რომ დილით დრო გქონდეს ყველაფრისთვის, ადრე უნდა ადგე.
ნაბიჯი 2
ზაფხულში ველოსიპედის შეცვლა. ამ შემთხვევაში, თქვენ კიდევ უფრო ნაკლებ დროს გაატარებთ გზაზე, მაგრამ ამავე დროს მიიღებთ საკმარის დატვირთვას კუნთებზე. თუ თქვენ ოფისში უნდა იყოთ ოფიციალური სარჩელით, მაშინ უმჯობესია წაიყვანოთ თქვენთან და წადით - სპორტული ტანსაცმლით. შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სამუშაოზე ისე, რომ არ იდარდოთ თქვენი ტანსაცმლის მოძველებული გარეგნობის გამო.
ნაბიჯი 3
ვარჯიში დილით. ამას ძალიან ცოტა დრო სჭირდება, 7-10 წუთი, მაგრამ ის მოგცემთ ენერგიას და ძალას, დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაღვიძებაში. უმჯობესია შეიტანოთ მსუბუქი გაჭიმვის სავარჯიშოები (მაგალითად, დაჭიმვა), ასევე საჯდომები, თავისა და ტანის მოხვევები.
ნაბიჯი 4
ორგანიზება გაუკეთეთ აქტიურ შაბათ-კვირას. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ კომუნიკაცია ოჯახთან და სპორტთან. უმარტივესი ვარიანტია ერთობლივი გასეირნება, ზამთარში შეგიძლიათ მოაწყოთ სათხილამურო მოგზაურობა და ამისთვის ქალაქის დატოვებაც კი არ მოგიწევთ, თუ იქვე პარკია. ზაფხულში იარეთ სანაპიროზე, მაგრამ დროის უმეტეს ნაწილს გაატარეთ არა გარუჯვაზე, არამედ ფიზიკურ დატვირთვაზე - ცურვა, პლაჟის ფრენბურთი და ა.შ.
ნაბიჯი 5
"სავარჯიშო შესვენება" გააკეთეთ სამუშაოზე თქვენი შესვენების დროს. რამდენიმე წუთით მაინც იარეთ ოფისში. ეს დაგეხმარებათ შეაგროვოთ თქვენი მოსაზრებები თქვენი სამუშაო დღის წარმატებით დასრულებისთვის.
ნაბიჯი 6
თუ თანხები იძლევა, შეიძინეთ სარბენი ბილიკი ან სავარჯიშო ველოსიპედი. გაკვეთილის მსვლელობისას შეგიძლიათ, მოუსმინოთ აუდიოწიგნებს ან ესაუბროთ ოჯახის წევრებს, რაც აერთიანებს ამ ორ საქმეს და დაზოგავს დროს.
ნაბიჯი 7
შეიძინეთ ან გააკეთეთ საკუთარი პატარა ჰანტელები. ადვილია რამდენიმე წუთი გამოყოთ ვარჯიშისთვის, მაგალითად, შეგიძლიათ კუნთები ააწყოთ ტელევიზორში სიახლეების ყურებისას, ან ნებისმიერ თავისუფალ მომენტში.
