კარგია ქვეყანაში: სუფთა ჰაერი, რბილი ბალახის ხალიჩა. ცოდვაა ხელიდან გაუშვა კუნთების ვარჯიშის, ფიგურის გამოსწორების შესაძლებლობა. დაიჭირე სპორტული ინვენტარი? არ იცით - ქვეყანაში უამრავი მათგანია: ნიჩაბი, საკომისიო, სხვადასხვა ტევადობის წყლის ბოთლები. დასაწყისისთვის, სავარჯიშოები დუნდულოების, მუცლისა და გვერდითი კუნთების გასამუშავებლად.
აუცილებელია
ნიჩაბი ბაღია
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
სავარჯიშო 1.
განათავსეთ ნიჩაბი თქვენს წინ ხელებით მკერდის დონეზე. ფეხები მხრის სიგანეზე. მოხარეთ მარცხნივ, დატოვეთ მარჯვენა ხელი ინსტრუმენტზე და მიიტანეთ მარცხენა მარცხენა მუხლზე, გონებრივად დააფიქსირეთ, როგორ იჭიმება კუნთები გვერდზე. არ მოუხვიოთ მარჯვენა ფეხი.
შეცვალეთ ხელები. გაიმეორეთ 15-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 2
სავარჯიშო 2.
დააჭირეთ ინსტრუმენტს ჰორიზონტალურად, დაიჭირეთ თავზე, მკლავები ოდნავ განიერ, ვიდრე მხრის სიგანეზე. ფეხები მხრის სიგანეზე. მაღლა აწიეთ მაღლა, გრძნობთ გვერდითი კუნთების დაჭიმვას, ნელა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 10-20 ჯერ.
ნაბიჯი 3
სავარჯიშო 3.
ფეხები მხრის სიგანეზე. ხელსაწყოს ჰორიზონტალურად დაჭერა, მას მხრებზე ვადევთ, კისრის ქვემოთ. ჩვენ ვიწყებთ სიარულს, ენერგიულად ვწმენდთ ქუსლს უკან, ვცდილობთ მასთან მივიდეთ დუნდულოებამდე. გონებრივად გამოასწორეთ დაძაბულობა ბარძაყისა და დუნდულების კუნთებში.
გაიმეორეთ თითოეული ფეხისთვის 12-18 ჯერ.
ნაბიჯი 4
სავარჯიშო 4.
ნიჩაბი ვერტიკალურად თქვენს წინაშეა. დაეყრდნოთ მას ხელებით და ააფართხალეთ ფეხი გვერდზე, რაც შეიძლება მაღლა, ქუსლისკენ მიმართვით.
ვარჯიში ბარძაყის კუნთებისთვის.
გაიმეორეთ თითოეული ფეხისთვის 10-15-ჯერ.
ნაბიჯი 5
ჩვენ ნიჩაბს ვერტიკალურად ვუსვამთ. მაქსიმალურად დაჭერით მასზე ხელები, მოხარეთ, ზურგი პარალელურად მიწაზე დაადეთ. ნიჩბის წვერს წინ მიეტანეთ და მენჯი უკან გადაწიეთ. იგრძენით ზურგის კუნთების დაჭიმულობა.
გაიმეორეთ 10-15 ჯერ.
