ვარჯიშის გაკეთება ტელევიზორის წინ დივანზე წოლის დროს - როგორ მოგწონთ ეს იდეა? ტრენინგისთვის გამოყავით დღეში 15 წუთი, გააკეთეთ ეს რეგულარულად და შედეგს არ დააყოვნებს.
გაჭიმვა. ზურგზე წოლა, დახურეთ ხელები საკეტში და გაჭიმეთ თქვენს წინ - გაჭიმეთ მთელი სხეულით.
სავარჯიშო ნომერი 1 - შიდა ბარძაყებისთვის
დაწექით ზურგზე, ასწიეთ ფეხები სწორი კუთხით. ნელა გაშალეთ ისინი დაშორებით, შემდეგ კი ისევ დახურეთ. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 2 - დუნდულებისთვის
დაწექით ზურგზე, ფეხები მუხლებზე მოხრილი. ნელა ასწიეთ თქვენი ტანი, შეკუმშეთ წებოები, სანამ მკერდი და მუხლები არ შექმნის სწორ ხაზს. დათვალეთ სამამდე, ნელა დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
ვარჯიში # 4 - ბარძაყის გარედან
დაწექით გვერდზე, ერთი ხელი თავქვეშ და მეორე წინ საყრდენის სახით. ფეხები სწორია. ნელა ასწიეთ ზედა ფეხი მაქსიმალურად მაღლა, შემდეგ ჩამოწიეთ, ფეხის თითისკენ მიიზიდეთ. ქვედა მდგომარეობაში, ბოლომდე არ ჩამოწიოთ ფეხი - დატოვეთ იგი შეჩერებული, სხეული სწორად იყავით. შეასრულეთ 20-ჯერ თითოეულ მხარეს.
ვარჯიში # 5 - პრესისთვის
ზურგზე დაწექით მუცელზე მძიმე წიგნით. მუცლის ღრუს დაძაბვისას, წიგნი ასწიეთ და დაწიეთ, მუდმივად კი შეცვალეთ ტემპი. გაიმეორეთ 20-ჯერ.
სავარჯიშო ნომერი 6 - პრესისთვის
დაწექით ზურგზე, დააჭირეთ ქვედა ზურგს. ერთი ფეხი ჰორიზონტალურად გაჭიმეთ, ოდნავ ასწიეთ დივნის ზემოთ, მეორე კი ასწიეთ ბოლოში 45 გრადუსიანი კუთხით. ჩათვალეთ სამამდე და შეცვალეთ ფეხები. შეასრულეთ 15-დან 30-მდე ფეხის ცვლილებები.
სავარჯიშო ნომერი 7 - პრესისთვის
დივანზე წოლა, ხელები იატაკზე მიიდეთ. ტანი წინ წაიწიეთ, იატაკზე დააბიჯეთ ხელებით, ისე რომ მხოლოდ ფეხები დარჩეთ დივანზე. მოათავსეთ პალმები მხრის სიგანეზე, ჩამოუშვით მენჯი ისე, რომ ფეხები და სხეული სწორ ხაზში იყოს. გაიგეთ მუცელში, ჩათვალეთ 30 – მდე. გააკეთეთ ვარჯიში 3-4 ნაკრები.
