წარმატებულ ადამიანებს, როგორიცაა მარკ ცუკერბერგი, ბარაკ ობამა, ანა ვინტური, ერთი საერთო დილის ჩვევა აქვთ. Რა არის ეს?
ცნობილ ადამიანებს ბევრი საერთო აქვთ "ჩვეულებრივ მოკვდავებთან". მათ აბსოლუტურად არ აქვთ დრო ვარჯიშის შემდეგ, და ასევე არ მოსწონთ ტრადიციული დილის ვარჯიშები. ამიტომ ისინი თავიანთ საყვარელ სპორტს დილით აკეთებენ, როდესაც ყველა დრო მთლიანად მათია. ეს მოითხოვს ნებისყოფის გარკვეულ რაოდენობას, მაგრამ სწორედ ასეთი მცირე ძალისხმევით იწყება ყველა ნამდვილად წარმატებული ადამიანი.
რუსეთში სიკვდილიანობის 60% გულის დაავადებებით არის გამოწვეული. ამასთან დაკავშირებით შემუშავებულია სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს გულსისხლძარღვთა სისტემა ოპტიმალურ მდგომარეობაში. ეს კომპლექსი მოიცავს სავარჯიშოების მინიმალურ რაოდენობას, რომლებიც ემსახურება ჩვენს გულს საათის მუშაობაში.
- მინიმუმ 30 ზომიერი აერობული აქტივობა კვირაში 5-ჯერ, კვირაში სულ 150 წუთი.
- ან მინიმუმ 25 ძალის აქტივობა კვირაში 3 ჯერ, ჯამში 75 წუთი.
- პლუს მინიმუმ კვირაში 2-ჯერ ძალა კუნთოვანი აქტივობით.
- ასევე, არტერიული წნევის შესამცირებლად, მინიმუმ 40 აერობული აქტივობა აღინიშნება კვირაში 3-4 ჯერ.
აერობული აქტივობა გულს დიდ სტრესს უქმნის, რაც უფრო ღრმად სუნთქავს. ეს მოიცავს სიარულს, ველოსიპედს, სირბილს, ცეკვას, ცურვას. იარეთ ბევრს და მოერიდეთ ლიფტის გამოყენებას თქვენი აერობული აქტივობის შესანარჩუნებლად.
ძალის აქტივობა გულისხმობს კუნთების დაძაბვას. ასეთი სამუშაო შეიძლება განხორციელდეს როგორც წონით, ასევე საკუთარი წონით: საკმაოდ შესაფერისია ბიძგები, საჯდომები, დაწევა. მიმართეთ დღეში 30 წუთს - 15 წუთი დილით და კიდევ 15 წუთი საღამოს.
თუ სუპერ წარმატებული ადამიანების მაგალითმა აიძულა სპორტით დაკავება, ნუ გადადებთ მას და ახლავე დაიწყეთ მოქმედება!
