ორსულობის დროს სპორტის არჩევის შესახებ გადაწყვეტილების მიღებამდე უნდა გაერკვნენ, თუ რა სახის დატვირთვებია გაკეთებული, პრინციპში. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ მომავალი დედებისთვის ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში, მდგომარეობისა და სამედიცინო ჩვენებების გათვალისწინებით.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ორსულობის დროს საშუალო ვარჯიში, როგორც ცნობილია, ხელს უწყობს ემოციურ დამოკიდებულებასა და გონებრივ კეთილდღეობას. რეგულარული ვარჯიში ასწავლის მოდუნებას, ეხმარება ბუასილსა და ყაბზობას, ამსუბუქებს ზურგის ტკივილს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ინარჩუნებს დიდ ფიზიკურ ფორმას.
ნაბიჯი 2
ორსულობის დროს სპორტით სარგებლობისთვის, არსებობს სპეციალური სავარჯიშოები, რომლებიც შემუშავებულია კვალიფიციური სპეციალისტების მიერ. კარგია, თუ მომავალი დედის კლასებს ზედამხედველობა გაუწევს გამოცდილი ინსტრუქტორს. ამ დროს დატვირთვა არ უნდა იყოს იმდენად რეგულარული, რამდენადაც დოზირებულია.
ნაბიჯი 3
მომავალი დედის ოპტიმალური ვარჯიშია ორსულთა სპეციალურ ჯგუფებში გაკვეთილები. მსგავსი საქმიანობა ასევე შეიძლება ჩატარდეს სპორტულ კლუბში, მშობიარობის კურსებში ან სკოლებში მომავალი დედებისთვის. ძირითადი აქცენტია კუნთების ვარჯიში, რომლებიც მშობიარობის დროს მონაწილეობენ. ასევე კლასში დიდი ყურადღება ექცევა მოდუნების უნარს და სუნთქვის ვარჯიშს.
ნაბიჯი 4
აკვა აერობიკა და ცურვა შესანიშნავი სპორტული ღონისძიებებია ორსული ქალებისთვის. წყალი ხდის ყველა მოძრაობას გლუვს, ხელს უწყობს ხერხემლის გათავისუფლებას და საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ სხეულზე საჭირო დატვირთვას. შენიშვნა: მომავალმა დედებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ აუზის არჩევანს, რადგან ამ პერიოდის განმავლობაში, ჯანმრთელობა უფრო მეტად უნდა დაკვირვდეს. უპირატესობა უნდა მიენიჭოთ საცურაო აუზებს, რეგულარული და უსაფრთხო წყლის დამუშავებით.
ნაბიჯი 5
არსებობს სპორტის გარკვეული ჩამონათვალი, რომელიც უკუნაჩვენებია ორსულთათვის ნებისმიერ პერიოდში. როგორც წესი, ეს არის ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც უკავშირდება მუცლის კუნთების დაძაბვას, მოულოდნელ ნახტომებს, მუცლის შესაძლო დაზიანებას ან დაცემის რისკს. ამ სპორტებში შედის: ძალოსნობა, ველოსიპედი, ციგურაობა, სირბილი, ჭენაობა. შეზღუდვის გამო და ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, მომავალ დედას უფლება აქვს თხილამურებით სრიალი. ტრენინგი უნდა ჩატარდეს დაბალ რელიეფზე. ნებადართულია მხოლოდ თხილამურებით სრიალი. უნდა აღინიშნოს, რომ ალპური თხილამურები სრულად არის გამორიცხული.
ნაბიჯი 6
ორსულობის პერიოდში ბევრი ექსპერტი გირჩევთ გააკეთოთ Pilates. ეს არ არის დამქანცველი, მაგრამ საკმაოდ ნაზი ვარჯიშები, რომელთა მიზანია კუნთების გაძლიერება. ეს მიმართულება აუმჯობესებს გაჭიმვას, გასწავლით სხეულის კონტროლსა და კუნთების კონტროლს.
ნაბიჯი 7
მომავალი დედების ერთ-ერთი საყვარელი საქმიანობა არის იოგა. ასეთი ტრენინგი ძირითადად მიმართულია მოთმინების, სიმშვიდისა და სიმშვიდის შენარჩუნებისკენ. ამავე დროს, ეს არის ზოგადი გამაძლიერებელი და სუნთქვითი ვარჯიშები.
