ბევრი ქალი ცდილობს მუცლის ცხიმის მოცილებას ყველანაირი გზით. გამოიყენება დიეტები, ზედმეტი მარხვა, დიეტის აბები და ა.შ. მუცლის კუნთებზე ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუჭის მოცილებას. რეგულარული ვარჯიში საშუალებას მოგცემთ წელის სწრაფად შემცირება და მუცლის გათანაბრება. ამავე დროს, ფიტნესი მხოლოდ დადებითად აისახება თქვენი სხეულის მუშაობაზე და ხელს შეუწყობს წვრილი ფიგურის შენარჩუნებას დიდი ხნის განმავლობაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იწექით იატაკზე, გაასწორეთ ფეხები ნებისმიერი მძიმე საგნის (გარდერობი, საწოლი) უკან, წაუსვით პალმები თავის უკანა მხარეს. ამოსუნთქვისას აწიეთ ზედა სხეული და მთლიანად იჯექით. ჩასუნთქვისას მიიღეთ სხეულის საწყისი მდგომარეობა. გააკეთეთ ვარჯიშის 20 გამეორება. თუ სრული აწევა ჯერ კიდევ გიჭირთ, იატაკზე მაღლა ასწიეთ მხრის პირების დონეზე, ხოლო ზურგი არ მომრგვალებათ, გაიწიეთ მკერდით წინ.
ნაბიჯი 2
იწექით იატაკზე, ხელები მიიდეთ ტანზე, გაასწორეთ ფეხები. ამოსუნთქვისას ასწიეთ მარჯვენა ფეხი მაღლა, ხოლო ჩასუნთქვისას ჩამოიწიეთ იატაკზე. შემდეგი ამოსუნთქვით ასწიეთ მარცხენა ფეხი, შესუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გააკეთეთ 30 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 3
იწექით იატაკზე, ხელები დაიდეთ უკან, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან და მიიზიდეთ მკერდზე. ჩასუნთქვისთანავე ჩამოიწიეთ ფეხები იატაკზე, მაგრამ ზედაპირს არ შეეხოთ. ამოსუნთქვით კვლავ მოხარეთ მუხლები და მიმართეთ მკერდისკენ. გაიმეორეთ ვარჯიში 15-დან 20-ჯერ.
ნაბიჯი 4
იჯექით იატაკზე, ჩამოიხვიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და გაასწორეთ ფეხები. ჩასუნთქვისას ზედა ტანი დაიხარეთ უკან და გაასწორეთ ფეხები იატაკის ზემოთ 45 გრადუსის კუთხით. დააფიქსირეთ პოზიცია 1 - 1, 5 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვისთანავე დაიწიეთ იატაკზე და მთლიანად მოადუნეთ მუცლის კუნთები. გაიმეორეთ ვარჯიში კიდევ 4-ჯერ.
ნაბიჯი 5
იწექით იატაკზე, ხელები დაადეთ უკანა მხარეს, გაასწორეთ ფეხები. ამოსუნთქვისას, მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ მიიწიეთ, იატაკიდან ასწიეთ და მარცხენა იდაყვით შეეხეთ. ჩასუნთქვისთანავე იწექით საწყის მდგომარეობაში. მომდევნო ამოსუნთქვით, მარცხენა მუხლი ასწიეთ და მარჯვენა იდაყვით მიაღწიეთ მისკენ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
