სრულყოფილი სხეულისკენ სწრაფვაში ბევრი ქალი ფრთხილია ძალისმიერი ვარჯიშის მიმართ და ამჯობინებს კარდიო ვარჯიშს. ეს შიში გასაგებია. უეცრად, ქალის ფიგურა გაფუჭდება ტუმბოს კუნთებით. მაგრამ მართლა ასეა.
ძალის ტრენინგი მხოლოდ მამაკაცებისთვის
ქალის სხეულს მამაკაცებში 15% -ით მეტი ცხიმი აქვს. ეს განპირობებულია ქალის ჰორმონის ესტროგენის მაღალი დონით და მამაკაცის ჰორმონის ტესტოსტერონის დაბალი დონით. ეს არის ტესტოსტერონი, რომელიც ეხმარება კუნთოვანი მასის აგებას. ამიტომ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ქალი გახდეს ბოდიბილდერივით. თუ მიზანმიმართულად არ მოიხმართ სპორტსმენებს ცილოვან პროდუქტებს.
რაც უფრო ხშირად ხდება ძალის ვარჯიში, მით უფრო სწრაფად გამოჩნდება რელიეფი
ყოველდღიური ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება, დაჭიმვა და ქვედა იმუნიტეტი. ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ კუნთები უნდა აღდგეს და ამას დაახლოებით ორი დღე სჭირდება. ამიტომ, ინსტრუქტორების უმეტესობა გვირჩევს, კვირაში 2-3-ჯერ გაიაროთ დარბაზი. ეს სავსებით საკმარისია, რომ კუნთები ყოველთვის იყოს კარგ ფორმაში სხეულის გადატვირთვის გარეშე.
ძალისმიერი ვარჯიში გავლენას ახდენს მოქნილობაზე
ბევრი, ვინც ცდილობს სრულყოფილი განხეთქილებას და მდგომი პოზიციიდან გადაღება, შიშობს, რომ კუნთების მასის გაზრდა მოქნილობის შემცირებას გამოიწვევს. ამასთან, სწორად შერჩეული და შესრულებული ვარჯიშები მხოლოდ აუმჯობესებს მოქნილობას. მას შემდეგ, რაც, კუნთების შეკუმშვა, პირიქით არის დაჭიმული. ბიცეპსის დაძაბვისას, ტრიცეპსი ერთდროულად იჭიმება.
ძალისმიერი ვარჯიში ხელს უწყობს მკერდის გადიდებას
სამწუხაროდ ან საბედნიეროდ, ეს არის ყველაზე გავრცელებული მითი. ქალის მკერდი ძირითადად ცხიმოვანი ქსოვილისგან შედგება. შესაბამისად, მისი ატუმბვა შეუძლებელია. ვარჯიშის დროს შეიძლება მკერდის გამკაცრება. ეს მიიღწევა ნეკნის გალიის ზემოთ მცირე კუნთების დატვირთვით, რომლებიც ჰუმერუსს ენიჭება. და ერთადერთი გზა თქვენი ბუნებრივი ბუნების გასადიდებლად არის უკეთესი.
ძალის სავარჯიშოები შეიძლება გაკეთდეს სახლში
თქვენ შეგიძლიათ, თუ სწორად და რეგულარულად გააკეთებთ მათ. მაგრამ თუ ამ საქმის ახალი შემსწავლელი ხართ, უმჯობესია დარეგისტრირდეთ სავარჯიშო დარბაზში და ჯერ მოიძიოთ ტრენერის დახმარება. ის შეარჩევს სპეციალურად თქვენთვის სავარჯიშოების ჯგუფს, შეადგენს გაკვეთილის გეგმას და დარწმუნდება, რომ სწორად გააკეთებთ მათ. დატვირთვით არასწორი ვარჯიში შეიძლება საშიში იყოს სახსრებისთვის, კუნთების ლიგატებით და შინაგანი ორგანოებისთვისაც კი.
გარდა ამისა, ისინი, ვინც პირველად გაიარეს ძალის ვარჯიში, უშვებენ ტიპიურ შეცდომას - ავიწყდებათ სუნთქვა. სტანდარტული ნიმუშია ინჰალაცია წონის შემცირებისას და ამოსუნთქვა მისი აწევის დროს. ეს ხელს უწყობს გულმკერდისა და მუცლის ზომიერი წნევის შენარჩუნებას. ბევრს სუნთქვაც აქვს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების შეკუმშვა და შინაგანი ორგანოების ზეწოლის არასწორი განაწილება.
ასე რომ, რეგულარული ძალისმიერი ვარჯიშის გაკეთებით შეგიძლიათ გააძლიეროთ ძვალ-ლიგატური აპარატი და შეამციროთ ზედმეტი ცხიმის რაოდენობა.
