რა თქმა უნდა, ყველა ბოდიბილდერი ან უბრალო ქუჩის სპორტსმენი, რომელიც მასაზე მუშაობდა, სურდა კუნთების ზრდის მოქმედების დაჩქარება ცილის დახმარებით, მაგრამ მას მუდმივად აწამებდნენ კითხვები იმის შესახებ, მავნეა თუ არა ცილა და რაშია საქმე.
ცილა - ზიანი ან სარგებელი?
პროტეინი სხვა არაფერია, თუ არა ჩვეულებრივი, მონელებისთვის მზა ცილა, რომელიც აუცილებელია კუნთების ათვისებისთვის. როდესაც ადამიანი ინტენსიურად მიდის სპორტით და ორგანიზმში ცილის არასაკმარისი რაოდენობა შემოდის, კუნთოვანი ბოჭკოები 100% ვერ აღდგება. ყოველდღიური ცილის მიღება ადამიანისთვის არის 2 გრამი თითო კილოგრამზე. ამდენი ცილოვანი საკვების ჭამისთვის საჭიროა დღეში მინიმუმ 6-ჯერ ჭამა. ეს ყოველთვის არ არის მოსახერხებელი და ამისთვის ბევრი ფული გჭირდებათ. შემდეგ ცილები მოდიან სამაშველოში.
ცილები სულაც არ არის ქიმია, არამედ კონცენტრირებული ცილა მიღებული ჩვეულებრივი საკვებისგან, რომელსაც შეიცავს მაცივარი თითოეული ჩვენგანისთვის. ეს არის პროდუქტები, როგორიცაა: კვერცხი, ხორცი, თევზი, რძის პროდუქტები და ა.შ. ცილების ხუთი ტიპი არსებობს:
- კვერცხი ეფექტური და ძვირია.
- კაზეინი ნაკლებად ეფექტურია.
- სოია იდეალურია ქალებისთვის.
- შრატი - არ არის ძალიან ეფექტური, მაგრამ იაფია.
- დაბოლოს, ყველაზე ეფექტური დაბალანსებულია, რომელიც შეიცავს ყველა ამ პროტეინს. თქვენ უნდა მიიღოთ ეს დამოკიდებულია წონაზე და ფიზიკურ დატვირთვაზე.
მრავალი მითი არსებობს ცილებთან დაკავშირებით და ახლა ყველაზე მაღალ ხმას გავაფანტავ:
- ზოგი ამბობს, რომ ცილები ცუდად მოქმედებს პოტენციაზე, ამიტომ პირიქითაა. უძველესი დროიდან, ცილოვანი საკვები პოზიტიურ როლს ასრულებს პოტენციისთვის. შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ცილები სასარგებლოც კი არის.
- არსებობს ისეთი ჭორიც, რომ ცილები უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლზე, ესეც ასე არ არის. იმისათვის, რომ პროტეინმა მართლაც დააზიანოს ღვიძლი, საჭიროა დღეში მინიმუმ ნახევარი კილოგრამის ჭამა, რაც ბუნებრივია შეუძლებელია.
- ასევე ნათქვამია, რომ პროტეინი იწვევს დამოკიდებულებას. გარკვეული გაგებით, ეს ასეა, მაგრამ, როგორც გამონათქვამია:”კარგ რამეს სწრაფად ვეჩვევით”.
პროტეინი დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში რეკორდულ დროში, სხეულის ზიანის მიყენების გარეშე, მაგრამ მისი გადასაწყვეტია თუ არა.
