თამაშობთ სპორტს და აუმჯობესებთ სხეულს? გაამრავალფეროვნეთ სავარჯიშოების მარაგი კიდევ ერთი ეფექტურით! ვაკუუმური ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ ბრტყელი მუცლის, ვიწრო წელისა და ვიზუალურად ფართო მკერდის მიღწევაში.
ამ "ვაკუუმის" გაკეთებით თქვენ იმუშავებთ მუწუკების შიდა გაჟღენთილ კუნთებზე.
როდესაც ადამიანი მუცელში იჭერს და ამ სტატიკურ პოზიციას იკავებს, ის თანდათან "ეჩვევა" კუნთებს მუშაობას მისი მონაწილეობის გარეშე და ისინი ეჩვევიან ამ მდგომარეობას. მომავალში ისინი შეძლებენ მუცლის ამ მდგომარეობაში "დაძაბულობის გარეშე" შენარჩუნებას და ეს უფრო ტონის სახეს მოგანიჭებთ.
როგორ და როდის უნდა გავაკეთოთ
- ადექით სწორად, გაშალეთ ფეხები მხრის სიგანეზე, ხელები ნაკერებისკენ;
- ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით;
- მაქსიმალურად გაიწიეთ თქვენი კუჭი ხერხემალისკენ და შეიკავეთ ეს პოზიცია დაახლოებით 15-20 წამი.
ეს იქნება 1 გამეორება.
დაისვენეთ დაახლოებით 10-15 წამი და გაიმეორეთ პროცედურა.
გააკეთეთ 2-3 (4-5 თუ გსურთ) 2-4 გამეორების ნაკრები. დაისვენეთ ნაკრებებს შორის 2-3 წუთი.
თქვენ შეგიძლიათ ეს ვარჯიში ყოველდღე შეასრულოთ, ვინაიდან კუნთების ნელი ბოჭკოები მონაწილეობს.
შეასრულეთ ეს ნაბიჯები ცარიელ კუჭზე დილით, ან საღამოს 3-4 საათის შემდეგ საკვების გარეშე. ასევე შეიძლება გაკეთდეს დილით და საღამოს. მთავარია, კუჭი რაც შეიძლება ცარიელი იყოს.
2-3 კვირაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ საკმაოდ მკვეთრ შედეგებს, თუ მუცელი ცხიმში არ არის. თუ გაქვთ, გააკეთეთ კარდიო და დარჩეთ კალორიების დეფიციტში.
უნდა აღინიშნოს, რომ ეს "ვაკუუმი" ზრდის ზეწოლას შინაგან ორგანოებზე. ამიტომ, თქვენ არ უნდა გამოიყენოთ იგი ბოროტად.
