სანაპიროზე მზის აბაზანების მისაღებად ან აუზში ბანაობის დროს არაერთხელ გაუსწორათ თვალები ბრტყელი მუცლით გოგონას ან გაბრწყინებული მუცლით ბიჭს და თქვენს აზრებში წარმოიდგინეთ თავი მათ ადგილას. მაგრამ ამაში არაფერი არარეალურია, თქვენ უბრალოდ უნდა გინდოდეთ, მოითმინეთ, არ იზარმაცოთ და დაიცვას რამდენიმე წესი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ვარჯიში უნდა იყოს რეგულარული. თუ არ გაქვთ დარბაზის მონახულების შესაძლებლობა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში.
ნაბიჯი 2
გაათბეთ კუნთები ვარჯიშის დაწყებამდე მოკლე სირბილით და გამათბობელი ვარჯიშებით. ამის შემდეგაც კი, დაუყოვნებლივ არ უნდა მიანიჭოთ საკუთარ თავს მაქსიმალური დატვირთვა, ასეთი ტრენინგისგან არანაირი სარგებელი არ იქნება, მაგრამ შედეგები შეიძლება მძიმე იყოს.
ნაბიჯი 3
აბსი კუნთების ჯგუფია. იმისათვის, რომ ბრტყელი მუცლით მოხვდეთ, ვარჯიშების მთელი სპექტრი უნდა გააკეთოთ.
ნაბიჯი 4
წვრთნები ზედა მუცლის ღრუსთვის. დაწექით იატაკზე, დაიხურეთ ხელები მკერდზე და ფეხები მოხარეთ მუხლებთან. შეუფერხებლად ასწიეთ თქვენი უკანა ნაწილი იატაკიდან ისე, რომ მიაღწიეთ მკერდის უკან და არა კისრისკენ. ტანი ასწიეთ შეძლებისდაგვარად, შემდეგ კი ისეთივე შეუფერხებლად ჩამოწიეთ. გარდა ამისა, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიში ფიტნეს ბურთზე.
ნაბიჯი 5
ვარჯიშები მუცლის ქვედა ნაწილისთვის. იწექით იატაკზე ხელები სხეულზე. ფეხები უნდა იყოს მოხრილი მუხლებზე 90 გრადუსით. ფეხები ასწიეთ ამ მდგომარეობაში და ნაზად აიღეთ მენჯი, მიიზიდეთ მკერდზე.
ნაბიჯი 6
სავარჯიშოები ირიბი კუნთებისათვის. იწექით იატაკზე ხელები თავზე დადეთ, ისინი პარალელურად უნდა იყვნენ იატაკზე. მოხარეთ ფეხები მუხლებზე. ასწიეთ თავი და მხრები მაღლა, მარჯვენა მხარი შეეხეთ მარცხენა ბარძაყს, ნელა დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ვარჯიში, მაგრამ მარცხენა მხრით შეეხეთ მარჯვენა ბარძაყს.
ნაბიჯი 7
ასევე, ირიბი კუნთებისთვის ეფექტურია ვარჯიში, რომლის დროსაც იდაყვზე ეყრდნობი გვერდზე წოლისას. მისი არსია სხეული იატაკიდან რაც შეიძლება მაღლა გაანადგუროთ და უკიდურეს ზედა წერტილში რამდენიმე წამით დააფიქსიროთ, შემდეგ კი შეეცადეთ შეუფერხებლად ჩამოწიოთ იგი.
ნაბიჯი 8
კლასების ინტენსივობა თანდათან უნდა გაიზარდოს პრინციპის დაცვით "ნუ ზიანს მიაყენებ". და დაიმახსოვრე მთავარი - სასურველი შედეგის მისაღწევად, თქვენ ყოველდღიურად უნდა შეასრულოთ მოთხოვნების მთელი კომპლექსი, დიეტადან ვარჯიშამდე.
