ბევრ ადამიანს აქვს პრობლემა, როდესაც მუცლის მიდამოში ჭარბი დეპოზიტების მოსაშორებლად ცდილობს. თქვენ შეგიძლიათ მოაცილოთ არასასურველი მუცელი და მუცლის მიდამო უფრო თვალსაჩინო გახდეს სხვადასხვა გზით, მაგრამ ყველაზე ეფექტურია სწორი კვების და ფიზიკური დატვირთვის კომბინაცია.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
კარგად გაათბეთ ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე. მისი საჭიროებაა სხეულის კუნთოვანი მასის დათბობა, ვინაიდან ვარჯიშის გარეშე მომზადების გარეშე ან ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ შეგიძლიათ გაჭიმვა.
ნაბიჯი 2
დაიწყეთ ვარჯიში მსუბუქი ვარჯიშებით. დივანზე იჯექი, ხელები დაეყრდნო. იატაკზე შეხების გარეშე გაასწორეთ ფეხები თქვენს წინ. ფეხები მოხარეთ თქვენსკენ. შეეცადეთ თქვენი ფეხები ყოველთვის ერთნაირ სიბრტყეში იყოს. ნუ გააკეთებთ უეცარ ჯირკვლებს, გააკეთეთ სავარჯიშო ზომიერად. შეეცადეთ გააკეთოთ მინიმუმ 20 გამეორება. ვარჯიშის დასრულების შემდეგ იწექით იატაკზე მწოლიარე მდგომარეობაში. თავი დივანზე მიიდე, მის კიდეებს დაეჭირა. ფეხები 20-ჯერ აწიეთ 90 გრადუსის კუთხით. სხეულის პოზიციის შეცვლის გარეშე, გააკეთეთ კიდევ 20 მიდგომა, მაგრამ უკვე შეასრულეთ "ველოსიპედის" მოძრაობა.
ნაბიჯი 3
დაისვენეთ არა უმეტეს ერთი წუთით. ზურგზე წოლა, მუხლები მოიხარეთ და შეეცადეთ მიაღწიოთ მკერდს, ყოველი დროის შემდეგ დადოთ ფეხები დატვირთული იატაკზე. გამეორებების რაოდენობა დამოკიდებულია თქვენს ვარჯიშზე და მერყეობს 10-დან 20-მდე. შეცვალეთ პოზიცია ფეხზე დივანზე, სხეული კი იატაკზე რჩება. ხელები ერთმანეთზე დააწყოთ და მუხლებზე 20 – ჯერ მიაღწიეთ. ისევ დაწოლილი პოზიცია დაიკავეთ, თავი დივანზე მიიდეთ. აწიეთ ფეხები ზემოთ, ჩაკეტეთ თეძოს სახსარი ხელებით. მოიხარეთ ფეხები ისე, თითქოს რაღაცას უბიძგებთ, შემდეგ კი დაიჭირეთ.
ნაბიჯი 4
შეისვენეთ არა უმეტეს ერთი წუთით. იწექით იატაკზე და ფეხები დივანზე ჩამოწექით. ხელები თავთან მიიდე. ტანის აწევა, მბრუნავი მოძრაობების შესრულება ისე, რომ მარცხენა ხელის იდაყვი ცდილობს მიაღწიოს მარჯვენა ფეხს და პირიქით. ივარჯიშეთ ყოველდღე.
