ბევრ ადამიანს სურს ჰქონდეს თხელი წელის და კარგი მუცლის ღრუს. სურვილების ასასრულებლად მათ ხელს უშლის გავრცელებული რწმენა, რომ ტრენინგს დიდი დრო და ძალისხმევა სჭირდება. და ამიტომაც გადაიდო ეს ოცნება ამდენი ხნით, არასდროს შესრულების საშიშროებით. ზოგი კი, პირიქით, თამამად მიდის თავის მიზანს, იწყებს მძიმე ვარჯიშს, გრძნობს დაღლილობას და კუნთების ტკივილს, კარგავს სურვილს და ამის გამო სწრაფად იმედგაცრუებულია. როგორც ჩანს, აქაც არის საიდუმლოებები. ასე როგორ იბრტყელებთ მუცელს?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბრტყელი მუცლის საიდუმლოებები მხოლოდ ვარჯიშებიდან არ მოდის, რომელთა პოვნაც ყველგან შეგიძლიათ. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ თქვენი შემაშფოთებელი სქელი მუცლის მოსაშორებლად, საკუთარი თავის მოტივაციაა! ანუ გაშიშვლდი, სარკის წინ დადგე, საკუთარი თავი კრიტიკულად გამოიკვლიე და თქვი: რისი შეცვლა გსურს. მაგრამ ეს ბრძოლის ნახევარია. კარადიდან გაიხარეთ თქვენი საყვარელი შარვალი ან ქვედაკაბა, რომლის თავისუფლად ტარება ადრე შეიძლებოდა, ახლა კი, მრგვალი მუცლის გამო, მასზე მხოლოდ ოცნება შეგიძლიათ. ეს იქნება სტიმული! და ასევე შეარჩიეთ იდეალური ფიგურის ფოტო პრიალა ჟურნალში ან ინტერნეტში და დაკიდეთ იგი თვალსაჩინო ადგილას. ახლა არის მიზანი, რომლისკენაც უნდა სვლა.
ნაბიჯი 2
ბრტყელი მუცლის მისაღებად, დააბალანსეთ დიეტა, ამავე დროს, ყოველდღიური ვარჯიშის დაწყებისთანავე, რომ მოიცილოთ მასზე ზედმეტი ცხიმი. ამისათვის მიირთვით მეტი ბოსტნეული და მარცვლეული. ისინი შესანიშნავია საჭმლის მონელების სტიმულირებისთვის. მიირთვით ფერმენტებით მდიდარი საკვები: ანანასი, პაპაია, ცერეცოს, ყურძენი, ასევე პომიდორი და მარწყვი. ისინი ზრუნავენ ფიგურის სისუსტეზე კუნთების შემაერთებელი ქსოვილის გაძლიერების გზით. დალიეთ მწვანე ჩაი ჭამის შემდეგ ცხიმის დასაშლელად. თვეში 2-4 ჯერ მოაწყვეთ მარხვის დღეები, რომელზედაც სვამთ მხოლოდ იოგურტს (2 ლ) და ისევ მინერალურ წყალს (1,5 ლ).
ნაბიჯი 3
ახლა იცოდეთ, რომ თქვენს პრესას უნდა დაუთმოთ კვირაში მინიმუმ 4-5 დღე, დღეში 3-5 წუთი. პირველ შედეგს ერთი თვის შემდეგ შეამჩნევთ და სამ თვეში უკვე გახდებით ძლიერი პრესის მფლობელი. ვარჯიშისთვის სპეციალური მოწყობილობა არ არის საჭირო, გარდა საკუთარი სხეულისა. სავარჯიშოები ბრტყელი კუჭისთვის, რომელთა მიზანიც არის ყველაზე ეფექტური, უნდა ჩამოყალიბდეს შემდეგნაირად. ივარჯიშეთ ქვედა მუცლით ერთი დღის განმავლობაში. მეორე დღეს ივარჯიშეთ თქვენი ირიბი მუცლის კუნთები. მესამე დღეს დაძაბეთ მხოლოდ მუცლის ზედა ნაწილი. ეს სისტემა არ დაუშვებს, რომ ვარჯიში მოსაწყენი გახდეს.
ნაბიჯი 4
სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი სხეული თავიდანვე წინააღმდეგობას გაუწევს. მუცლის დაუმზადებელი კუნთების ტკივილს ელით. ეს ნორმალურია, რადგან ეს ნიშნავს, რომ კუნთები ვითარდება. თანდათანობით, ტრენინგთან ერთად, ტკივილი გაქრება. მთავარია, არ გადააჭარბოს მას და არ გადატვირთოს. ამისათვის გაითვალისწინეთ ყველა ფაქტორი: არ ივარჯიშოთ ჭამის შემდეგ, დატვირთული ფიზიკური დატვირთვა, ძილის უკმარისობა, არასწორი კვება, ნერვული შოკის და წარსული დაავადებების შემდეგ.
ნაბიჯი 5
სავარჯიშოების თითოეული ნაკრების დაწყებამდე გაათბეთ კუნთები - იარეთ, გაიქეცით, აატრიალეთ წელზე, იცეკვეთ ან თბილი აბაზანა მიიღეთ 15 წუთის განმავლობაში. შეასრულეთ თითოეული 4-6 ვარჯიში 15-20 ჯერ. შეისვენეთ ვარჯიშებს შორის - 1 წთ. როდესაც სხეული შეეჩვევა ასეთ დატვირთვას, მაშინ ვარჯიშების გამეორებების რაოდენობა 2-3-ჯერ გაზარდა, ხოლო მათ შორის პაუზები 15 წამამდე შემცირდა. მუცლის პრესაზე ტანვარჯიშის ყოველი ნაკრების შემდეგ გააკეთეთ ვარჯიშები ამ კუნთების გასაჭიანებლად - მოხრა წინ და გვერდებზე. ეს უზრუნველყოფს ლამაზი ბრტყელი მუცლის ფორმირებას.
