Fitball არის პოპულარული ფიტნეს მოწყობილობა, რომლის გამოყენება შესაძლებელია ვარჯიშის დროს, კუნთების გაცილებით მეტი რაოდენობის გამოსაყენებლად. ეს გამოწვეულია ბურთის არასტაბილურობით.
Ეს აუცილებელია
- - ფიტბოლი;
- - კომფორტული ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი ფიტნესისთვის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ თქვენი პრობლემის არე არის წელის, მაშინ ფიტბოლთან ვარჯიშები კარგად გამოდგება. გააკეთეთ ისინი კვირაში 3-ჯერ 25-30 წუთის განმავლობაში და ორი-სამი კვირის შემდეგ პირველი შედეგები შესამჩნევი იქნება. და ნუ დაივიწყებთ სათანადო დაბალანსებული კვების შესახებ.
ნაბიჯი 2
ბურთის სლაიდი
დაწექით ფიტბოლზე, ხელები მიიდეთ იატაკზე. პალმებით იატაკზე დადგით პოზიცია ისე, რომ თეძოები ბურთზე დაეყრდნოთ. გამკაცრდეს აბები და დაიჭირე ეს მდგომარეობა 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ სავარჯიშო.
ნაბიჯი 3
ბურთის წოლა პასს
ზურგზე იწექი. აიღეთ ბურთი ორივე ხელში და გაჭიმეთ ისინი თავზე. ფეხები ასწიეთ იატაკიდან და გააჩერეთ. გააკეთეთ ერთდროულად მოძრაობა თქვენი ხელებისა და ფეხებისკენ, დაძაბეთ მუცლის კუნთები. წელის დაჭერით იატაკზე. მონაცვლეობით გაიარეთ ფიტბოლი ხელიდან ფეხამდე და პირიქით. შეინახეთ ხელები და ფეხები წონაზე საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ 12-15 ჯერ 2-3 ნაკრებში.
ნაბიჯი 4
ბურთი ფიცარი
მუხლზე დააჩოქეთ, წინამხრები დააყრდნეთ ბურთს. ახლა გაასწორეთ ფეხები და ასწიეთ მუხლები, წინდებით დაეყრდენით იატაკს. თქვენსმა სხეულმა უნდა შექმნას სწორი ხაზი. დაიჭირეთ ფიცარი 15 წამის განმავლობაში, თანდათანობით მიაქციეთ შესრულების დრო 30 წამს. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ კიდევ ერთხელ.
ნაბიჯი 5
ბურთის კრუნჩხვები
იჯექით ფიტბოლზე, მოათავსეთ ფეხები მყარად გაშლილი მხრების სიგანეზე. გადაახვიეთ ფიტბოლი მანამ, სანამ ქვედა უკან არ დააჭერთ მის ზედაპირს. მოათავსეთ ხელები თავის უკან, დაიხარეთ უკან. ამოსუნთქვისას სხეული ასწიეთ, მუცლის კუნთები დაძაბეთ, ინჰალაციის დროს დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ 12-15 ჯერ 2-3 ნაკრებში.
