ყველა ქალს სურს ჰქონდეს გამხდარი ფიგურა. გამხდარი ერთ-ერთი კრიტერიუმი არის თხელი წელის. მუცლის ყოველდღიური და ირიბი ვარჯიშები დაგეხმარებათ წელის შემცირებაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დადგით სწორად, მოხრილი ხელები იდაყვებთან და მიიტანეთ მკერდის დონეზე. ჩასუნთქვის დროს, გადახტით და ირონია: თეძოები მარჯვნივ, ტანი მარცხნივ. ამოსუნთქვისთანავე დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. მომდევნო სუნთქვისას, გადაატრიალეთ მეორე მხარეს. გაიმეორეთ ვარჯიში 40-ჯერ.
ნაბიჯი 2
დადექით წელზე პირდაპირ, ფეხის მხრების სიგანეზე გაშლილი. ამოსუნთქვით დაიხარეთ სხეული მარცხნივ, გაუწოდა მარჯვენა ხელი თავზე. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. გაიმეორეთ დახრილი მარჯვნივ. გააკეთეთ 20 მოსახვევი თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 3
დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ და ხელები ასწიეთ თავზე. ჩასუნთქვისას ტანი მარჯვნივ გადააქციეთ, თეძოები უძრავი რჩება. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. ჩასუნთქვისას მარცხნივ მოუხვიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
ნაბიჯი 4
იჯექით იატაკზე, ჩამოიდეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, გაჭიმეთ ფეხები. ამოსუნთქვით დაიხარეთ სხეული უკან, ასწიეთ ფეხები იატაკზე 45 გრადუსიანი კუთხით, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ. გამკაცრდეს აბები და დაიჭირეთ სხეულის პოზიცია 1 – დან 2 წუთის განმავლობაში. ჩასუნთქვისას ზურგზე იწექით და მოდუნდით.
ნაბიჯი 5
დაწექით იატაკზე, ჩამოიხვიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ ფეხები მუხლებთან და ასწიეთ ისინი იატაკის ზემოთ. ამოსუნთქვისას ტანი ასწიეთ და ხელები გაშალეთ ფეხებისკენ. გამართეთ ეს პოზა 1 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვისთანავე დაეშვით იატაკზე და მოდუნდით. გაიმეორეთ ვარჯიში, მაგრამ შეცვალეთ ფეხების პოზიცია: გაასწორეთ ისინი. შეიკავეთ პოზა 1 წუთის განმავლობაში. ამოისუნთქვისას მთლიანად მოდუნდით.
ნაბიჯი 6
დაწექით იატაკზე, მოათავსეთ ხელები თავის უკან, მოიხარეთ ფეხები მუხლებზე. ჩასუნთქვის დროს, წელის არეში მოტრიალდით და ფეხები მარჯვენა ბარძაყზე მიიდეთ. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შემდეგი სუნთქვით, დაატრიალეთ მარცხნივ. გაიმეორეთ სავარჯიშო 20-ჯერ, თითოეული მიმართულებით.
