მუცელი ყველაზე პრობლემატური ადგილია გოგონებისა და ქალებისათვის. ძალიან ხშირად, თუნდაც მცირე წონის შემთხვევაში, წელის მცირე რაოდენობა გროვდება. ასეთმა დაგროვებებმა შეიძლება გააფუჭოს ყველაზე იდეალური ფიგურა, თუ დროულად არ დაიწყებთ მათთან ბრძოლას. სუსტი წელის შედეგია სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიში, მუცლის კუნთების ვარჯიში და დაბალანსებული, დაბალკალორიული დიეტა. წელის გამკაცრება შეგიძლიათ სახლში, მაგრამ ამისათვის რეგულარულად უნდა შეასრულოთ შემდეგი ყველა ეტაპი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს, განსაკუთრებით ლუდს, რადგან ისინი ძალიან კალორიულია. როგორც ყველა მაღალკალორიული საკვები, ალკოჰოლი დაგეხმარებათ წონაში სწრაფად მომატებაში. ყურადღებით გადახედეთ თქვენს დიეტას. მოერიდეთ ტკბილ, მარილიან, სახამებრ საკვებს, შებოლილ და ცხიმიან საკვებს. შეცვალეთ ეს ყველაფერი ბოსტნეულით და ხილით. შეეცადეთ არ ჭამოთ საღამოს, განსაკუთრებით ექვსის შემდეგ. დალიეთ ბევრი წყალი.
ნაბიჯი 2
შეარჩიეთ ვარჯიშების ნაკრები თქვენთვის და გააკეთეთ იგი რეგულარულად კვირაში რამდენჯერმე. ჰოოპ ან ჰულა-ჰოოპი წელის კარგად გამკვრივებას უწყობს ხელს. უმჯობესია აირჩიოთ იგი მასაჟის ბურთულებით ბურთულების სახით. დატრიალეთ ჰოოპი დღეში ოცდაათი წუთის განმავლობაში, ტელევიზორის ყურების ან მუსიკის მოსმენის დროს. გააკეთეთ ეს ცარიელი კუჭის ქვეშ და შეეცადეთ არ ჭამოთ გაკვეთილიდან ორი-სამი საათის განმავლობაში. ეს ვარჯიში ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და ანაწილებს ცხიმებს.
ნაბიჯი 3
დაკავდით სხვადასხვა აქტიური სპორტით. გაიქეცით დილით ან საღამოს, ბანაობა აუზში, იარეთ ველოსიპედით, ეწვიეთ დარბაზს კვირაში ორჯერ სამჯერ.
ნაბიჯი 4
მუწუკები საკუთარ თავზე იმუშავეთ, გააკეთეთ ბიძგები და საჯდომი. საერთო კლასის დრო უნდა იყოს მინიმუმ ოციდან ოცდაათი წუთი დღეში. ამ პერიოდის განმავლობაში აუცილებელია პრესის კუნთების ყველა ჯგუფის შემუშავება.
ნაბიჯი 5
გააკეთეთ მრავალფეროვანი შეფუთვა. ისინი ხელს შეუწყობენ წელის შემცირებას და კანის გამკაცრებას მოკლე დროში. წინასწარ მოამზადეთ ნიღაბი, წაისვით წელის არეში გაწმენდილ კანზე, შემოიხვიეთ ფილმში და გადაიხარეთ გადასაფარებლების ქვეშ. ნიღბის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ანტიცელულიტური კრემი. მთავარი ამოცანაა კარგად დათბობა, ვინაიდან ცხიმის დაწვის პროცესი იწყება მხოლოდ მაღალ ტემპერატურაზე. ორი საათის შემდეგ ნიღაბი თბილი წყლით ჩამოიბანეთ.
ნაბიჯი 6
შეიზილეთ მუცელი კვირაში სამ – ოთხჯერ. ეს დაგეხმარებათ წელის არეში კანის გამკაცრებაში და ხელს უშლის მის ჩამოყრას. წრიული მოძრაობები გააკეთეთ მუცელში საათის ისრის მიმართულებით. უმჯობესია ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ გაკეთდეს.
