წამლის ბურთს უწოდებენ მკვრივი რეზინისგან დამზადებულ სამკურნალო ბურთს და აქვს არაფრქვევი ზედაპირი. იგი შთანთქავს ზემოქმედების ძალას და არ ახტება იატაკიდან, ამიტომ გამოიყენება ფიტნეს ვარჯიშებისთვის, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გაამრავალფეროვნოთ და მათთვის სიახლე შემოიტანოთ.
მედიცინის ბურთთან მუშაობა
მედიცინის ბურთის შიგნით არის ნახერხი, ქვიშა, გელი ან სხვა მძიმე მასალა. მასთან მუშაობა საშუალებას გაძლევთ შეიმუშაოთ კუნთების ყველა ძირითადი ჯგუფი შემზარავი რეჟიმში. მედბოლი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის დაკლებისთვის, ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესებისათვის, ასევე კუნთოვანი მასის მომატებისთვის. მასთან ტრენინგის საფუძველია ligamants და კუნთების ფრთხილად დატვირთვა, ამიტომ მედბოლი ხშირად გამოიყენება დასუსტებული პაციენტების პოსტოპერაციული რეაბილიტაციისთვის.
პროფესიონალ სპორტსმენებს უყვართ მედბოლთან ვარჯიში სპორტის ექიმების ხელმძღვანელობით, რადგან ეს საშუალებას იძლევა მკაფიოდ დაარეგულიროთ დატვირთვა.
მედბოლი ასევე პოპულარულია საყრდენ-მამოძრავებელი აპარატის დაავადებებისთვის, ასევე აქტიურ მოხუცებში, რომლებსაც მისი დახმარებით უვითარდებათ სახსრები და აძლევენ მგრძნობიარე კუნთებს საკმარის დატვირთვას. ფიტნესში მედიცინის ბურთთან ვარჯიშს ფუნქციურ ვარჯიშს უწოდებენ, ვინაიდან მედიცინის ბურთის ფორმა არა მხოლოდ აძლიერებს კუნთების ყველა ჯგუფს, რომლებიც მონაწილეობენ იარაღისა და ფეხის მოძრაობებში, არამედ საშუალებას აძლევს სახსრებს სრულად იმუშაონ ვარჯიშის დროს იოგების გადაჭიმვის გარეშე..
ვარჯიშები მედბოლთან
ვარჯიშის დაწყებამდე, თქვენ უნდა გაათბოთ ყველა კუნთი. მოკლე დათბობის შემდეგ, იჯექით იატაკზე, ფეხები მოხრილი გაქვთ ქვეშ და დუნდულები ქუსლებზე მიდევთ. აიღეთ წამლის ბურთი თქვენს ხელში, სრულად გაასწორეთ ზურგი და აწიეთ მკლავები უკან წამლის ბურთით. შემდეგ დაიწყეთ მხრის პირების შეუფერხებლად მოტანა, ხელების მაქსიმალურად აწევა. ამავდროულად, ზურგი სწორად უნდა გქონდეთ და წინ არ გადახაროთ. ვარჯიში ტარდება 10 – დან 20 – ჯერ.
თქვენი ემოციური ტონის ასამაღლებლად, ვარჯიშის დროს შეგიძლიათ ჩართოთ ენერგიული მუსიკა ან ველური ბუნების ხმები.
კიდევ მედბოლური ვარჯიში კეთდება ჯდომისას. ხელები იდაყვამდე მოხრილი ხელებით გაჭიმეთ თქვენს წინ წამლის ბურთით, გადაიხვიეთ ისინი თავის უკან და შეეცადეთ მათთან მიაღწიოთ ზურგს. სწორად გაკეთების შემთხვევაში, ტრიცეპსი ოდნავ დაიძაბება. შემდეგ, იმავე მდგომარეობაში, აიღეთ მედაბურთი ერთი ხელით და გაჭიმეთ იგი წინ, ხოლო მეორე ხელი მაქსიმალურად მოათავსეთ ზურგს უკან იატაკის პარალელურად. შემდეგ მიიყვანეთ ერთმანეთთან წინ და შეცვალეთ ხელების პოზიცია.
დადექით ერთი ფეხი მუხლზე, ხოლო მეორე გასწორეთ და გვერდზე გადადეთ. გაასწორეთ ხელები თქვენს წინ წამლის ბურთით და ასწიეთ თავზე. შემდეგ მოიხარეთ სხეული და ხელები გატაცებულ ფეხს, რაც შეიძლება დაბლა მოექეცით მასზე და შემდეგ - საპირისპირო მიმართულებით.
