ცურვა ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა კუნთის ყველა ჯგუფის ერთდროულად დატვირთვისთვის, მთელი სხეულისთვის. რეგულარული ცურვის გაკვეთილებით, ფიგურა სრულყოფილად გამოსწორებულია და გაწონასწორებულია.
ცურვა და სხეულის ფორმირება
საერთო ჯამში, ცურვა შესანიშნავი (და სასიამოვნო) გზაა თქვენი სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად. ამასთან, თუ გსურთ კუნთის კარგი შემსუბუქება შექმნათ, ერთი ცურვა საკმარისი არ იქნება. მოცურავეებს, როგორც წესი, ბრწყინვალე მხრები და მკლავები აქვთ, მაგრამ ეს შედეგია არა მხოლოდ აუზში ვარჯიშის, არამედ ხანგრძლივი დამატებითი დატვირთვის შედეგიც. სპორტსმენ-მოცურავეები, როგორც წესი, ბევრ სირბილს აკეთებენ, ტრენაჟორებზე ვარჯიშობენ.
სხვათა შორის, სწორედ ამ მიზეზის გამო, გოგონებს არ სჭირდებათ წუხილი, რომ ცურვის გადაჭარბებულმა ჰობიმ შეიძლება ვითომ დაამახინჯოს ფიგურა და გახადოს ნაკლებად ქალური. ცურვა საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ ფორმაში, დაწვათ დამატებითი კალორია, აუმჯობესებს სხეულის მთლიან ტონს და აძლიერებს კუნთოვან ქსოვილს. მაგრამ ეს არ იძლევა კუნთების ძლიერ ზრდას.
ძირითადი კუნთები, რომლებიც მუშაობენ ცურვის დროს
ცურვის დროს ჩართულია წინამხრის ყველა მოქნილი და გამშლელი. კუნთები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფეხების, თეძოების, მუხლების მოხრასა და გახანგრძლივებაზე. გარდა ამისა, ვითარდება მხრების კუნთები (ვითარდება მბრუნავები, დელტები, მხრის დიდი მრგვალი და პატარა მრგვალი კუნთები), წინამხრები (ბრაქიორადიალური, ბიცეპსები და მიზიდული კუნთები), ზურგის (ლატები, ტრაპეციუმი, რომბოიდი), დუნდულოები და მუცლის კუნთები..
მკერდის დარტყმა
მკერდის დარტყმა ცურვის ერთ-ერთი უმარტივესი სტილია. თუ თქვენ ჯერ აუზში იწყებთ ან სერიოზული ფიზიკური დატვირთვისთვის ემზადებით, უნდა დაიწყოთ მკერდის დარტყმით.
მკერდის დარტყმა თანაბრად ავითარებს კუნთის ყველა ჯგუფს მხრის სარტყელში, დელტოიდური, ტრაპეციული და ტრიცეპსის ჩათვლით. ფეხის კუნთები ასევე თანაბრად მუშაობს.
გულმკერდის ცურვის შედეგად ხდება ფიგურისა და პოზის კორექცია, სუნთქვის გასწორება.
სეირნობა
მცოცავი ცურვა უფრო მეტ ენერგიასა და ძალას იღებს ვიდრე წინა სტილი. იგი უფრო თეთრია, შესრულება უფრო რთული და გულისხმობს უფრო სწრაფ ტემპს. მისი დაწყება რეკომენდებულია მხოლოდ მას შემდეგ, რაც კუნთები მოერგება და გულმკერდის ცურვის შემდეგ საწყის დატვირთვას შეეჩვევა.
პეპელა
პეპელა ცურვისას ვითარდება მხრის სარტყელის, ზურგის, მკერდის, ბარძაყების, ქვედა წვივებისა და დუნდულოების კუნთები.
პეპელა ერთ-ერთი ყველაზე ფიზიკურად მომთხოვნი სტილია. ეს ძალიან სერიოზულ დატვირთვას ახდენს კუნთებზე.
ამ სტილში ყველაზე რთული რამ არის იარაღისა და ფეხების მოძრაობის შეუსაბამობა. ამასთან, ეს არის ყველაზე დიდი დატვირთვა, რაც საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ფიგურა, დაწვათ კანქვეშა ცხიმი და დაჭიმოთ იოგები.
