ბევრი სპორტსმენი არ აფასებს მაჯის გამფრქვევის სარგებელს ხელის და წინამხრის კუნთების ამოტუმბვისთვის. ბევრი კი უარყოფს მისგან რაიმე სარგებელს, ეყრდნობიან ჰანტელებით და წვერით ვარჯიშს. ამასთან, უბრალო რეზინის ბეჭედი, როდესაც მუშაობენ დიდი რაოდენობით კომპლექტებსა და გამეორებებთან, არანაკლებ სასარგებლოა, ვიდრე სპეციალური მანქანები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ბევრ ჩვეულებრივ ადამიანს სჯერა, რომ მაჯის გამფრქვევი მხოლოდ პალმის კუნთებს ტუმბავს, საერთოდ კი არ ახდენს გავლენას წინამხრის კუნთების განვითარებაზე. თუმცა ეს ასე არ არის. პალმის შეკუმშვა ხელს უშლის თითების, წინამხრის, ხელის და მაჯის კუნთებს. და თუ ოდნავ შეასწორეთ წინამხრის წვერას სავარჯიშო პროგრამა, ბევრად უკეთესი შედეგის მიღება შეგიძლიათ. საწყის ეტაპზე, ბოდიბილდერმა უნდა გამორიცხოს წინამხრის ყველა ვარჯიში, ექსპანდერთან ერთად ვარჯიშების გარდა. მოწინავე ბოდიბილდერი საჭიროებს დამატებით ვარჯიშს კუნთებს არასვარჯიშო დღეებში.
ნაბიჯი 2
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, პალმის დაჭერისას, პალმისა და წინამხრის ყველა კუნთი მონაწილეობს. ბუნებრივია, თითების კუნთები უფრო ეფექტურად გამოიყენება ექსპანდერთან მუშაობისას. ამიტომ, სავარჯიშო დარბაზში სამკურნალოდ და სხეულის ფორმირების მიზნით, აუცილებელია პალმის სრულად სტიმულირება. ასევე, ექსპენდერთან მუშაობას გამძლეობისთვის "უკმარისობა" აქვს მასტიმულირებელი ეფექტი არა მხოლოდ წინამხრების კუნთების, არამედ სხეულის მთელი ტონისთვის. თითის სტიმულაცია ხომ ტვინისა და ფსიქიკისთვის კარგია, ხოლო გონებისა და ნერვული სისტემისთვის - მთელი სხეულისთვის.
ნაბიჯი 3
მაჯის გამაფართოებელ ვარჯიშს ყურადღება უნდა მიაქციოს იმ სპორტსმენებს, რომელთა სპორტული მოჭიდების ძალა არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს - ჭიდაობაში, ჩოგბურთში თუ ფარიკაობაში. დამატებითი ვარჯიშები ძირითადი ვარჯიშისგან თავისუფალ დროს ექსპანდერთან ერთად სასარგებლო იქნება ერთ თვეში - ძალაუფლების დაჭერისა და ხელჩასაჭიდი შესამჩნევად გაიზრდება.
ნაბიჯი 4
ექსპანდერის გამოყენებისას მხედველობაში უნდა იქნეს მიღებული ზოგიერთი ფუნქცია. თქვენ უნდა გაწუროთ ბეჭედი საშუალო ტემპით: 1-2 წამი. შეკუმშვისთვის და იგივე ამოხსნისთვის. რეგულირებადი ზამბარის არსებობის შემთხვევაში, წინააღმდეგობის ძალა შეირჩევა ისე, რომ 30-60 წამის შემდეგ მისი შემდგომი შეკუმშვა შეუძლებელი იყო. თითოეული ხელისთვის გააკეთეთ 4-6 ნაკრები. დაისვენეთ თითოეულ ნაკრს შორის 2-4 წუთის განმავლობაში. უმჯობესია ვარჯიშები დავყოთ მსუბუქ და მძიმე ვარჯიშებად. დაისვენეთ ვარჯიშებს შორის 2 დღეს, მძიმე ვარჯიშებს შორის - მინიმუმ 5 დღე.
ნაბიჯი 5
ხელის გამძლეობის მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი გამაფართოებელი რეზინის რგოლის სახით. შეკუმშვა და ამოღება შეიძლება განხორციელდეს დიდი ხნის განმავლობაში, ნებისმიერი ტემპით ნებისმიერ დროს, დღეში რამდენჯერმე. გამძლე თითები აუცილებელია სხვადასხვა პროფესიის ადამიანებისთვის: ალპინისტები, მუსიკოსები, ველოსიპედისტები და სხვა. მაჯის გამფრქვევით რეგულარული ვარჯიში დაეხმარება მსგავსი პროფესიის მქონე ადამიანებს იგრძნონ, რომ ხელები უფრო მორჩილი, დაღლილი და დაბუჟებული გახდნენ. პაციენტებისთვის რეკომენდებულია ვარჯიშები რეზინის ბეჭდით, დაზიანების და დაზიანების შემდეგ ხელების მობილობის აღსადგენად. ხანდაზმულები - ხელის და მაჯის ტკივილის პროფილაქტიკის მიზნით, როდესაც ისინი ზედმეტად იძაბებიან.
