გსურთ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ გვერდითი გადაფურცვლა გახსოვდეთ, ამ მარტივი ტანვარჯიშის ელემენტის ათვისება ძნელია! თუ მოთმინებით იმოქმედეთ, რამდენიმე ვარჯიში დაგეხმარებათ თქვენი სურვილის ასრულებაში. კლასები ტარდება ფართო ოთახში, ელემენტების შემუშავება, დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ტანვარჯიშის საგებები, რომ არ მიიღოთ სერიოზული დაზიანებები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
განსაზღვრეთ ის მხარე, რომლის მეშვეობითაც კომფორტულად იმოქმედებთ სალტოების შესრულებით. ყველაზე ხშირად ეს არის ის, რომლითაც ხორციელდება "ბორბალი". ბევრ ტანვარჯიშს კომფორტულად გრძნობს მარჯვენა მხარე.
ნაბიჯი 2
დაეუფლეთ ხელების სვინგს - ეს ძირითადი ელემენტი უნდა შემოიტანოთ ავტომატიზმამდე. შეასრულეთ იგი საბრძოლო პოზიციის (ე.წ. კრივის პოზიცია) პოზიციაში, ხოლო მოუთმენლად ველით. შემდეგ დაიწყეთ შეუფერხებლად ჩამოწევა მარჯვენა ხელი ქვემოთ და წინ, ხოლო ასწიეთ მარცხნივ ზემოთ, მოხრილი სხეულით ქვემოდან. დაიხარეთ სხეული ერთ მხარეს და მარცხენა ფეხი მოხარეთ, აიღეთ იგი მარჯვენა ხელით. ამ წუთში ასწიეთ მარცხენა ხელი. შეასრულეთ ეს მოძრაობა დაახლოებით 30 ჯერ.
ნაბიჯი 3
გააძლიერე მოძრაობა ხალიჩებზე დაწოლით. ამისათვის მიჰბაძეთ "მზის" ელემენტს, მხოლოდ მისი დასრულების შემდეგ, მარჯვენა ხელით მიაპყარეთ ფეხები და ზურგით დაატრიალეთ ზურგზე.
ნაბიჯი 4
ისწავლეთ დაჯგუფების გაკეთება. ჩამოჯექით და ხელები შემოხვიეთ ფეხებზე - ეს არის ჯგუფური მოძრაობა. მისი შესრულება შესაძლებელია როგორც წინა, ასევე უკანა ფეხის დაჭერით.
ნაბიჯი 5
დაიძაბეთ, მოატრიალეთ მარჯვენა მხარეს გაშვებული სტარტით, ორივე ფეხი ჩასმული. ეს მოძრაობა შეიძლება შესრულდეს ერთი ფეხითა და მეორესთან ერთად, ან ორივე ფეხის ერთდროულად დაჭერით - ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელია თქვენთვის უფრო მოსახერხებელი. კარგი გამოძვრენისთვის, მარცხენა ფეხი ქუსლით მოათავსეთ იატაკზე და შემდეგ თითებზე გადაიხვიეთ. ამ მდგომარეობაში უფრო ძნელია ძლიერი ბიძგი, მაგრამ მისი ხანგრძლივობა გაიზრდება და მარჯვენა ფეხის სვინგი უფრო სრული იქნება. ასაფრენი ბილიკიდან გვერდით სალტოზე გადასასვლელად, თქვენ უნდა შეასრულოთ მცირე ნახტომი მკლავების მოძრაობით.
ნაბიჯი 6
ივარჯიშეთ ჩახმახიდან ორივე ფეხის გასწორებით ან მონაცვლეობით. შეეცადეთ მაქსიმალურად "გაფრინდეთ", რომ თითქმის სწორ ფეხებზე დაეშვათ.
