ხელები ხშირად სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე სუსტი მხარეა. ხელების გაძლიერება შეგიძლიათ მარტივი ვარჯიშებით. ტრენინგს დიდი დრო არ დასჭირდება. სწრაფი ეფექტის მისაღწევად, რეკომენდებულია ხელების გაძლიერება ყოველდღიურად.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ადექით პირდაპირ ხელებით გაშლილი. გაასწორეთ პალმები და გაშალეთ თითები. გადააადგილეთ პალმები ზემოთ და ქვემოთ, მარჯვნივ და მარცხნივ. დაისვენეთ ხელები, ატრიალეთ ორივე მიმართულებით. გაიმეორეთ თითოეული ვარჯიში 10-ჯერ.
ნაბიჯი 2
დაწექით მუცელზე, მოათავსეთ პალმები მხრებთან. ამოსუნთქვისთანავე აწიეთ სხეული მაღლა, დაეხმარეთ ხელებსა და ფეხებზე. ფიცრის პოზა გამართეთ 3 – დან 5 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. იჯექით ფეხები გაშლილი წინ, პალმებით დუნდულთან ახლოს. ჩასუნთქვის დროს აიღეთ თეძოები მაღლა, გაჭიმეთ სხეული სწორ ხაზზე. შეიკავეთ პოზა 3-დან 5 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
იჯექით იატაკზე ხელები თეძოებთან და გაშლილი ფეხები. ჩასუნთქვის დროს მუხლები მოიხარეთ და თეძოები მაღლა ასწიეთ, თავი უკან გადააგდეთ. დააფიქსირეთ პოზა 3-დან 5 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვით დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
ნაბიჯი 4
დაჯექით მარჯვენა ბარძაყზე, განათავსეთ ამავე სახელწოდების ხელი იატაკზე, მარცხენა ხელი ქამარზე. ჩასუნთქვის დროს, წელზე აიღეთ თეძოები და გაჭიმეთ მთელი სხეული სწორ ხაზზე. დადგით მარჯვენაზე 1 წუთი. ამოსუნთქვით დაიკავეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორეს მხრივ.
ნაბიჯი 5
იჯექით იატაკზე ხელები მკერდის წინ დაკეცილი ლოცვის ჟესტით და იდაყვები ზუსტად გვერდებზე. ამოსუნთქვით, მთელი ძალით გაწურეთ პალმები, შეინახეთ ისინი დაძაბულობაში 5 - 10 წამის განმავლობაში. შემდეგ გაათავისუფლეთ წნევა თქვენს პალმებით 3 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ 10-დან 15 გამეორება. იგივე ვარჯიში შეიძლება გაძნელდეს, თუ ხელისგულებს შორის მოთავსებულია ძალიან ელასტიური ბურთი. ეს კიდევ უფრო მეტ ზეწოლას შეგიქმნით ხელებზე.
ნაბიჯი 6
გააკეთე ბიძგები. თუ ხელები ძალიან სუსტია და ასეთი ვარჯიში მათთვის მტკივნეულია, მაშინ კედლისგან პრესების გაკეთება შეიძლება. დროთა განმავლობაში გადაიტანეთ ბიძგები, აქცენტი გააკეთეთ მუხლებზე, შემდეგ კი ფეხებზე.
