მუცელი გამოხატული კუნთებით და ცხიმგროვების გარეშე, ბევრი გოგონას ოცნებაა. მარტივი ტანვარჯიში დაეხმარება სხეულის ამ ნაწილს ბრტყელ, ტონუსში მოყვანას. ზოგიერთი სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს თითქმის სავარძლიდან გამოსვლის გარეშე.
თხელი წელის და ბრტყელი მუცელი ამშვენებს ფიგურას, ხდის მას უფრო სუსტსა და მორგებულს. არსებობს მრავალი სავარჯიშო, რომლის საშუალებითაც შესაძლებელია სხეულის ეს ნაწილი უფრო მიმზიდველი გახდეს. ზოგიერთი ვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია აღჭურვილობის გარეშე ან თუნდაც ხალიჩის გარეშე. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თითქმის სკამიდან ადგომის გარეშე. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რეგულარულად. მხოლოდ ბიზნესისადმი პასუხისმგებლიანი მიდგომა დაეხმარება სასურველი შედეგის მიღწევას.
ფეხების აწევა
ტანვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა კუნთების გახურება. ამისათვის დაჯექით სავარძლის კიდეზე, მოატრიალეთ სხეული მონაცვლეობით მარცხნივ და მარჯვნივ, ასწიეთ მარცხენა და მარჯვენა ფეხები. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ პირველი ვარჯიში. საწყისი პოზიცია: იჯექით სკამზე, დაეყრდნეთ ხელები საყრდენზე ან კიდეებზე. მოიზიდეთ ფეხები, მოხარეთ მუხლებზე. სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ, ზურგი სწორად დაიჭიროთ, მუხლები აწიოთ და მკერდთან მიიახლოვოთ. ამავე დროს, მუცლის კუნთები უნდა დაიძაბოს.. ინჰალაციის დროს, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში მუცელი აუცილებლად ბრტყელი უნდა დარჩეს. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ქვედა ტანის კუნთების ძალისხმევით და არა ზედა ტანის დაჭიმვით. ყურადღება უნდა მიექცეს კისრის და მხრების დაძაბვას. ფეხების აწევის შემდეგ, თქვენ უნდა დააჭიროთ ისინი მუცელზე დაჭერით რამდენიმე წამით, შემდეგ კი დაბრუნდეთ თავდაპირველ მდგომარეობაში. არ დააყენოთ ისინი იატაკზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მინიმუმ 10-ჯერ.
დიაგონალური ირონია
საწყისი პოზიცია: დაჯექით სკამზე, დააჭირეთ ზურგს უკან, ხელები ჩამოაფარეთ თავის უკან. ფეხები უნდა გაიზარდოს პერპენდიკულარულად იატაკზე და მოხრილი იყოს მუხლებზე მარჯვენა კუთხით. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დააყენოთ თქვენი პალმებით თქვენი უკან უკან და ოდნავ მეტი წარმართონ, გადაადგილება თქვენი მხრის პირები დაშორებით სავარძლის უკანა მხარეს. კისერი უნდა გაიზარდოს წინ, მაგრამ არ უნდა იყოს ზედმეტად დაძაბული. ვარჯიშის შესასრულებლად, ამოსუნთქვისას, ტრიალი მოაქციე სხეულს და მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლზე მიიზიდე, ხოლო მარცხენა ფეხი ოდნავ წინ უნდა მიიწიოს. ინჰალაციის დროს საჭიროა დაბრუნდეთ თავდაპირველ მდგომარეობაში, მაგრამ არ გაასწოროთ სხეული ბოლომდე. გაიმეორეთ უვლი მეორე მხარეს. ვარჯიშის დროს უნდა დახაზოთ ჭიპი და დარწმუნდეთ, რომ მუცელი ბრტყელი დარჩება. თეძოს უკანა ნაწილის მოწყვეტა არ შეიძლება. თქვენ უნდა გადაუგრიხოთ სხეული ქვედა ბარძაყიდან. ვარჯიში შეასრულეთ 8-ჯერ თითოეული მიმართულებით.
ტანის აწევა სავარძელზე
საწყისი პოზიცია: იჯექით სავარძელზე მხრებიანი. ჩვეულებრივი სკამიც კარგად არის, მაგრამ არც ისე კომფორტული. საოფისე სკამის გამოყენება შესაძლებელია. ხელები წაავლო მკლავებს. ამოსუნთქვის სავარჯიშოს შესასრულებლად, თქვენ უნდა აწიოთ ტანი, აწიოთ თეძოები და ფეხები სკამიდან. ამავე დროს, გაამკაცრეთ მუცელი, რომ მუხლები მკერდზე ასწიოთ. თქვენ უნდა გაძლოთ ამ მდგომარეობაში მინიმუმ 15-20 წამი, შემდეგ კი ჩამოხვიდეთ და დაისვენოთ. გაიმეორეთ ვარჯიში 4-ჯერ. არ არის საჭირო სხეულის უცბად დაწევაზე ჩქარობა. ეს უნდა გაკეთდეს შეუფერხებლად. თქვენ აუცილებლად უნდა აკონტროლოთ თქვენი კუჭი. იგი უნდა დარჩეს ბრტყელი, უკან დახეული.
გაჭიმვა მკლავისთვის ფეხისკენ
საწყისი პოზიცია: დაჯექით სკამზე, ჩამოიხვიეთ ხელები თავის ზურგს უკან, შემდეგ კი მოხარეთ მუხლები და მარცხენა ფეხის ფეხი იატაკზე დაადეთ, ხოლო მარჯვენა ფეხი ქვედა ფეხის პარალელურად იატაკთან ასწიეთ. ასწიეთ სხეული და მოუხვიეთ მარჯვნივ. ამ შემთხვევაში, ქვედა უკან უნდა იყოს დაჭერილი სავარძლის უკანა მხარეს. ვარჯიშის შესასრულებლად, ამოსუნთქვის დროს უნდა გაასწოროთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და ამავე დროს გაჭიმოთ მარცხენა ხელი მარჯვენა ფეხისკენ. ინჰალაციის დროს, თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის მდგომარეობაში. ამ შემთხვევაში, სხეული სკამიდან არ უნდა დახიოთ. გაიმეორეთ იგივე, მაგრამ ამჯერად გამოიყენეთ მარჯვენა ხელი და მარცხენა ფეხი.საერთო ჯამში, თქვენ უნდა შეასრულოთ 6-7 დაძაბულობა თითოეულ მხარეს.
წინა მოსახვევებში
საწყისი პოზიცია: დაჯექით სკამზე, ოდნავ დაეყრდნეთ ზურგზე. განათავსეთ ხელები თქვენი თავის უკან, დააკავშირეთ თითები. გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. სავარჯიშოების შესასრულებლად ტანი დაწიეთ, რაც შეიძლება დაბლა ამოისუნთქეთ. ეს უნდა გაკეთდეს ნელა. თავს ვერ დაეხმარებით. თანდათანობით, ფერდობების ამპლიტუდა შეიძლება გაიზარდოს. საწყის პოზიციაზე დაბრუნების შემდეგ შეისუნთქეთ და ამოსუნთქვისთანავე გადაიხარხარეთ ისევ. გაიმეორეთ ვარჯიში 6-7 ჯერ. ამის შემდეგ, იჯექით სავარძლის კიდეზე, გაშალეთ ხელები წინ, გაშალეთ.
მთლიანი კომპლექსი მხოლოდ 5-7 წუთს მიიღებს. თუ ამას ყოველდღიურად გააკეთებთ, შედეგი ძალიან მალე შესამჩნევი იქნება. სათანადო კვებასთან ერთად, ამგვარი ტანვარჯიში ძალიან ეფექტურია. ამავე დროს, არ დაივიწყოთ სხვა ვარჯიშები. თქვენ უნდა იმუშაოთ ერთდროულად სხეულის ყველა ნაწილთან და არა მხოლოდ კუჭთან.
