Bodyflex ვარჯიშის სისტემა ემყარება ცხიმის ჟანგბადით დაწვის პრინციპს. სუნთქვის მოწესრიგებით და მუცლის კედლის მოზიდვით, თქვენ ვარჯიშობთ კუნთებს, ხოლო ერთდროულად ცხიმს იღებთ. ვარჯიში დაგეხმარებათ მოშორება მოშავებული კანიდან, ფეხები და ხელები დაიხვიოთ და მუცელი გაასწოროთ.
Bodyflex პრინციპი
Bodyflex სისტემა შეიმუშავა და გამოსცადა თავად ამერიკელმა Greer Childers- მა. კურსის შემქმნელის აზრით, ყოველდღიური ვარჯიშის მხოლოდ მეოთხედი საათი საკმარისია სასურველი ეფექტის მისაღწევად. მთავარია რეგულარობა და სწორი სუნთქვა. ღირს ცალკე გაკვეთილი დაუთმოთ მის განვითარებას. თქვენ შეგიძლიათ გაწვრთნათ სწავლების სწავლება წიგნებიდან და ვიდეოებიდან. თუ ეს ვარიანტი ძალიან მარტივად გეჩვენებათ, დარეგისტრირდით სხეულის მოქნილ ჯგუფში და შეიმუშავეთ ტრენერის ხელმძღვანელობით.
ვარჯიშის ეფექტურობა გაიზრდება, თუ სწორად დაიცავთ დიეტას. მოერიდეთ ძალიან ცხიმიან საკვებს, ტკბილეულს და სოდას - ისინი წელის მიდამოში შეშუპებასა და ცხიმის დალექვას უწყობს ხელს.
ყველა ვარჯიშის ჩატარება რეკომენდებულია ცარიელ კუჭზე, სასურველია დილით. წყლის დალევა შეგიძლიათ გაკვეთილამდე. სპეციალური დათბობა არ არის საჭირო - ტანვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ გაღვიძებისთანავე.
კომპლექსის შემქმნელი გირჩევთ ყურადღება გაამახვილოთ არა წონაზე, არამედ პარამეტრებზე. სანამ საზომი ლენტით დაიწყებთ ვარჯიშს, გაზომეთ წელის, აგრეთვე "ქვედა" და "ზედა" აბები, წელის არეზე რამდენიმე სანტიმეტრით ზემოთ და ქვემოთ. ჩამოწერეთ მიღებული რიცხვები. ერთი კვირის შემდეგ, სანტიმეტრმა უნდა აჩვენოს უფრო სასიამოვნო შედეგები.
თუ გსურთ უფრო სწრაფი შედეგები, გააკეთეთ მინი-კომპლექსი დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს.
სისტემაში რეგულარული ვარჯიშის შედეგად, თქვენ შეძლებთ წონაში დაკლებას, პოზის გაუმჯობესებას და თქვენი სხეულის პარამეტრების შეცვლას - მოიცილეთ კუჭი, გაასუსტეთ ფეხები, შექმნათ ელასტიური წნეხი და თხელი წელის.
ვარჯიშის სუნთქვა
ამოისუნთქეთ ფილტვებიდან მთელი ჰაერი. შეაგროვეთ ტუჩები მილში და გაათავისუფლეთ იგი ნელა და თანაბრად. შემდეგ ტუჩები დახუჭე და ღრმად ჩაისუნთქე ცხვირით, ფილტვები ჟანგბადით აავსე. გაყინეთ რამდენიმე წამი და მკვეთრად ამოისუნთქეთ. ამოსუნთქვა უნდა იყოს ღრმა, რამდენიმე ნაბიჯში და პირდაპირ გავიდეთ დიაფრაგმიდან.
მთელი ჰაერის ამოსუნთქვის შემდეგ, დახურეთ პირი და გააჩერეთ სუნთქვა, მთელი ძალით მიიზიდეთ მუცელი ნეკნების ქვეშ. გააჩერეთ იგი ამ მდგომარეობაში ნელი რვა რიცხვით, შემდეგ შეისუნთქეთ და დაისვენეთ მუცლის ღრუს აბები. სავარჯიშოების დაწყებამდე შეიმუშავეთ სწორი სუნთქვის ტექნიკა, მათ ავტომატიზმამდე მიყვანა.
სავარჯიშოების მინი ნაკრები მუცლისთვის
"Bodyflex" კომპლექსში არსებობს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც მიზნად ისახავს ცხიმის აღმოფხვრას მუცლის მიდამოდან. სწორად შესრულებული ვარჯიშები ამზადებს მუცლის კედელს, სწევს სწორი ნაწლავის და ირიბი მუცლის კუნთებს და ხელს უწყობს მოქნილობის განვითარებას. თითოეული ვარჯიში სამჯერ უნდა შესრულდეს, რაც შეიძლება დიდხანს გეჭიროთ სუნთქვა.
დაიწყეთ ვარჯიშით, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ზედა და ქვედა კუნთების ვარჯიშს. დაწექით ზურგზე, ფეხები მოხარეთ მუხლებთან, მოათავსეთ ფეხები იატაკზე ერთმანეთისგან 30 სმ დაშორებით. ხელები ასწიეთ და ზემოთ აიწიეთ, იატაკიდან თავი არ ასწიეთ. გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში, ძლიერად მიიზიდეთ მუცელი, გაჭიმეთ ხელები, ასწიეთ მხრები და თავი. თავი უკან გადახარეთ, ნიკაპი მაღლა ასწიეთ. მაქსიმალურად ასწიეთ მკერდი და მხრები - დაძაბულობა უნდა იგრძნოთ მთელ სხეულში. დაიჭირეთ ეს პოზიცია 8 გამოთვლით, შემდეგ დაიწიეთ ქვემოთ, შეისუნთქეთ და დაისვენეთ.
სცადეთ ვარჯიში, რომელსაც შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ქვედა მუცელი. იწექით იატაკზე გაშლილი ფეხები. მოათავსეთ პალმები დუნდულების ქვეშ. გააკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში, დახატეთ მუცელი.ფეხები ასწიეთ იატაკიდან 9-10 სმ-ზე და მათთან ერთად გააკეთეთ რამდენიმე ფართო მაკრატლის სტილის საქანელა, გაიყვანეთ წინდები. ამოისუნთქეთ, დაადეთ ფეხები იატაკზე.
მუცლის ირიბი კუნთებისთვის მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიშია შესაფერისი. იჯექით იატაკზე მუხლებზე გადაჯვარედინებული და მარცხენა ფეხი მარჯვენაზე. მარცხენა ხელი ზურგს უკან მიიტანეთ და მარჯვენა ხელი მარცხენა მუხლზე შემოიხვიეთ. გაიკეთეთ სუნთქვითი ვარჯიში, გაიხადეთ მუცელი და მარჯვენა ხელით მიიზიდეთ მუხლი თქვენსკენ, ხოლო ტანი მარცხნივ მოატრიალეთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ წელისა და თეძოების კუნთების ძლიერი დაძაბულობა. დაიჭირეთ ეს პოზიცია 8 ათვლის განმავლობაში და ნელა დაბრუნდით საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ სავარჯიშო 3-ჯერ თითოეულ მიმართულებით.
